시험 불안 극복! 멘탈 관리로 99점에서 100점 만드는 비법!
시험장에서 실력 발휘하는 비법! (중학생 눈높이 버전)
공부도 중요하지만, 시험장에서 내가 공부한 걸 100% 다 보여주는 게 진짜 중요하잖아? MC 분들도 항상 고민하는 게 바로 이거래. "연습 때만큼 실력을 발휘할 수 있을까?" 특히 수능처럼 1년 농사가 달린 시험은 더 그렇지.
나도 중학교 때 수학 경시대회 때 엄청 떨었어. 시간도 충분했는데도 손이 덜덜 떨려서 문제를 제대로 못 풀 정도였지. 심지어 중3 때는 아는 문제인데도 손이 떨려서 펜을 잡고 풀었던 적도 있어. 그래서 그 경시대회를 망치고 과학고 갈 기회를 놓쳤지. 그때 너무 속상했어. 내가 안 떨었으면 분명 좋은 성적으로 특차로 갈 수 있었을 텐데...
그래서 중학교 때부터 계속 떨지 않으려고 노력했어. 시험지만 보면 손이 떨리고 머리가 하얘지는 걸 막으려고 말이야. 그래서 실제 시험에서 100점을 받으려면 150점만큼 노력해야 한다고 생각했지. 그래도 경시대회는 망쳤지만 말이야.
혹시 나처럼 시험 때 긴장하는 친구들이 있다면, 내가 썼던 방법을 알려줄게.
1. 결과 신경 끄기! (진짜 중요!)
사람들이 시험 때 긴장하는 이유가 뭘까? 바로 시험을 망쳤을 때 벌어질 일들을 상상하기 때문이야. "내가 좌절하면 어떡하지?", "부모님이 실망하시면 어떡하지?", "친구들 앞에서 창피하면 어떡하지?" 이런 생각들 때문에 떠는 거지.
사실 이건 되게 자연스러운 거야. 문제를 풀다가 막히면 걱정되기 시작하잖아. "이번에도 망치면 어떡하지?", "친구들한테 면목이 없어." 이런 생각들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지는 거지.
그래서 나는 마인드 컨트롤을 했어. 좀 극단적일 수 있는데, "이 시험 보고 나면 나는 내일 죽는다. 결과는 나한테 중요하지 않다." 라고 생각하는 거야.
이렇게 생각하면 어떻게 되냐면, 순수하게 문제에만 집중하게 돼. 내일이 없는 것처럼 말이야. 죽기 전에 가장 후회되는 게 뭘까? 시험을 잘 봐서 합격하지 못한 게 아니라, "아, 그거 풀 수 있었는데 왜 떨어서 못 풀었지?" 하는 거잖아. 내가 실력으로 못 푸는 문제라면 괜찮아. 그건 내 실력이니까. 그런데 떨어서 못 푸는 건 너무 아쉽잖아.
그래서 나는 항상 시험 볼 때 "이 시험이 내 인생 마지막 시험이고, 나는 내일 죽는다. 내일 세상이 멸망한다." 라고 생각했어. 그러면 문제가 막히더라도 당황하거나 흥분하는 대신, 차분하게 "이게 진짜 내가 모르는 문제인가?" 하고 생각하게 돼. 만약 알던 문제인데도 못 풀겠다면, "그래, 어차피 틀릴 건데 뭐." 하고 넘기는 거지.
이런 생각을 하니까 중3 때 과학고 입시 때부터 효과를 봤어. 그때부터 수능 볼 때도 모르는 문제가 나와도 떨지 않게 됐지. 실력으로 못 푸는 건 어쩔 수 없지만, 떨어서 못 푸는 건 아니니까.
2. 시험지를 '놀이터'처럼 생각하기!
이런 마인드 컨트롤을 하면 시험지가 마치 내 놀이터처럼 느껴질 거야. 모르는 문제는 그냥 틀려도 괜찮다는 마음으로 편하게 풀 수 있게 되지. 오히려 욕심을 버리니까 긴장도 덜하게 되고.
"여기까지 온 것만으로도 충분해. 실수만 하지 말자."
이렇게 생각하면, 설령 시험을 망쳐서 떨어지더라도 "내 능력이 부족했던 거니까 쪽팔릴 일도 아니야. 부모님이 슬퍼하시는 건 어쩔 수 없지. 나는 괜찮아." 라고 생각할 수 있게 돼.
3. (극단적이지만 효과 만점!) 나는 '고아'다!
이건 좀 더 극단적인 방법인데, 고등학교 때는 "나는 고아다." 라고 계속 되뇌었어. 진짜로 말이야.
이렇게 생각하면, 시험을 잘 봐도 나를 좋아해 줄 사람도 없고, 내가 슬퍼해도 같이 슬퍼해 줄 사람도 없다는 생각이 들어. 오직 나만 아는 거지. 그러면 정말 모든 걸 쏟아붓고 나올 수 있게 돼.
주의할 점: 이 방법은 정말 효과가 좋지만, 부작용이 있어. 마치 배우들이 역할에 너무 몰입하면 빠져나오기 힘들어하는 것처럼, 나도 시험이 끝나면 한동안 우울해지곤 했어. 짧게는 일주일, 길게는 한 달 정도 말이야. 마치 내가 죽어야 할 것 같고, 고아처럼 느껴지기도 했지.
하지만 정말 중요한 시험, 예를 들어 수능 같은 경우에는 이런 마인드 컨트롤이 실수를 줄이고 실력을 최대한 발휘하는 데 큰 도움이 됐어. 수명을 좀 깎아 먹는 느낌이 들더라도, 정말 중요한 시험에는 이 방법을 추천해. 내가 효과를 본 것 중에 이 방법만큼 확실한 건 없었거든.
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