땅콩과 함께 먹으면 보약되는 음식 3가지와 레시피 총정리! 값비싼 영양제 대신 '이것' 드세요 I 치매에 좋은 음식 I
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 땅콩은 치매 걱정 없애는 최고의 영양제예요.
- 단백질, 탄수화물, 지방 모두 풍부하게 들어 있어요.
- 비타민 13종과 미네랄 26가지도 포함되어 있죠.
- 항산화 성분이 활성 산소 제거해 노화 방지해요.
- 혈당 걱정도 덜어주는 효능이 뛰어나요.
- 먹는 방법에 따라 보약이 될 수도, 독이 될 수도 있어요.
- 오늘 영상 끝까지 보면 세 가지 추천 음식과 레시피를 알게 돼요.
- 첫 번째 추천은 호두와 호박씨와 함께 먹기예요.
- 이 조합은 뇌 건강에 최고로 알려져 있어요.
- 특히 땅콩은 레시틴 성분이 풍부해서 뇌세포 보호에 좋아요.
- 레시틴은 아세틸콜린 생성에 도움을 줘요.
- 아세틸콜린은 기억력과 집중력에 필수적인 신경전달 물질이죠.
- 미국 하버드대 연구에 따르면 일주일에 5회 이상 땅콩 먹은 그룹이 기억력 우수.
- 레시틴은 물과 기름을 잘 섞이게 해 뇌 혈관을 깨끗하게 해요.
- 혈관이 깨끗하면 혈액이 뇌에 잘 공급돼요.
- 혈류 장애와 치매 위험도 낮아지죠.
- 만성염증이 혈관 건강에 해로워요.
- 염증은 감정 변화와 성격 변화도 유발해요.
- 호두는 착한 지방으로 뇌 혈관을 청소해요.
- 오메가 3가 풍부한 올리브유는 혈관 염증 제거에 좋아요.
- 호두와 올리브유, 견과류 함께 먹으면 숙면도 도와줘요.
- 불면증은 치매 원인 중 하나니까 꼭 챙기세요.
- 호박씨에는 트립토판과 마그네슘이 많아 숙면에 도움돼요.
- 하루 2 종이컵 정도면 마그네슘 권장량 채울 수 있어요.
- 견과류와 조청 넣어 만든 에너지바는 뇌 건강에 좋아요.
- 재료는 부셔서 볶고 섞은 후 굳혀서 잘라 만드세요.
- 냉장 보관하면 일주일 내 먹기 좋아요.
- 두 번째 추천 음식은 바나나예요.
- 땅콩보다 단백질이 더 풍부해요.
- 아르기닌 성분이 근육 생성과 피로 회복에 탁월해요.
- 혈당 지수도 낮아 당뇨 걱정도 덜어요.
- 땅콩 버터에 바나나 곁들이면 효능이 더 좋아져요.
- 바나나는 익는 색깔에 따라 효능이 달라져요.
- 녹색 바나나는 혈당 낮추고 당뇨에 좋아요.
- 매일 먹으면 장암 위험도 60%까지 줄여줘요.
- 노란 바나나는 소화 흡수 빨라 피로 해소에 도움돼요.
- 근육 긴장 풀고 에너지 충전하는 데 좋아요.
- 땅콩 버터는 믹서에 갈아 만들어 사용하세요.
- 바나나에 찍거나 스무디에 넣거나 빵에 발라 드세요.
- 피부 촉촉하게 하는 효과도 뛰어나요.
- 모든 땅콩이 효과 있는 건 아니니 보관에 신경 쓰세요.
- 산패된 땅콩은 냄새와 곰팡이로 독이 될 수 있어요.
- 껍질 벗기지 말고 꼭 보관하세요.
- 냉장 보관하면 신선하게 유지돼요.
- 건강한 땅콩으로 피부와 뇌 건강 챙기세요.
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- 건강한 식단으로 치매 걱정 없는 하루 보내세요.