달리기 자세 교정 비법과 부상 방지 방법 정리
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- 중년 이후는 몸이 뻣뻣하고 건강이 나빠져요.
- 잘못된 러닝은 흔히 발생하니 폼이 중요해요.
- 신발보다 뛰는 자세를 만드는 게 더 중요해요.
- 소리만 들어도 잘못 뛰는 걸 알 수 있어요.
- 일반인 중 60~70%가 잘못 뛰는 게 문제예요.
- 체력이 약하면 빠르게 지치기 쉽고 운동이 힘들어요.
- 계획보다 강도와 시간 조절이 중요해요.
- 운동은 조금씩 성취하며 재미를 느껴야 해요.
- 최대 70% 정도 힘들 때 멈추는 게 좋아요.
- 올바른 달리기 동작을 배우는 게 필요해요.
- 걷기와 달리기의 차이는 뒤꿈치 착지 여부예요.
- 슬로우 조깅은 걷기와 달리기 중간 단계예요.
- 케이던스는 170~180이 이상적이에요.
- 케이던스 유지하며 적은 보폭으로 달리세요.
- 보폭은 체력과 근력에 따라 달라져요.
- 잘못된 러닝은 무릎과 허리 부상 위험이 커요.
- 팔은 90도 구부리고 자연스럽게 흔들어요.
- 팔은 앞뒤로 자연스럽게 움직여야 해요.
- 발은 가운데 또는 앞쪽으로 착지하는 게 좋아요.
- 추진력은 무릎을 펴고 밀어내는 힘에서 나와요.
- 준비운동과 정리운동은 필수예요.
- 주 3회 정도 운동하는 게 적당해요.
- 매일 뛰면 회복이 어려울 수 있어요.
- 몸이 회복될 때까지 기다려야 부상 방지돼요.
- 운동 강도를 점차 높여 가는 게 좋아요.
- 비싼 신발보다 폼과 기술이 더 중요해요.
- 신발은 두께보다 안정성과 적합성을 봐야 해요.
- 겨울엔 적당히 입고 뛰기 시작하세요.
- 달리기는 체중 감량과 건강에 좋아요.
- 뛰면 근육과 산소 교환 능력이 좋아져요.
- 몸이 크면 운동 강도를 더 조심해야 해요.
- 무릎과 발목 부상은 체중과 근력 부족 때문이에요.
- 종아리와 허벅지 근육을 잘 써야 오래 뛰어요.
- 다이어트엔 긴 거리보다 단거리 훈련이 좋아요.
- 걷기만 하면 에너지 소모가 적어요.
- 슬로우 조깅은 뛰기 전 준비 단계예요.
- 슬로우 조깅 후 러닝으로 넘어가세요.
- 잘못 달리면 부상 위험이 높아져요.
- 인공관절은 잘못된 달리기 때문에 생기는 게 아니에요.
- 러닝은 위험하지 않지만 폼이 중요해요.
- 착지 소리로 잘못된 자세를 알 수 있어요.
- 근육량이 적거나 혈액순환이 안 되면 추위에 약해져요.
- 근육량 늘리고 혈액순환을 좋게 하세요.
- 실내 운동도 도움이 돼요.