ADHD 영양제 싹 다 먹어봤습니다! 효과 본 3가지 영양제 공개! (ADHD 치료제 아님)

게시일: 2026년 09월 14일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

ADHD에 좋은 영양제, 뭐가 있을까? (중학생도 이해 가능!)

ADHD 때문에 이것저것 영양제 많이 먹어봤는데, 어떤 건 효과 없고 어떤 건 부작용만 생기더라. 그래서 내 경험이랑 환자들 경험, 그리고 검사 결과까지 다 종합해서 진짜 효과 있는 영양제들을 알려줄게.

L-테아닌: 이거 진짜 최고야! 도파민, 세로토닌, GABA 수치가 높든 낮든 다 맞춰주고, 스트레스 줄이고 집중력 높여주는 데도 좋아. 부작용도 거의 없고, 뇌파를 안정시켜서 공부나 일할 때 집중력 올리는 데 최고야.
디시케이티드 애드레날 (Desiccated Adrenals): 코르티솔 수치가 낮을 때 이걸 먹으면 에너지가 확 올라. 나도 이걸로 효과 많이 봤고, 환자들도 좋아. 다만 3개월 정도만 먹는 게 좋아.
로디올라 (Rhodiola): 도파민, 세로토닌, GABA 수치를 높여줘서 에너지랑 기분을 좋게 만들어줘. 내가 추천하는 영양제 중에 거의 60~80%는 이걸 추천할 정도야.

비타민 B군: 에너지 올리고 집중력 높이는 데 필수야. 뇌 기능에도 엄청 중요하고, 60% 정도 사람들이 부족하다고 하니 꼭 챙겨 먹자.
N-아세틸시스테인 (NAC): 뇌 기능뿐만 아니라 면역력도 높여주고, 호흡기에도 좋아. 다른 영양제 효과를 더 좋게 만들어주는 역할도 해.
5-HTP: 세로토닌 수치를 높여줘서 잠도 잘 오고 스트레스도 줄여줘. 60% 이상 사람들이 세로토닌 부족이라고 하니, 이거 먹으면 효과 볼 사람 많을 거야.
L-티로신: 52% 정도 사람들이 부족하다고 하는데, 이걸 먹으면 도파민 생성에 도움을 줘서 집중력이나 동기 부여에 좋아. 다만 나는 부족하지 않아서 효과를 못 봤어.
비타민 D: 에너지를 높여주고 뇌 기능에도 좋아. 특히 겨울철에 햇빛 부족하면 부족하기 쉬우니 꼭 챙겨 먹자. 50% 이상 사람들이 부족하다고 해.

버섯 (Lion's Mane): 약간의 집중력이나 에너지 향상에 도움을 줄 수 있지만, 엄청난 효과는 아니야.
마그네슘 L-트레오네이트: 기억력이나 집중력에 약간 도움을 줄 수 있지만, 모든 사람에게 효과 있는 건 아니야. 마그네슘 수치를 먼저 확인하는 게 좋아.
GABA: 불안감이나 스트레스 줄여주는 데 도움이 될 수 있지만, 30~36% 정도만 부족하다고 하니 꼭 필요한 사람만 먹는 게 좋아.
SAM-e: 세로토닌이나 도파민 수치가 너무 높을 때 이걸 분해하는 데 도움을 줘. 20% 정도 사람들이 수치가 높다고 하니, 필요할 때만 먹는 게 좋아.
알파 브레인 (Alpha Brain): 여러 성분이 같이 들어있는 복합 영양제인데, 나한테는 잘 맞았지만 모든 사람에게 다 맞는 건 아니야. 성분 중에 안 맞는 게 있을 수도 있어.

아슈와간다 (Ashwagandha): 코르티솔 수치를 낮춰주는데, 코르티솔 수치가 원래 낮은 사람한테는 오히려 우울감이나 무기력증을 유발할 수 있어. 코르티솔 수치를 꼭 확인하고 먹어야 해.

L-티로신 (개인 경험): 나는 티로신 수치가 높아서 그런지 먹어도 효과 없었고 오히려 편두통만 생겼어. 검사 없이 먹는 건 위험할 수 있어.
메틸렌 블루 (Methylene Blue): 효과가 짧고 불안정해서 추천하지 않아. 세로토닌 수치에도 영향을 줄 수 있으니 조심해야 해.

가장 중요한 건?

무턱대고 영양제 먹지 말고, 꼭 검사를 통해 내 몸에 뭐가 부족한지 확인하고 먹는 게 제일 중요해! 그래야 효과도 보고 부작용도 피할 수 있어.

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