내장지방 완전 제거! 나이 들어도 지방 태우는 비법 공개
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 내장 지방이 모든 질환의 원인이다. 암과 심장병도 내장 지방과 관련 있다.
- 아침 식사를 잘 하면 점심과 저녁 조절이 쉬워지고 다이어트도 잘 된다.
- 내장 지방은 피하 지방과 달리 건강에 큰 문제를 일으킨다.
- 내장 지방은 여러 물질을 분비해 염증과 대사 질환을 유발한다.
- 내장 지방이 많으면 인슐린 저항성과 염증 수치도 올라간다.
- 내장 지방은 암, 치매, 혈관 질환 등 심각한 질병과 연결돼 있다.
- 나이가 들수록 호르몬 변화로 지방이 쌓이기 쉽다.
- 폐경 후 여성은 내장 비만이 심해지고, 남성도 호르몬 감소로 비만이 늘어난다.
- 기초 대사량이 떨어지면 지방이 잘 태워지지 않는다.
- 성장 호르몬은 밤에 잘 자야 잘 나오며, 대사와 식욕 조절에 중요하다.
- 수면 부족은 스트레스 호르몬인 코티졸을 높여 지방 축적을 유도한다.
- 단백질은 포만감, 근육, 호르몬 등 몸 구성에 필수다.
- 단백질은 하루 섭취량을 나눠 먹는 게 좋아요.
- 물은 가짜 배고픔을 줄이고 대사에 도움을 준다.
- 당독소는 노화와 질병의 원인이다.
- 당독소는 고온 조리와 튀김 음식에서 많이 생긴다.
- 당독소를 낮추려면 신선한 채소와 저온 요리, 수육 등을 먹자.
- 간헐적 단식은 세포 청소와 노화 방지에 도움된다.
- 생체시계와 자가포식 이론 모두 간헐적 단식을 지지한다.
- 12시간 금식이 지방 연소의 시작이다.
- 12대 12, 14대 10, 16대 8 등 다양한 방법이 있다.
- 단식을 하더라도 건강한 식사를 해야 효과가 크다.
- 간헐적 단식을 악용하면 건강에 해로울 수 있다.
- 밤 7시 이후부터 아침 7시까지는 금식하는 게 좋아요.
- 아침 식사로 땅콩 버터와 과일을 추천한다.
- 땅콩 버터는 포만감과 좋은 지방이 많아 다이어트에 도움 된다.
- 너무 많이 먹거나 첨가물 많은 제품은 피하자.
- 오메가 6가 많다고 무조건 피할 필요는 없다.
- 병아리콩은 맛도 좋고 단백질과 저항성 전분이 풍부하다.
- 병아리콩은 다이어트와 건강에 모두 좋아요.