임산부 운동, 해도 될까요? 시기별 안전 운동법 총정리!
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- 임산부 운동은 안전하고 효과적이어야 해요.
- 운동은 체중 증가와 비만, 만성 질환 예방에 좋아요.
- 체중 증가로 허리와 골반 통증이 생길 수 있어요.
- 운동은 근육과 체력을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 운동은 수면 개선과 우울증 예방에도 좋아요.
- 태아에게도 혈액과 영양 공급이 좋아집니다.
- 첫 번째 운동은 앉아서 상체 트위스트입니다.
- 양팔을 옆으로 벌리고 몸을 비틀어요.
- 10회씩 3세트가 적당해요.
- 두 번째 운동은 고양이 스트레칭입니다.
- 등을 둥글게 말아 올리고 펴는 동작입니다.
- 척추를 길게 늘리며 반복하세요.
- 세 번째 운동은 진볼을 이용한 골반 돌리기입니다.
- 골반을 원형으로 돌리며 호흡을 유지하세요.
- 이 운동은 골반 근육을 강화하는 데 좋아요.
- 20주 이후에는 누운 자세를 피하세요.
- 복압이 올라가 정맥을 눌러 위험할 수 있어요.
- 측면에 베개를 두고 하는 것도 좋아요.
- 체중 관리와 운동 부족은 출산 후 건강 문제를 초래할 수 있어요.
- 특히 고혈압과 당뇨 위험이 높아집니다.
- 건강한 운동으로 산모와 태아 모두를 지키세요.