무조건 '벌크업'부터 하세요. 인생이 달라집니다.(린매스업/컷팅/상승다이어트)
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- 벌크업하려면 적절한 운동이 중요해요.
- 단순히 많이 먹는 것만으로는 안 돼요.
- 체형 변화는 운동이 핵심입니다.
- 스쿼트와 벤치프레스, 풀업이 가장 효과적이에요.
- 스쿼트는 하체와 허리, 엉덩이 발달에 좋아요.
- 벤치프레스는 가슴과 몸통을 두껍게 만들어줘요.
- 풀업은 등과 어깨를 넓히는 데 효과적입니다.
- 이 세 가지 운동으로 상체와 하체를 골고루 키울 수 있어요.
- 운동량이 크니 유산소는 따로 필요 없어요.
- 초보자는 맨몸 운동부터 시작하는 게 좋아요.
- 맨몸 스쿼트와 푸쉬업, 밴드 턱걸이로 연습하세요.
- 기초 체력을 키우면 무게운동도 쉽게 할 수 있어요.
- 충분히 먹으며 근신경을 깨우는 게 중요해요.
- 본격적인 무게운동은 체력과 익숙함이 생기면 시작하세요.
- 단백질은 매끼 닭가슴살 등으로 충분히 섭취하세요.
- 두 가지 대표 벌크업 루틴이 있어요.
- 첫 번째는 꾸준히 맨몸 운동 후 무게운동으로 넘어가요.
- 두 번째는 스트롱 리프트 오버보 루틴입니다.
- 이 루틴은 스쿼트, 벤치, 데드리프트를 반복해요.
- 매번 중량을 2.5kg씩 늘리며 진행합니다.
- 스쿼트는 하체뿐 아니라 상체도 강하게 만들어줘요.
- 무거운 스쿼트는 몸 전체를 키우는 데 좋아요.
- 근육 성장엔 강한 출력이 중요해요.
- 혈류량을 늘리기 위해 아르기닌을 섭취하는 게 좋아요.
- 아르기닌은 시트룰린과 함께 먹으면 흡수율이 올라가요.
- 피토틱스 시트로 아르기닌 제품 추천드려요.
- 새해맞이 이벤트도 진행 중이니 참고하세요.
- 꾸준히 운동하고 영양 섭취하면 빠른 변화 가능해요.
- 이 운동들은 다양한 퍼포먼스 향상에도 도움돼요.
- 앞으로도 유용한 운동 정보로 찾아올게요.
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