- 운동은 하루 세 번 반복하면 효과가 크다.
- 집이나 사무실에서 혼자 쉽게 할 수 있다.
- 근육 감소는 35~39세부터 시작된다.
- 근육은 은퇴 후 건강과 즐거움을 위해 중요하다.
- 근육은 투자하듯 꾸준히 관리해야 한다.
- 근육이 줄면 지방과 결합 조직으로 대체된다.
- 움직임이 적거나 질환으로 근감소가 심해진다.
- 목, 어깨, 허리 등 근육 불균형이 통증을 만든다.
- 근육이 없으면 혈당 조절이 어려워진다.
- 혈당이 높아지면 심장병, 치매 위험도 높아진다.
- 넘어지거나 부상 위험도 커진다.
- 근육 감소는 자세와 균형도 무너뜨린다.
- 호흡이 얕아지고 폐 기능도 저하된다.
- 근육과 결합조직이 경직되기 쉽다.
- 40대 초반부터 근육 유연성이 떨어진다.
- 골밀도와 근육량은 병원 검사로 알 수 있다.
- 엄지손가락으로 근육 상태를 쉽게 체크 가능하다.
- 근육 지수와 기능 테스트로 건강 상태를 파악한다.
- 일주일에 두 번, 맨몸 운동도 효과적이다.
- 운동은 천천히, 무리하지 않게 시작하는 게 좋아요.
- 가동성(관절 움직임)을 먼저 확보하는 게 중요하다.
- 어깨, 목, 허리 유연성 운동을 추천한다.
- 집에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭과 운동이 있다.
- 푸시업과 스쿼트는 전신 근육을 강화한다.
- 운동 시 호흡은 힘 쓸 때 내쉬고, 들이마실 때 한다.
- 유산소와 저항운동은 균형 있게 병행하는 게 좋아요.
- 걷기 운동도 매우 효과적이고 간단하다.
- 빠르게 걷거나 숨이 헐떡일 정도로 걷기 추천한다.
- 근육은 지방 대사와 뇌 건강에도 도움을 준다.
- 근육이 많으면 희망적이고 활기찬 삶이 가능하다.
- 지금부터 꾸준히 운동을 시작하는 게 중요하다.