5일 만에 이런 효과가? 혈압 낮추고 허리 둘레 줄인 등 근육 운동법 소개합니다!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 요즘 사람들은 조깅, 권력운동, 수영, 걷기를 하고 있어요.
- 하지만 중년 여성에게 꼭 필요한 근육 운동은 잘 안 하고 있어요.
- 중요한 근육은 바로 등근육, 즉 뒷근육입니다.
- 등근육이 줄면 척추 압력 조절이 어려워지고 통증이 생길 수 있어요.
- 등근육은 호르몬 분비와 신진대사에 중요한 역할을 해요.
- 등근육이 약하면 살이 찌기 쉽고 혈관 건강도 나빠질 수 있어요.
- 오늘은 등근육을 키우는 방법과 운동법을 알려드릴게요.
- 갱년기 증상을 겪는 사례자와 함께 운동 후 변화를 살펴봤어요.
- 서미경 씨는 9년째 갱년기를 겪고 있고 혈압이 높았어요.
- 그녀는 유산소 운동만 했지만 큰 효과를 못 봤어요.
- 운동은 손을 모아 팔을 앞뒤로 흔드는 간단한 동작이에요.
- 꾸준히 하면 갱년기 증상과 혈압에 도움을 줄 수 있어요.
- 5일 동안 등근육 운동을 체험한 후 얼굴이 좋아지고 뱃살도 줄었어요.
- 혈압도 낮아지고 허리 둘레도 줄어들었어요.
- 등근육 운동으로 혈관 건강과 갱년기 증상을 개선할 수 있어요.
- 첫 동작은 어깨 너비로 서서 골반을 뒤로 밀며 원을 그리기입니다.
- 팔만 움직이면서 등근육을 긴장시키는 게 핵심이에요.
- 두 번째는 견갑을 조이고 가슴을 내밀며 팔을 움직이는 ‘꽃개 운동’이에요.
- 이 운동은 하체를 고정하고 상체만 움직이기 때문에 쉽지 않아요.
- 등척성 운동은 유산소보다 혈압 낮추는 효과가 두 배라고 해요.
- TV 보면서 따라하기 좋아서 꾸준히 하면 좋아요.
- 오늘 체험 후 혈압과 허리 둘레가 좋아졌어요.
- 앞으로 아침 스트레칭과 오후 운동을 꾸준히 하시길 추천해요.