야간뇨로 잠 깨는 당신을 위한 필수 대처법 80화

밤에 화장실 때문에 자꾸 깨는 너, 야간뇨라고 알아?

밤에 자다가 소변 때문에 깨는 거, 흔하게 겪는 일이지? 이걸 야간뇨라고 부른대. 밤에 한 번 이상 깨서 화장실에 간다면 야간뇨라고 할 수 있어.

야간뇨, 왜 생기는 걸까?

밤에 소변이 많이 만들어지거나, 방광이 소변을 잘 못 참거나, 아니면 수면 무호흡증 같은 수면 장애 때문에 야간뇨가 생길 수 있어.

1. 밤에 소변이 너무 많이 만들어지는 경우:

• 물을 너무 많이 마셨을 때
• 당뇨병이 있을 때
• 신장 기능에 문제가 있을 때
• 이뇨제 같은 약을 먹을 때
• 다리가 많이 부어있을 때: 누우면 다리에 몰렸던 물이 몸으로 퍼지면서 소변이 많이 만들어진대. 심장이나 신장에 문제가 있으면 이런 경우가 많으니 조심해야 해.
• 나이가 들면서: 생체 시계가 변해서 밤에 소변이 더 많이 만들어질 수 있어.

2. 방광이 소변을 잘 못 참는 경우:

• 요로 감염
• 전립선 비대증 (남자애들)
• 과민성 방광
• 방광 결석

3. 수면 장애가 있는 경우:

• 수면 무호흡증: 코골이가 심하거나 숨쉬기 힘들어하면 밤에 산소 부족으로 뇌가 자주 깨어나는데, 이때 소변을 더 많이 만들게 하는 호르몬이 나와서 야간뇨가 생길 수 있어.

야간뇨, 어떻게 줄일 수 있을까?

야간뇨를 줄이려면 원인을 해결하는 게 중요해. 생활 습관을 조금만 바꿔도 도움이 될 수 있어!

• 저녁에 물 마시는 양 줄이기: 잠들기 전 2~3시간 동안은 물 마시는 걸 줄여봐.
• 술, 카페인 줄이기: 술이나 커피는 소변을 더 많이 만들게 하니까 저녁에는 피하는 게 좋아.
• 다리 높이 올리기: 잠들기 1~2시간 전에 다리를 심장보다 높게 올리면 다리 부종이 줄어들어서 야간뇨를 줄이는 데 도움이 될 수 있어.
• 일정한 수면 습관: 주말에도 평일처럼 같은 시간에 자고 일어나는 게 좋아.
• 잠들기 전 루틴 만들기: 잠들기 전에 스마트폰이나 TV 보는 걸 줄이고, 편안한 음악을 듣거나 책을 읽는 등 자신만의 루틴을 만들어봐.
• 블루라이트 피하기: 스마트폰이나 컴퓨터에서 나오는 블루라이트는 잠을 방해하니까 잠들기 1~2시간 전부터는 사용하지 않는 게 좋아.

야간뇨, 안전하게 대처하는 방법

밤에 화장실 때문에 자주 깨면 넘어질 위험도 있으니 조심해야 해.

• 방에 조명 켜두기: 화장실 가는 길에 발에 걸릴 만한 물건은 치우고, 어둡지 않게 조명을 켜두는 게 좋아.
• 침대 옆에 소변기 두기: 거동이 불편하면 침대 옆에 소변기나 변기를 두는 것도 방법이야.

가장 중요한 건 건강한 수면 습관을 만드는 거야! 꾸준히 노력해서 꿀잠 자도록 하자!