초간단 1분 내장지방 뱃살 빼는 다이어트 식단 공개!

다이어트, 배부르게 살 빼는 비법!

다이어트 할 때 배는 부른데 살은 안 빠지는 것 같아 고민이라면 이 글을 끝까지 봐줘!

다이어트의 기본은?

살을 빼려면 먹는 양과 몸에서 에너지를 쓰는 양을 조절해야 해. 이걸 '섭취량'과 '대사량'이라고 하는데, 이 둘의 변화를 주는 게 다이어트의 기본이야.

섭취량 줄이는 두 가지 방법

1. 양 조절:

   • 무작정 굶거나 칼로리만 줄이는 건 몸에 스트레스를 줘서 오히려 살이 찌기 쉬워.
   • 핵심은 '쉽게' 양을 조절하는 거야.
   • 꿀팁:
     • 내가 얼마나 먹는지 체크해봐. 밥 100g, 고기 100g 이런 식으로 무게를 재보는 거지. 생각보다 많이 먹고 있다는 걸 알게 될 수도 있어!
     • 집에서 밥을 먹을 때 100g씩 소분해서 냉동해두면 양 조절이 쉬워. 식당 밥 한 공기의 반 정도가 100g이야.
     • 처음부터 밥을 다 먹지 말고, 반만 덜어 먹고 필요하면 더 추가하는 습관을 들여봐.

2. 영양 구성 바꾸기 (대체):

   • 음식을 아예 안 먹는 게 아니라, 포만감을 주면서 건강한 음식으로 바꾸는 거야.
   • 핵심은 '좋은 탄수화물' 비율을 높이고 '단백질' 섭취를 늘리는 것!
   • 나쁜 탄수화물 (흰쌀밥, 밀가루, 흰 설탕)은 줄이고, 좋은 탄수화물 (현미, 귀리)이나 단백질로 대체하는 거지.
   • 꿀팁:
     • 밥 대신 두부! 밥을 반만 먹고, 으깬 두부 100g을 곁들여 먹어봐. 두부는 포만감도 주고 단백질도 풍부해서 좋아. 송혜교 씨도 이걸로 살을 뺐다고 해!
     • 양배추 볶음밥! 양배추를 잘게 다져서 올리브유에 볶으면 식감도 좋고 훌륭한 한 끼가 돼. 밥 대신 양배추쌈에 밥을 넣어 먹어도 좋아.
     • 여기에 닭가슴살이나 달걀을 추가하면 단백질 섭취를 더 늘릴 수 있어.
     • 요즘에는 컬리플라워 볶음밥이나 냉동 채소 팩도 잘 나와서 간편하게 활용할 수 있어.

정리하자면,

• 양 조절: 내가 얼마나 먹는지 알고, 조금씩 나눠 먹는 습관을 들이자.
• 영양 구성 바꾸기: 흰쌀밥 대신 두부나 양배추를 활용하고, 단백질 섭취를 늘리자.

이렇게 배부르게 먹으면서도 영양 구성을 바꾸면 탄수화물을 줄일 수 있어. 요요 없는 건강한 다이어트를 응원할게!