"3개월에 10kg 실제로 가능합니다." 굶지 않고 내장지방 가장 빨리 제거하는 법 '3가지'
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 10kg 감량은 놀랍지 않아요. 체성분 검사 필요 없어요. 배를 잡아보면 비만 여부 알 수 있어요.
- 칼로리보다 호르몬과 대사 정상화가 중요해요. 3개월만 꾸준히 해보세요. 일주일만 느껴보세요.
- 3개월 후에는 완전히 달라진 모습이 될 거예요. 몸과 식욕 중추가 좋아질 거예요.
- 다이어트 성공의 핵심은 호르몬과 대사 정상화예요. 식단은 세 가지 원칙만 지키면 돼요.
- 나쁜 음식은 설탕, 밀가루, 가공식품, 술이에요. 이걸 끊거나 줄이면 건강 좋아져요.
- 첫 번째는 시기 섬유예요. 포만감 증진과 호르몬 자극에 좋아요. 야채를 많이 먹어야 해요.
- 야채는 포만감 주고 미토콘드리아 활성화, 인슐린 저항성 개선에 도움돼요.
- 야채는 생으로 먹거나 삶아서 먹는 게 좋아요. 물과 함께 먹으면 더 좋아요.
- 하루 시기 섬유 권장량은 여자 20g, 남자 25g 이상이에요. 다양한 채소를 섭취하세요.
- 시기 섬유는 식품으로 먹거나 영양제로도 가능해요. 물과 함께 꼭 챙기세요.
- 두 번째는 좋은 단백질이에요. 근육 생성과 호르몬 분비에 필수예요.
- 체중 곱하기 1.2g 이상, 최대 2g까지 먹으면 좋아요. 고기, 생선, 두부 추천해요.
- 단백질은 인슐린 저항성 개선에도 도움돼요. 영양소가 풍부한 식품을 선택하세요.
- 세 번째는 좋은 오일이에요. 올리브유, 코코넛 오일, 견과류가 좋아요.
- 좋은 지방은 식욕 조절과 호르몬 분비를 돕고, 혈당도 안정시켜요.
- 식사 전에 야채, 단백질, 좋은 오일을 섭취하면 과식을 막을 수 있어요.
- 식욕이 높아질 때, 이 세 가지를 먹으며 조절하세요. 건강한 습관이 돼요.
- 운동은 규칙적이면서 유산소, 근력, 고강도 인터벌이 좋아요.
- 최대 심박수의 60% 이상으로 운동하세요. 30분 정도 추천해요.
- 고강도 인터벌은 빠르게 뛰거나 계단 오르기, 자전거 타기 등으로 해요.
- 운동은 칼로리 소모보다 호르몬과 뇌 건강에 좋아요. 꾸준히 하세요.
- 스트레스는 비만과 연결돼 있어요. 운동으로 스트레스를 풀어요.
- 잠은 꼭 충분히 자야 해요. 수면 부족은 호르몬 균형 깨뜨려요.
- 햇빛을 쬐면 세로토닌과 멜라토닌 분비가 좋아져요. 수면 질이 높아져요.
- 물은 하루 1~2리터 이상 마시세요. 장 건강과 피부에 좋아요.
- 운동은 규칙적이어야 효과가 있어요. 뇌 건강과 노화 방지에도 좋아요.
- 유산소, 근력, 인터벌 운동을 골고루 하세요. 몸과 뇌 모두 건강해져요.
- 운동과 식단, 생활습관을 함께 실천하세요. 건강한 인생이 시작돼요.
- 10년간 다이어트 센터를 운영하며 많은 경험을 쌓았어요.
- 의지 문제보다 호르몬과 습관이 더 중요하다는 걸 알게 됐어요.
- 좋은 습관을 만들면 자연스럽게 건강해지고 살도 빠져요.
- 온라인 관리반도 운영 중이에요. 함께 건강 목표를 이뤄봐요.
- 댓글로 결심을 남기면 서로 힘이 돼요. 함께 시작해봐요.
- 구독과 좋아요도 꼭 눌러 주세요. 더 많은 정보 전달할게요.
- 오늘 영상이 도움이 되셨다면 꼭 실천으로 옮기세요. 감사합니다.