어깨 통증 정리와 회전근계 파열 해설, 효과적인 스트레칭 비법

여러분 혹시 이런 경험 해본 적 있으신가요? 팔을 올릴 때 뭔가 아 하면서 찌릿한 느낌 느낀다든가 차 뒤에서 뭔가를 딱 꺼내려 그럴 때 나도 모르게 악하고 움찔거리신 분들 안전 배트 매려고 손을 올리는 순간 아프신 분들 저 또한 뭔가 뒤에서 꺼낼 때 그리고 배드미터를 칠 때 그리고 안전 벨트를 멜 때 어깨 통증이 느꼈었고요.

 이게 저는 10년 동안 왔었어요.

 현재는 다 회복이 되고 만치된 상태지만은 이것을 모르시는 분들을 위해서 지금도 많은 분들에게 어깨이라든가 혹은 통증 트립을 통해 가지고 도와드리고 있어요.

 자, 오늘은이 어깨에서 나타난 통증의 주범 회정근계 파열에 대해서 그리고 단순하게 병원만 가는 것이 아니라 스트레칭 그리고 운동으로 어떻게 관리할 수 있는지까지 같이 말리도록 할게요.

 시간이 없으신 분들이라면은 지금 바로 고정대 확인하시면 되시고요.

 자, 먼저이 회전극의 파열이라는 것은 쉽게 말해 가지고이 어깨 쪽에 있는 속 근육 자체가 우리가 찢어진 상태다라고 보시면 될텐데요.

 극상근이라는 근육이 가장 많이 파열되고 손상되는 부위 중 하나예요.

 근데이 극상근이라는 근육 자체는 우리가 팔을 들어 올릴 때 그때 역할을 하기 때문에 견봉화 공간이라는 곳에서 찝히거나 부딪침할을 짓게 되고요.

 이게 바로 어깨 충돌근이라는게 생기는 거예요.

 그 부딪이 점점 많아지게 되면서 더 많이 손상 있고 염증이라게 되는데 회전계 건 부르게 되고요.

 찢어지거나 파열이 되면은 이게 바로 회전 근계 파열이 되는 거예요.

 자, 우리가 스트레칭과 운동을 한다고 해서 근육이 바로 붙는 건 아니에요.

 자, 그렇다면 왜 우리가 스트레칭과 운동을 하느냐? 첫 번째 이유로는 우리가 통증을 줄여 주게 되고요.

 두 번째로는 어깨 관절의 움직임을 넓혀 주게 되고 마지막 세 번째로는이 앞선 두 가지로 인해 가지고 일상 속에서 더욱 더 편안하게 움직이기 위함이에요.

이 회전극의 파열 혹은 건염 혹은 충돌 중근 이러한 것들이 회복적으로 완전히 복구가 되지 않더라도 여러분들 삶의 지을 한천 끌어 올릴 수 있다라고 되시고요.

 자, 근데 어깨 통증 때 하면 안 되는 동작들이 있어요.

 자, 첫 번째로는 등을 굽힌 상태에서 팔을 올리는 동작이에요.

 자, 이렇게 등을 굽힌 상태에서 올리게 되면은 견봉화 공간이라는 곳이 점점 더 좁아지게 되고요.

 그로 인해서 충돌이 많이 발생하다 보면은 권염이나 회전의 파열로 갈 수 있다라고 말씀드렸었죠.

 실제 운동 선수들 또한 이러한 동작을 인내 가지고 많은 수술을 받게 된다라고 보시면 되세요.

 자, 예를 들어서 우리가 골프의 스윙을 볼 수 있어요.

 가끔이 통째 설명을 찾아주신 분들 중에서 골프를 하시다가 어깨닫히신 분들 많이 오세요.

 팔을 굽힌 상태에서 골프채를 잡고 그대로 스윙이 일어나기 때문에 그때 어깨 충돌 준 후근이 오른쪽 혹은 스윙 치면서 왼쪽까지 같이 발생할 수다라고 보시면 되세요.

 자, 그리고 두 번째로는 팔을 90도 이상 올리는 이러한 스포츠들을 약간은 지향해 주는게 좋아요.

 자, 여러분들 만약에이 충돌을 계속 발생하고 있는 상태에서 계속해서 머리 위로 팔을 올리거나 뭔가를 던지는 동작들 혹은 뭔가를 치는 동작들 하게 되면은 더 어깨에 더 많은 손사가 있게 되고요.

 실제 테니스라든가 배드민턴 혹은 배구나 이런 수영 같은 동작들도 어깨 손상을 입힐 수 있는 거예요.

 자, 그렇기 때문에 앞서 운동들을 하시는 분들이라고 하면은 이러한 충돌 중후근 혹은 어깨 수통증 같은게 나타난다라고 하면은 여러분들의 회전의 파열도 같이 의심해 보시고요.

 MRI나 CT 등을 찍어 보시는 것도 권유드릴게요.

 자, 그리고 운동할 때 가장 중요한 포인트가 있는데요.

 자, 어깨가 아프다고 해서 스트레칭이나 운동을 안 하고 그냥 그대로 쉬워 버리게 되면은 오히려 어깨 자체가 굳어지게 되면서 통증 자체가 훨씬 더 심해질 수가 있어요.

 자, 그렇기 때문에 어깨가 아프시더라도 스트레칭 운동하시는 거 절대 잊지 마시고요.

요 스트레칭 지금 바로 알려, 어깨 스트레칭은 정말 간단해요.

 저는 5 5 방법이라고 부르게 되는데요.

 5초 그리고 하루에 다섯 번요 두 가지만 기억하시면 되세요.

 먼저 내가 아픈 쪽 범위까지 최단 올려 주시고 그대로 5초 버티시는 거예요.

 그리고이 동작을 다섯 번씩 반복하시면 되시고 하루에 총 다섯 번을 해 주시면 되세요.

 진짜 틈날 때마다 여러분께서 계속 해 주셔야 어깨가 아프지 않을 수 있다는 사실 꼭 기억해 주시고요.

 자, 여러분 저처럼 이렇게 막대를 준비해 드시고 수건을 하셔 드시고 수건을 길게 접어서 요렇게 만들어서 해 주셔도 되시고요.

 혹은 집에는 우산도 가능해요.

 자, 먼저 손을 이렇게 잡은 상태에서 우리는 왼쪽이 아프다고 과정을 해 볼게요.

 자, 그 상태에서 요렇게 바깥쪽으로 밀어 주실 거예요.

 자, 이때 왼쪽 손이 그대로 바깥쪽 밀리고 있죠? 이대로 버티는 거예요.

 오초.

 하나, 둘, 셋, 넷.

 자, 이제는 천천히 끌고 오면서 안쪽가 볼게요.

 자, 이때 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 다시 그대로 바깥쪽 5초.

 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 그대로 안쪽 5초.

 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 자, 이런 식으로 여러분들께서는 5초씩 다섯 번 진행하시면 되시고요.

 자, 두 번째로는 자, 우리 그대로 만세를 마실 거예요.

 자, 이때 여러분들께서는 앞부쪽 어깨가 순간적으로 아프거나 통증이 느껴지거나 혹은 찝히는 느낌이 날 수 있어요.

 그러면은 그 범위 바로 직전까지만 올려주시면 되시고요.

 그대로 오쪽 버틸 거예요.

 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 천추 내리셨다가 다시 반대쪽 아프지 않은 손으로 보조 해 주면서 그대로 올려주시면 되세요.

 똑같이 5초 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯 그대로 내려 주시면서 얘도 똑같이 다섯 번 진행되시고요.

 자, 여러분 이번에는 이렇게 뒤로 잡은 상태에서 그대로 팔짝 올리실 거예요.

 뒤로 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 자, 이때 어깨 으쓱거리지 않도록 어깨 눌러 주시고 그대로 다시 내려오셨다가 다시 한번 올려 볼게요.

 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 이러한 식으로 얘도 똑같이 5초씩 반복해 주시고요.

 자, 우리 이렇게 뒤쪽 잡을게요.

 뒤쪽 잡고 우리 아픈 쪽 팔이 왼쪽이었어요.

 그대로 오른쪽으로 잡고 살짝 올려 줄게요.

 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 내리셨다가 다시 하나, 둘, 셋, 넷, 다섯.

 자, 이러한 식으로 똑같이 우리 다섯 번 가시면 되시고요.

 자, 여러분, 방금 알려 드린 스트레칭 같이 해 보셨나요? 자, 모든 동작은 아프기 바로 직전까지 가서 5초 버티는 것을 기준으로 참고하시면 되시고요.

 다섯 번씩 하루에 다섯 번 틈이 날 때마다 계속 해 주셔야 여러분들 어깨가 통증이 줄어들고 가벼워지고 부드러질 수 있다는 사실 꼭 기억해 주세요.

 자, 그리고 많은 분들께서 근력 운동 그럼 운동은 대체 언제예요라고 여쭤보시는 분들 계시는데요.

 자, 기본적으로이 회정의 파열이 있다라고 하시면은 자, 근력운동 같은 경우는 주치분과 상담 후에 하시는 것을 권유드리고요.

 염증과 파열의 정도 그리고 다른 그조물에 의한 손상 여부에 따라 다르기 때문에 전문이라 상담받으신 후에 그 이후에 통증 전문가에게 상담받으실 것을 권유드려요.

 자, 그리고 나서 만약에 운동을 할 수 있다라고 하게 되면은이 통증 설명사가 10년이라는 기간 동안 어깨 통증 겪으면서 싸왔던 경험들과 그리고 어깨 통제 회복할 수 있었던 이런 노하우들을 직접 담은 어깨 통증 3주 리셋이라는 프로그램을 만들었으니깐요.

 만약에 여러분들께서 필요하다라고 하면은 고정 댓글 한번 참고하시면 좋을 것 같아요.

이 어깨 통증이라는 것을 빠르게 회복하기 위해서는 재활 운동 전문가와 함께 지나올 것이 정말 중요한데요.

 실제이 통증선에서 사자하시는 많은 분들께서 단순하게 유튜브 영상만 보고 따라하시다가 오히려 어깨가 더 망가지고 악화돼서 오신 분들이 정말 많아요.

 어깨 통증이 실제 오래 가는 이유는 딱 두 가지예요.

 자, 첫 번째로는 진짜 전문가를 찾지 못한다는 점이고요.

 두 번째로는 내가 어깨 아픈 원인, 즉 진짜 원인을 찾지 못한다는 점이에요.

 500명 이상 RP를 진행하고 10년 동안 어깨 통증으로 고생을 했었던이 스포츠학 전공의 통증 설명서가 진짜 전문가를 찾지 못하고 원인을 찾지 못하시는 이러한 분들을 위해 가지고 어깨 통증 3주 리셋이라는 프로그램을 만들었습니다.

 이미 200명 이상이이 방법을 통해 가지고 어깨 통증으로부터 자유를 찾게 되었고요.

 일상 생활을 할 때에도 통증 없는 삶과 그리고 밤에도 정말 편안하게 주무시고 계세요.

이 이 어깨 통트 3주 리셋 프로그램 같은 경우에는 각 어깨 질환별, 맞춤형 솔루션을 제공하고 있고요.

 거리, 시간, 비용의 제약 없이이 통증 설무새의 노하우를 그대로 전달받을 수가 있어요.

 현재 실제로 많은 트레이너 그리고 필라테스 강사분들이이 통증 설명서의 어깨 통증 3주 리셋 프로그램을 참고하고 계시고요.

이 프로그램은 3주 만에 어깨 통증 악수란의 고리를 확실하게 끊어주고 셀프 관리 능력 또한 키워드리고 있습니다.

 자, 여러분들 고민하시는 동안에도 여러분들의 어깨 통증은 점점 심해지고 악화될 뿐이에요.

 더 심해지기 전에 지금 바로 고정 댓글에서 여러분들 어깨통수 3주 리셋 꼭 확인하세요.

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