엘리트 선수처럼 운동하고 싶다면 "이것"부터 하세요
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- 피지컬 아카데미는 코어와 빵댕이 훈련의 중요성을 강조합니다.
- 코어는 모든 스포츠에서 핵심 역할을 합니다.
- 특히 격투기와 미식축구는 피지컬이 매우 중요합니다.
- 강한 코어는 힘 전달과 균형 유지에 필수입니다.
- 코어가 불안정하면 힘 전달이 약해지고 균형도 깨집니다.
- 코어는 모든 동작에서 중요한 역할을 합니다.
- 오늘은 단계별 코어 훈련 프로그램을 소개합니다.
- 이 프로그램은 초보자부터 엘리트까지 단계별로 설계됐어요.
- 모든 운동은 코어 힘과 안정성을 키우는 데 초점입니다.
- 1단계는 기본 코어 힘과 안정성을 기르는 베이직 단계입니다.
- 이 단계에서는 플랭크, 레터럴 플랭크, 버드독 등 기본 운동을 합니다.
- 2단계는 무게와 변형을 더해 난이도를 높이는 단계입니다.
- 이 단계에서는 무거운 무게와 빠른 속도 운동이 포함됩니다.
- 3단계는 여러 근육을 함께 사용하는 멀티조인트 단계입니다.
- 이 단계에서는 스쿼트, 데드리프트 등 복합 운동을 합니다.
- 마지막 4단계는 특정 스포츠에 맞춘 맞춤형 훈련입니다.
- 이 단계는 고급 훈련으로, 실전에서 바로 써먹을 수 있어요.
- 각 단계별 훈련은 차근차근 진행하는 게 중요합니다.
- 단계별로 훈련 강도와 난이도를 높여가야 합니다.
- 프로그램은 블록 주기화로 구성돼 있어요.
- 한 블록은 한 단계의 훈련 루틴을 의미합니다.
- 초보자는 주 4~5회, 한 달 정도 훈련하면 좋아요.
- 다음 단계로 넘어갈 때는 이전 단계가 충분히 익혀졌을 때입니다.
- 3단계와 4단계는 자신의 레벨에 따라 자유롭게 조합 가능해요.
- 이 프로그램을 꾸준히 실천하면 코어 능력이 크게 향상됩니다.
- 디테일한 운동 방법과 설명은 별도 영상이나 멤버십에서 제공할 예정입니다.
- 지금은 전체 프로그램의 큰 틀과 단계별 개념을 이해하는 게 목표입니다.
- 긴 영상 시청에 감사드리며, 앞으로 더 많은 정보 전달하겠습니다.