저희 센터에서 재밌게 얘기하는게 어 10kg 뺐어요 뭐이 정도 말은 사실 놀랍지 않은 일 체성분 검사를 하지 않아도 이게 배를 잡아서 한 5cm 정도 잡히면 비만이거나 하셔야 돼요 이제는 칼로리가 중요한게 아니에요 제가 오늘 말씀드린 대로 딱 3개월만 해 보세요 아니 일주일만 해보시고 몸이 좋아진다 살이 빠진다 느끼시면 3개월 꼭 해 보세요 3개월 해 보시면은 정말 완전히 다른 사람 돼 있으실 겁니다 여러분의 식욕 중추와 호르몬을 정상화시키고 여러분의 대사 를 정상화시키는게 다이어트 가는 지름길이다 제가 오늘 말씀드릴 거는 제가 식단에 대해서 딱 세 가지 말씀드릴 겁니다 지금 제가 말하는 식단이 세 가지만 지키시면 정말 완벽한 다이어트에 성공하시고 정말 좋은 습관도 만들고 몸도 건강하게 바뀔 건데요 이렇게 세 가지를 계속해서 저희 회원들한테 제가 먹게 했더니 정말 회원들이 정말 더 이상 이제는 궁거리 하고 싶지 않아요 그리고 정말 제 몸이 다 건강해졌어요 이런 사례가 너무 많고 정말 아까 말씀드 것처럼 10km 이상 감량한 사례가 너무 많기 때문에 제가 오늘 말씀드립니다 제가 이렇게 말씀드릴 수 있는 거는 저는 지난 10년 동안 한 5만 9,000km 정도 회원들 감량을 시켜줬고 거의 2만 명 가까이 회원을 만났습니다 인천이랑 9천에 어 다이어트 운동센터 여덟 개를 운영하고 있고 다이어트 전문 도시락점 제가 운영하고 있습니다 지난 10년 동안 이렇게 해 보니까는 너무 중요한 식단 딱 세 가지가 있더라고요 그래서 오늘은 이거를 말씀드리려고 그래요 제가 요즘 중요하게 생각 생각하는 다이어트 식단은 의외로 되게 단순합니다 나쁜 거 몇 가지 끊고 정말 좋은 거 채우면 됩니다 나쁜 거 끊는 거는 오늘 주제가 아니기 때문에 제가 짧게만 말씀드리고 넘어가면 설탕 밀가루 그다음에 가궁 식품 여기에 들어가지 않았지만 술 이런 것들만 끊으면 사실은 건강은 정말 눈에 띄게 좋아집니다 근데 이거를 못 끊는 분들 있어요 그 이것도 끊고 제가 먹으라는 것도 먹으면 너무 좋은데 안 되면은 끊는 것만 하시던지 아니면 이거 먹는 것들만 하시던지 어쨌든 하나씩만 고쳐 나가시길 바랍니다 그럼 오늘 먹어야 되는 거 첫 번째 거부터 말씀드릴 건데요 가장 중요한 오늘 핵심입니다 바로시기 섬유입니다시기 섬유 하면은 제가 회원들한테 미에로 파이버 막 얘기하시는 분들도 있고 한데 야채 많이 먹어라 야채 많이 먹어라 다이트 할 때 이런 말씀 들어 보셨을 거예요 그 야채 먹는 것 중에서 가장 중요한 첫 번째 이유는 포만감 증진 때문입니다 야채를 먹으면 그 야채로 배를 채워서 포만감이 늘어난다고 생각하시는데 아니에요 다른 거 먹기 전에 야채로 배를 채워서 다른 거 먹으면 좀 낮아지겠다 그냥 이렇게 생각해서 야채 먹으면은 어 살이 빠진 거 같아 실제로 이렇게 말씀하시 분들도 있는데 그거는 좋은 거 하나만 알고 두 개는 모르시는 거예요 무슨 말씀이냐 men시기 섬유에서 우리의 몸에 호르몬을 자극합니다 어떤 호르몬을 자극하면 요즘 유행하고 있는 삭센다 위고 위에 들어 있는 gp1 호르몬을 자극해요 그 gp1 호르몬은 소장에서 나오는 건데 호르몬을 자극하는게 바로 시이소 야채요리 먹으면은이 호르몬이 분비가 된다는 거예요 근데이 호르몬이 하는 역할이 뭐냐 배부르게 만드는 거예요 배부르다는 신호를 주는 거예요 우리가 위가 꽉 차서 배부른게 아니고 결국이 호르몬이 나와서 배부르다고 느끼는 거거든요 그래서 서 결국은 배부르는 감정을 느끼게 하는 겁니다 그리고 소화를 늦춰 줘요 이런 것들이 주엘 표현이 하는 건데 중요한 거는 야채가이 역할을 한다는 거예요 자 그래서 야채를 먹으면 포만감이 생기고 과식을 하지 않게 돼요 그래서 혹시 아까 말씀들 먹지 말아야 되 음식을 먹어야 되더라도 미리 야채를 드시면은 훨씬 더 이것들을 적게 먹고 싶어진다는 거죠 아니면 안 먹게 되거나 자 그래서 오늘 첫 번째시기 섬을 계속 얘기하고 있는데 이거 하나만 중요한게 아닙니다 미토콘드리아를 활성화한다는 거예요 여러분 채소를 먹으면은 세포에 있는 미토콘드리아를 건 강하게 하고요이 미토콘드리아를 활성화합니다 근데이 미토콘드리아가 활성화되면 너무너무 살이 잘 빠지는 체질로 변하는 거죠 우리가 흔히 말하는 살 안 찌는 사람들이 미토콘드리아가 체내에서 굉장히 건강하고 활성화 돼 있는 거예요 근데 비만이 됐다 그럼 아까 말씀드린 gp1 호르몬도 잘 나오지 않고요 미토콘드리아 활성화되지 않고요 랩틴 나오지만 수용체가 고장나서 말을 안 듣는다거나 여러 가지 문제가 생깁니다 근데 이거를 첫 번째로 고칠 수 있는게 야채를 바로 먹는 거예요시기 섬유를 섭취하는 거죠 그다음 한 가지만 더 말씀드리면 다이어트한 빠질 수 없는게 인슐린 저항성이 든요 우리가 단거를 먹으면 인슐린이 나옵니다 근데 나오는데 그 인슐린이 제대로 역할을 하지 못해서 계속해서 인슐린이 더 나오는게 우리가 인슐린 저항성이 생긴다 그러거든요 혈당은 혈당도 오르고 문제가 생기는 거죠 근데 야채가 바로이 혈당이 오르는 걸 잡아주고 인슐린 저항성을 개선해 주는 너무너무 중요한 역할을 합니다 그리고 야채는 여러분 아는 것처럼 마이너스 칼로리란 말이 있어요이 야채를 소화시키는데 먹은 야채의 칼로리보다 소화시키는데 드는 칼로리가 더 많이 들어가요 그래서 야채를 먹으면은 너무 좋습니다 근데 중요한 거는 야채를 먹기가 너무 힘들다는 거예요 물론 야채를 좋아하시는 분들 있을 거예요 그분들은 그냥 드시면 됩니다 근데 야채를 먹기가 힘드신 분들은 어떻게 해야 되냐 삶아 드셔야죠 젖 드셔야죠 혹은 그것도 안 된다 그러면은 영양소가 살짝 파괴될 수 있지만은 못가 드셔야죠 물론 생으로 먹는게 가장 좋습니다 영양수 보호하고 근데 생으로 못 드시게 분들은 요렇게 드시면 됩니다 자 그러면 제가 오늘시기 소유 얼만큼 먹어야 되는지 딱 말씀드릴게요 어 한국 영양 학회에서 권고하는 거는 여자분들은 20g 남자분들은 25g 30g 있데 이게 사실 체중별로 다르기 때문에 좀 더 드셔야 되는 분들이 있고 좀 적게 드셔도 되는 분들이 있어요 미국에서는 여자분들도 25g 이상은 먹으라고 권장합니다 근데이시기 섬유 그냥 먹으면요 여러분 오히려 변비가 생길 수 있어요 근데시기 섬유 먹으면서 물을 많이 드셔야 됩니다시기 섬유란 물은 반드시 같이 드셔야 되는데 그러면시기 섬유 얼만큼 먹어야 되냐 어디에 얼만큼 들어 있냐 아까 제가 25g 드신다는 걸 기준으로 했을 때 브로콜리 기준으로 브로콜리 100g 먹으면은시기 섬유가 2.

6g 들어 있습니다 그럼 내가 25g 먹겠다 브로콜리 1kg 먹어야 됩니다 그래서 우리가 사실시기 많이 들어 있는 걸 좀 먹어야 되는데 그런 것들은 어떤게 있냐면 예를 들어서 버섯이라 그지 뭐 우엉도 있고요 그다음 뭐 미역도 있고요 다시마 김 뭐 렌틸콩 강남콩 이런 데는 조금 더 많이 들어 있어요 얘네들은 밀도도 있잖아요 그래서 다양한 식품들이시기 섬유가 많이 들어 있는 식품들을 계속 찾아서 드셔야 돼요 그 사실 제가 저희 회원 분들한테 계속해서 말씀드리는게 뭘 안 먹으라고 하지 말고 하루에시기 섬유를 20g 채워라 25g 채워라 이걸 채우라고 제가 하다 보니까는 다른 걸 안 먹게 되더라고요 그니까 오히려 내가 뭘 먹지 말아야지 하지 마시고 내가 하루에시기 섬유 20g 채우겠다시기 섬유 25g 채우겠다고 생각하고 드시면은 훨씬 더 여러분 다이어트에 도움이 될 수 있고 다이어트 성공할 수 있어요 그래서 제가 지금 표를 여기다 띄워 잠깐 띄워 드릴 테니는 이거 캡처 하셨다가시기 섬유 이만큼 먹어야지 여러분 계산하셔서 드시면 좋을 것 같습니다시기 섬유 영양제가 너무 많죠 우리가 알고 있는 사전 잡이도 있고 뭐 다른 것들도 있는데 마찬가지로 식품으로 먹는게 훨씬 좋아요 왜냐면 영양제는 비타민이나 미네랄이나 이런거 다 빠지고 순수하게 식기 선면 남은 거기 때문에 당연히 여러분 식품으로 는게 무조건 좋아요 근데 난 식품으로 도저히 다 못 채우겠어 그럼 영양제로 드셔도 되는데 역시 마찬가지로 물 많이 드시면서 드셔라 사실 다이어트는 무엇을 금지하도록 채워 나가냐 너무 중요하거든요 제가 그 중에 첫 번째 말씀드린게 여러분 몸을시기 섬유로 먼저 채워 나가는 습관을 한번 들려 보십시오 여러분 몸이 놀랍게 변할 겁니다 그리고 배고픔이 사라지고 여러분 혈당이 개선되고 여러분의 호르몬들이 정상화되는 거를 느낄 수 있을 거예요 한번 꼭 드셔 보세요 두 번째로 중요한 거는 좋은 단백질을 먹는 겁니다 자 그럼 좋은 단백질은 어떤게 있을까요 순수하게 단백질만 뽑은 식단 제품은 없습니다 단백질은 당연히 지방이랑 섞여 있는게 일반적이에요 혹은 탄수화 물이랑 섞여 있을 수도 있어요 대부분의 식물성 단백질들은 탄수화물이 섞여 있고요 그다음에 동물성 단백질들은 지방이랑 섞여 있는 경우가 많아요 그렇기 때문에 여러분들이 건강한 지방이 섞여 있는 혹은 건강한 탄수에 섞여 있는 단백질을 위주로 섭취하시는 것이 너무나도 중요합니다 그럼이 단백질이 몸에서 하는 역할이 있겠죠 어떤 걸 하냐 여러분 잘 아는 것처럼 단백질은 근육 생성에 너무나도 중요한 역할을 합니다 근데이 근육이 생성돼 노화도 방지되고 그다음에 우리가 다이어트도 잘 되는 거 너무 잘 아실 거예요 근데 이거보다 더 중요한게 있습니다 단백질도 역시 똑같이 GP 1이라는 호르몬을 분비시키는 그리고 단백질도 똑같이 렙틴이라는 호르몬을 분비시켜 한마디로 단백질은 우리 몸을 건강하게 해주는 호르몬들이 너무 많이 나와요 식욕을 조절해 주는 호르몬들이 나와요 근데 단백질 섭취가 부족하면 이것들이 나오지 않는 거예요 그래서 단백질은 먹어야 되는데 얼만큼 먹어야 되냐 내가 근육량을 늘려야 된다라고 하는 분들은 내 체중 곱하기 1.

2g 이상은 반드시 드셔야 돼요 단백질 많이 먹으면 통풍 걸리는 거 아닌가요 하는 분들 있는데 그분들은 단백질을 체중 곱하기 3 이상 드시는 분들이에요 그래서 그렇게까지 드실 필요는 없고 최대 맥스 2G 정도까지만 드셔도 근육량이 늘리는데 충분하다 생각을 하시면 될 거 같고 저는 이미 근육량이 많아요 하신 분들은 0.

8g 정도만 먹어도 충분합니다 단백질 먹어야 되는 이유 또 하나만 더 말씀드리면 인슐린 저항성을 개선하는게 너무 중요하거든요 근데 여기서 단백질이 그 중요한 역할들을 한다는 거죠 근육을 증가한데만 중요한게 아니고 이런 여러 가지 것들 중요하니까 여러분들 단백질을 꼭 챙겨 드셨으면 좋겠습니다 제가 예전 영상에도 여러 번 말씀드렸는데 단백질 역시 좋은 단백질이 많이 들어가 있는 식품들 100g 당 단백질 함량 제가 띄워 드릴테니까 여러분 체중 곱하기 1.

2 2까지 여러분들이 잘 측정해서 드시면 좋을 것 같습니다 제가 지금 잠깐 여기다 띄워 드릴게요 꼭 이거는 먹어야 되는 식단 세 번째는 좋은 오일입니다 그 오일 하면 기름 지방 지방이 좋은가라고 생각하시는 분들 있는데 이제는 너무 많은 매체에서 좋은 지방을 먹어 먹어라 이런 말 많이 들으셨을 거예요 그래서 좋은 포화 지방은 우리 코코넛 오일 mct2 오일 이런게 있고 좋은 불포화 지방은 뭐 올리브 오일이라는 아보카도 일이라든지 이런 것들이 있어요 그리고 실제로 오일이 많이 함유된 이런 좋은 지방에 많이 함유된 시품 뭐 있어요 치아시드 그다음에 아보카도 견과류이 중에서 되게 좋은게 이제 뭐 마카다미아 이런 것도 있죠 그럼 좋은 지방을 왜 먹어야 되냐 제가 지금 계속 이야기하고 있는 뭐예요 식욕을 조절해야 되는 호르몬 인슐린 저항성을 개선하는 거 이런 거 계속 얘기하고 있는데 역시 마찬가지로이 좋은 지방이 피온을 분비를 촉진시킵니다 그래서 마찬가지로 제가 말씀드리고 싶은게 내가 맛있는 음식 먹을 거야 뷔페 갈 거야 막 떡볶이 먹을 거야 그럼 그 전에 뭐 해야 돼요 제가 말씀드린 식기 섬유 그다음에 좋은 지방 그다음에 단백질 이거를 적당히만 먹고 가셔도 혈당이 안 오릅니다 양배추나 이런 브로콜리나 이런 거에다가 올리브 오일 듬뿍 두르시고 견과류 몇 개 드시고 그다음에 여기다가 뭐 닭가슴살이 됐든 고기가 됐든 두부가 됐든 콩이 됐든 단백질이죠 같이 드셔서 기본적인 식사로 하시고 나서 맛있는 거 드시면은 오히려 낫다는 거죠 근데 이런 거 없이 배고프니까 이것부터 허 없이만 먹으면 은 당연히 살이 찔 수밖에 없죠 사실 우리 문제는 식욕이이 식욕의 정도가 0점부터 100점까지 있다고 하면은 사실 한 70점 정도에 올라왔을 때는 야채도 먹을 수 있고 단백질도 먹을 수고 지방도 먹을 수 있어요 근데 거의 100점 가까이 가면요 아무 생각도 안 나고 떡볶이 생각 치킨 색밖에 안 할 수 있거든요 그래서 우리의 포인트는이 식욕이 막 올라와요 점점 배고파져 막 그때 50 70점 올라왔을 때 우리가 이런 것들을 먹어서 조절을 해 줘야 된다 이렇게 생각을 하셔야 되거든요 그래서이 오일들이 제가 말씀드린 GP 호르몬 분비를 측시 우리가 살이 찌지 않게 만들어 주죠 그다음에 또 또 인슐린 정확성을 개선해 주고 요즘 유행하는 역노화 저속 노화 여기에서도이 오일이 너무너무 중요한 역할을 합니다 마지막으로 랩틴 민감성을 개선해서 어 우리가 배부를 때 정말 배부를 수 있게끔 근데 문제는이 렙틴이 고장나 있는 분들은 배가 부른데 배가 부른 걸 느끼지 못하는 거예요 계속 먹는 거예요 막 사실 이게 너무 큰 문제거든요 제가 계속해서 식단을 말씀드리면서 칼로리 개념을 이야기 안 했죠 이제는 칼로리가 중요한게 아니에요 먹는 칼로리 섭취 칼로리 뭐 운동 칼로리 활동 칼로리 이게 중요한게 아니고요 여러분의 식욕 중추와 호르몬을 정상화시키고 여러분의 대사를 정상화시키는게 다이어트 간 지름길이다 여러분 충분히 아셨을 거예요 그래서 저는 너무너무 안타까운게 여러분 이미 뚱뚱해졌어요 비만해질 그니까 비만이 되면요 그냥 몸만 뚱뚱해진게 아니고이 호르몬 체계가 다 고장난 거예요 그렇기 때문에 비만 하신 분들은 식욕이 훨씬 심해요 그래서 이거를 사실 의지 문제라고 단순히 치부하기는 사실 너무 어렵습니다 근데 여러분이 정말 마음 먹고 3일만 그리고 일주일만 하시면요 여러분 몸이 너무 건강해지는 걸 끼실 거고 세 달 정도 하시면은 완전 다 개선됩니다 그래서 꼭 저는 하라고 말씀드리고 싶어요 식단 세 가지 알아봤는데 사실이 세 가지랑 같이하면 좋은 나머지 습관들 그다음 운동까지 제가 오늘 한번 쭉 계속가 볼게요 이거랑 같이 해야 되는 거 제가 몇 가지만 더 말씀드릴 건데 아 사실 쉽지 않은 것들도 있고 쉬운 것들도 있으니까 할 수 있는 것들은 꼭 같이 해 보시면 좋을 것 같습니다 저는 스트레스 관리라고 말씀드리고 싶어요 사실은 거의 만 명의 건원이 스트레스라고 하는데 사실은 비만도 스트레스 랑 상관 관계가 너무 많아 무슨 말이냐 스트레스를 받으면 호르몬들이 정상 작동을 하지 않아요 비만이면 스트레스 호르몬이 더 많이 나오고요 스트레스 호르몬이 나오는 비만이 돼요 그러다 보니까 여러분 이거 조절하라고 합니다 근데 대부분 다 찾아보면 명상을 해라 뭐 요가를 해라 맞는데 사실 저는 운동을 하라고 말씀드리고 싶어요 운동이 스트레스를 풀리는데 너무 좋거든요 사실 운동을 해야 되는 이유는 활동 칼로리를 늘리기 위해서 운동을 하는게 아니고 스트레스를 날리기 위해서 운동을 하는게 사실 너무 좋거든요 그래서 여러분들이 뭐 달리기를 한다 아니면 여러분들이 어떤 근력 운동을 한다 상관없습니다이 스트레스라는 호르몬 조절을 위해서 꼭 운동을 하셨으면 좋겠습니다 나는 운동 말고 다른 방법이 있다 하시면 좋을 것 같아요 제가 또 생활할 습관 두 번째로 말씀드리고 싶은 거는 잠입니다 잠 수면입니다 수면을 말씀드리는 거는 제가 수면은 계속 여러 차례 강조하지만 사실 잠을 잘 못 자면은 안성 스트레스의 원인이 돼요 그리고 잠을 잘 못 하면 역시 말씀드린 식욕을 조절하는 호르몬들이 나오지 않습니다 아무리 많이 운동을 하고 아무리 식단을 잘 시켜도 잠을 안 자면은 여러분 지방이 빠지지 않고요 근육이 생겨나지 않아요 그렇기 때문에 여러분 꼭 잠을 잘 자셔 됩니다 그리고 잠을 잘 자기 위해서 제가 두 가지 같이 하라고 말씀드리는게 햇빛 보라는 거예요 햇빛을 보면은 역시 마찬가지로 우리 몸에 개선되는 좋은 것들이 너무 많아요 그리고 잠도 잘 자게 됩니다 햇빛을 볼 때 세로토닌을 흡수하고 이게 저녁에 멜라토닌을 변형이 되거든요 그렇기 때문에 햇빛을 보셔야 돼요 두 번째로 말씀드리고 싶은 거는 잠잘 때 좀 춥게 해놔라 물론 감기 걸리신 분 뭐 이런 분들 하시면 안 됩니다 그리고 제가 지금까지 말씀 안 드린 것 중에 하나가 뇌에 관련된 건데요 사실 똑똑해지는 거 치매에 걸리지 않는 거 기억력이 오래 가는 거 머리가 우리가 팽 팬 돌아간다고 하잖아요 이런 것들도 운동 잠 식단 사실 이거랑 너무 관련이 많기 때문에 여러분 꼭 여러분 운동이 그냥 뭐 칼로리만 마이너스 하고 식단이 무슨 뭐 칼로리만 줄여서 먹고 이렇게 개념을 접근하지 마시고 우리 뇌부터 시작해서 몸 전체를 건강하게 만든다고 생각하시면 너무 좋을 것 같아요 자 그다음에 생각할 습관 한 가지만 더 말씀드리면 계속 제가 아까시기 섬유 얘기할 때 말씀드렸던 물입니다 물 생각보다 물 안 드시는 분들이 너무 많더라고요 근데 물 마시면 여러분 물은 마이너스 칼로리에 맛있는 대로 살이 빠지는 거고요 피부 좋아지고요 그다음에 아까 말씀드린시기 점유 소화 흡수를 돕습니다 그리고 여러 가지 장내 환경에도 너무 중요하기 때문에 여러분 물은 좀 충분히 섭취하시면 좋을 것 같아요 얼마나 먹어야 되냐 한 25km 1L 그래서 내가 50km 그러면은 1L 뭐 한 60 70km 그러면은 뭐 한 2.

5l 이렇게 드시면은 좋을 것 [음악] 같습니다 마지막으로 말씀드리고 싶은게 운동인데요 사실 운동은 진짜 규칙적으로 하는게 너무 중요해요 근데 제가 계속 말씀드린 것처럼 그냥 적당히 칼로리를 소모하고 근육을 생성하는이 정도가 아니에 고요 우리가 운동을 하게 되면요 똑똑해집니다 기억력이 오래 가고요 뇌에서이 bdnf는 걸 활성화 하거든요 그래서 운동을 하셔야 되는데 그것뿐만이 아니고 ampk 효소라고 이것도 이제 다이어트에 굉장히 중요하고 노화에서 굉장히 중요한 거 이런 것들도 사실 활성화 되고요 그리고 우리 몸이 건강해지는데 아까 말씀 호르몬들을 정상화하는데 운동이 너무 중요합니다 그럼 어떤 운동을 해야 되냐 거의 대부분의 연구 논문에서 얘기하는 건 규칙적으로 운동이라 이야기해요 근데 거기서 뭐냐 유산소 운동 근력운동 얘기예요 그리고 최근 논문에는고 고강도 인터벌 트레이닝 하라 그래요이 세 가지예요 유산소 근력운동 고강도 인터벌 트레이닝 그러면은 유산소 운동은 뭐예요 내 심박수가 최대 심박수에 60% 최대 심박수는 220에서 나이를 뺀 거예요 거기서 60% 그 정도로고 이상으로 하는게 유산소 운동이라고 생각하시면 되거든요 어 좀 빨리 걷기가 될 수도 있고요 살짝 뛰는게 될 수도 있어요 뭐 계단이 오 오르면 그렇게 될 수도 있고 사이클 하면 될 수도 있어요 그래서 그런 유산소 운동 뭐 주사에 이상 30분 해라 근력 운동은 명확하게 기준을 말씀드리기 어렵지만은 근육통이 살짝 올 정도로 하시는게 좋습니다 그래서 근육통이 살짝 올 정도로 근력 운동을 하셔라 마지막으로 말씀드리고 싶은게 고강도 인터벌 트레 하면 겉부터 확 내쉬거나 있는 거 아니야 실제로 잘 못하다가 다치 분들 제가 너무 많이 봤어요 근데 고강도 인터널 트레이닝 어렵지 않습니다 어떻게 하는 거냐면 여러분 최대 심박수까지 올리면 되는데 이거를 조금 빠르게 뛰어서 최대 심박수까지 올리는 방법이 있고요 그다음에 계단을 좀 빠르게 올라가서 최대 심박수까지 올리는 방법이 있고 사이클 좀 빠르게 타서 최대 심박수까지 올리는 방법이 있습니다 숨이 잘 안 쉬어지는 정도가 최대 신 박수거울모드 더 인터벌 트레이닝이라 그게 무슨 말이에요 최대 심박수까지 올렸다가 잠깐 쉬요 걸어요 최대 심박수까지 올라가면 운동을 지속 못 합니다 우리가 선수가 아니기 때문에 그 잠깐 쉬요 그 다시 또 그렇게 해요 어 그래서 제가 요즘에 뭐 유튜브 영상 보면은 막 20초 30초 열심히 하고 20초 30초 쉬게하고 막 이런 것들이 있더라고요 비슷하다고 생각하시면 돼요 근데 그때 20초 30초 열심히 할 때 어 여러분 혹시 워치가 있는 분들은 워치로 내가 최대 심박수까지 올라가는지 확인하시면 좋고요 안 되시더라도 최대 심박수 근 근처까지 올리시는 노력을 하면은 건강상에 이점이 너무 많습니다 그래서 여러분 분 최대 심박수까지 올리는 운동을 반드시 하시면 좋을 것 같습니다 혹시 여러분들이 정말 비용을 투자할 수 있어서 만약에 돈을 지불하고 운동을 한다 그러면은 유산소 운동 근력 운동 그다음 최대지 박수까지 가는 고강도 인터벌 트레이닝을 골고루 잘 다치지 않게 시켜 주시는 분들한테 여러분이 어 좀 비용을 지불하시면 좋을 것 같습니다 그래서 이런 운동들을 해도 제가 아까 말씀드린 랩틴 저항성 개선하고 인슐린 저항성 개선하고 표 호르몬 나오게 하고 그다음에 뇌도 또 건강하게 만들어 주고 여러 가지 잠을 잘 자는 것까지 다 도와주기 때문에 꼭 여러분들 운동 그냥 단순히 칼로리만 뺀다고 생각하지 마시고 매일마다 꾸준히 습관을 들여 나가시면 너무 좋을 것 같습니다 제가 오늘 어 식단을 어떻게 해야 되는지 중요한 거 세 가지 말씀을 드렸고 거기에 또 추가로 어 생활 습관 그다음에 운동까지 말씀을 드렸어요 사실 저는 지난 10년 동안 이런 운동 센터를 다이어트 센터를 운영하면서 정말 많은 회원들을 만나봤는데 사실 이렇게 제대로 식단 관리를 받으신 분들이 없었어요 사실 저는 이거를 하기 전에 어 영어 학원을 운영하고 또 영어 강사로 이라고 이러면서 제 몸이 되게 많이 망가져 있었거든요 그래서 저는 식단을 좀 제대로 하고 싶었어요 그리고 제가 일을 그만두고 나서 운동도 좀 제대로 하고 싶었어요 근데 사실 제가 제대로 된 운동을 하지도 못했고요 계속 운동하면 다치더라도 그리고 제대로 된 식단을 하지 못했어요 그래서 이거를 왜 제대로 알려 주는 곳이 없을까 그리고 제대로 알려 주는 곳을 찾아가도 이거를 제가 할 수 있게끔 계속해서 동기 부여를 해 준다거나 계속해서 끌어 주는 곳이 없는 거예요 그래서 아 내가 어 이거를 제대로 된 운동과 제대로 된 식단을 좀 알려주고 사람이 어떻게 쭉 가겠어요 사실 굉장히 의지가 좋은 분들을 제외하고는 그래서 이거를 계속해서 끌어줄 수 있는 어 그런 좀 시스템을 만들면 좋겠다 해서 운동 센터 다이어트 센터를 시작하게 됐고 또 식단까지 계속 개발하게 되다 보니까 다이어트 도시락 집까지 10년 가까이 운영을 하게 됐어요 근데 그러면서 너무나도 안타까웠던 거는 사실 대부분의 회원분들이 이제 피티샵이라 그룹 운동 센터라 이런데 가는데 운동하는 그 시간 뿐이라는 거예요 그리고 내가 운동을 오지 않아도 관심을 갖지 않거나 식단이라고 해봤자 되게 좋은 식단을 알려주고 안 지키면 본인의 의지 라고 이야기하는 얘기를 사실 지금 오는 회원분들도 너무 많이 얘기해 주시거든요 사실 저는 그런 얘기를들을 때마다 너무너무 안타까워요 왜냐면이 식단이라는게 처음 시작하시는 분들이 하기가 너무 어렵거든요 근데 식단을 잘하시는 분들은 단순히 그냥 의지라고 생각해요 근데 식단을 못 하시는 분들 특징이 식단을 할 수 있는 그 호르몬이 안 돼 있는 거예요 정리가 운동을 나오는 것도 단순히 의지 문제라고 사실 이제 운동 코치들은 생각을 합니다 근데 사실 우리 뇌에서 뇌에서 뭔가 움직여라는 신호가 계속 나오시는 분들은 운동이 너무 즐겁죠 가만히 있 힘들어요 근데 뇌에서 아무것도 하지 마 아무것도 하지 마라고 이미 뇌에서 그렇게 돼 있는 분들은 움직이는 것 조차가 너무 힘들어요 운동 한 번 나오는게 너무 힘들거든요 근데 이미 막 잘 움직이고 잘 좋은 거 먹는 분들은 선순환 구조가 이미 돼 있는 분들이야 이해를 못 하죠 그래서 운동 매일 나오는게 너무너무 대단한 거고요 사실 그 습관을 만드는게 그리고 나중에는 정말 우리 뇌에서 운동을 갖게끔 자동적으로 세팅을 해 놓는게 너무 중요하거든요 지금 제가 말한이 부분부터 내가 운동을 가지 않는 것부터 오게 하는 거 그다음 식단을 하지 않는 는 거부터 하게 하는 거 여기서부터 출발해야 되는데 사실 대부분의 운동 센터에서 식단을 알려 주더라도 어 그냥 좋은 식단을 알려주지 이거를 하게 하는 의지에 대한 문제 사실 이런 것들이 안타까우면서 제가 지금까지 운동 센터를 운영하게 됐고 여덟 개 지점을 하게 된 거 같아요 오늘 제 얘기를 쭉 듣고 나서 제가 말씀드린 것들 정말 다 바꾸지 않으셔도 되니까 하나씩 바꿔 보시고요 나는 진짜 새로운 인생을 살고 싶다 나 정말 다 바꿔서 하고 싶다라고 하는 분들은 정말 결심하시고 여러분들 댓글로 아 나 오늘부터 정말 결심해서 꼭 지키겠다 세 달 동안 지키겠다고 여러분 쓰시고 정말 세달 뒤에 그 댓글 밑에다가 여러분 또 달아 주세요 그래서 정말 여러분들이 저는 정말 건강해졌으면 좋겠습니다 그리고 다이어트가 자발적으로 됐으면 좋겠어요 그러니까 여러분들이 그냥 의지로 이학 물고 하는게 다이어트가 아니고 아 정말 살이 저절로 빠지네 아 이게 되네 아 저희지 회원분들이 항상 하는 얘기가 더 이상 이제 생각이 안나요 더 이상 먹을게 생각이 안나요 어 제가 왜 그렇게 운동을 안 나왔는지 운동을 안 했는지 모르겠어요 이제 너무 운동이 하고 싶고 이젠 몸에 좋은 거 먹고 싶어요라고 말하는 분들이 너무 많거든요 저는 여러분들도 그렇게 됐으면 좋겠어요 몸에서 몸에 좋은 걸 먹고 싶고 더 움직이고 싶고 그러면 이제 여러분들은 너무 좋은 습관이 형성된 거고 이제는 건강하게 살 수 있습니다 어 저희가 이런 좀 안타까운 마음으로 멀리서 계신데 저희 센터에 오시지 못하는 분들을 위해서 온라인 관리반 운영하고 있습니다 저희 온라인 관리반 제가 정말 잘 준비했고 위에 말한 그런 습관들 운동들 그다음에 식단 이런 것들 사실 혼자 해 나가기 굉장히 어렵거든요 그래서 이런 것들 함께할 수 있게 저희가 도와드리고 어 지난번에 1기 때 사실 저희가 딱 열명을 받았는데 너무 많은 분들이 신청을 해 주셔서 제가 다 못 받았어요 그래서 이번에이기 때는 제가 저희 코치 님들이랑 이야기해 가지고 조금 더 받을 수 있게 자리를 더 만들었거든요 그래서 신청하실 분들 제가 고정 댓글에 링크 남겨 놓을테니까 정말 더 건강해지고 싶고 정말 제대로 한번 다이어트 해 보고 싶은 분들 들어오셔서 좀 살펴보시고 신청하시면 좋을 것 같습니다 온라인 관리방 관련해서 궁금하신 것도 문의 남겨 주시면 제가 성실히 답변해 드리도록 하겠습니다 더 궁금한게 있거나 더 듣고 싶은 이야기가 있으시면은 댓글로 여러분 남겨 주시면은 제가 성실하게 댓글로 답변해 드리고 또 다음번 영상 제작할 때 참고할테니까 꼭 여러분 댓글 달아 주세요 어이 영상을 보고 정말 더 많은 분들이 좀 건강해지고 다이어트에 성공하기 원하신다면 여러분 구독과 좋아요 꼭 눌러 주시고요 아 지금까지 긴 영상 시청해 주셔서 감사드립니다