운동 피로 해소 비법과 회복력 늘리는 3가지 방법 정리
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 운동 후 피곤함은 초보자들이 흔히 겪는 문제예요.
- 문제의 원인을 알면 해결이 가능하답니다.
- 저는 7년간 직장인 체력 향상 전문가로 일하고 있어요.
- 피로의 원인 중 하나는 교감 신경과 활성화입니다.
- 우리 몸에는 전투 모드(교감 신경)와 휴식 모드(부교감 신경)가 있어요.
- 싸울 때는 심박수와 호흡이 빨라지고, 쉴 때는 느려집니다.
- 몸은 상황에 맞게 모드를 전환하며 효율적으로 움직이게 돼요.
- 하지만 대부분은 교감 신경이 과도하게 활성화돼 있어요.
- 아침 커피, 스트레스, 강도 높은 운동이 원인입니다.
- 과도한 교감 신경 활성은 회복을 방해해요.
- 저강도 유산소 운동으로 교감 신경을 조절하는 게 좋아요.
- 냉수와 온수 샤워를 번갈아 하는 것도 도움이 돼요.
- 캐틀 스윙 후 휴식하는 것도 추천해요.
- 강도 높은 운동은 밤에 잠을 방해할 수 있어요.
- 과도한 고강도 운동은 체력을 오히려 떨어뜨립니다.
- 전체 운동량의 80%는 저강도, 20%는 고강도로 하세요.
- 주 1회 정도 고강도 운동이 적당해요.
- 호흡 문제도 체력과 밀접한 관련이 있어요.
- 입으로 호흡하면 산소 전달이 떨어지고 피로가 쌓입니다.
- 코로 호흡하는 습관을 들여야 해요.
- 비염 치료가 우선이며, 코 호흡이 중요합니다.
- 혈중 이산화탄소 농도를 유지하는 게 핵심입니다.
- 제대로 된 호흡이 체력 회복에 큰 영향을 줍니다.
- 운동 후 피곤함은 교감 신경 과다, 강도 과다, 호흡 문제 때문이에요.
- 실행이 가장 중요하며, 귀찮아도 노력을 해야 체력이 늘어요.
- 문제를 파악했으면 적극적으로 해결하세요.
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