[음악] 안녕하세요.

 홍정기 교수입니다.

 오늘 아 여러분들을 위해서 또 아주 좋은 운동 방법을 알려 드리는데 저의 제자인 정환문원장과 함께 여러분들을 잘 도와드리도록 하겠습니다.

 오늘의 주제는 아 임산부들 운동해도 될까요? 아, 시기별 아주 안전하고 효과적인 운동 방법 알려 드리도록 하겠습니다.

 임산부들이 운동해야 될 이유는 이미 국제적인이 임산부들을 도와드리고 있는이 산과 의사들의 모임에서 이미 여러 매체를 통해서 그리고 연구를 기반해서 아 주장하고 또 강조하고 있습니다.

 운동해야 될 이유 중에 하나는 일단 임신을 하면 체중 증가.

 체중가 있는데요.

이 체중가 여기서 끝나는게 아니라 안타깝게도 요것이 이제 아 비만 그러니까 출산 후에 비만 그다음 당뇨 고혈압 이런 만성 질환으로 연결이 되기 때문입니다.

 그러니까 산모들이 이거는 뭐 자연스러운 과정이야 하고 내가 체중 증가 우리 아기 때문에 한 건데라고 하지만 그때 이제 아 지금 말씀드렸던 대사적인 문제가 생기게 되고 그게 아이에게까지도 전달될 수 있습니다.

 자 그렇게 되면서 또 체중 증가가 요추 허리에서는 조금 정상적이지 않은 곡선을 만들어 내니까 골반과 허리 통증이 생기죠.

 자, 그리고 일단은 이게 체력이 떨어지게 됩니다.

 그렇게 되면서 근육이 계속해서 어, 경직되고 그러면 근골계 질환도 여기 같이 들어가게 되는 거죠.

 그러니까 수면 깨지죠.

 삶의 그 질이 약간 떨어지는 겁니다.

 자, 근데 운동을 하게 되면 이제 수면도 돕게 되고요.

 또 이렇게 임신하면서 또 약간 우울해지려고 하는 이런 증상도 운동하게 되면 저런 대사적 질환, 체중가 이런 것들을 예방할 뿐만이 아니라 산 후의 회복도 굉장히 빠르니까 운동을 해야 되겠다.

 제일 중요한게 뭘까요? 태아.

 우리가 정말 사랑하는이 태아에게 운동하게 될 때 혈액 공급이 잘되고 영양분이 더 공급된다라는 이런 데이터가 있기 때문에 운동은 안 하면 안 되겠죠.

 자, 첫 번째 운동 방법 정원문장님 간단하게 설명해 주실까요? 짐물 위에 앉은 상태에서 양팔을 옆으로 벌리실 거예요.

이 상태에서 호흡과 같이 내쉬면서 옆으로 대각선으로 두 팔을 서로 반대쪽 대각선으로 뻗어내면서 상체 위쪽을 트위스트 해 주는 동작입니다.

 한쪽으로 한 10회씩 그렇죠.

 갔다 온게 1회라고 그러면 한쪽으로 10회씩 이렇게 해서 한 3세트를 해 주시면 굉장히 시원하고 또 기분도 좋아집니다.

 자, 그다음 분기에 할 수 있는 운동은 어 하여튼 국제적으로 제1 산모들이 해야 되는 운동으로 추천되는 운동입니다.

 영어로는 캐덴 그러는데요.

 마치 고양이가 스트레칭하듯이 코도 강화하고 그다음 이때 이제 체중이 과도하게 증가하게 되면서 허리 골반 통증이 있는데 그 통증도 완화해 줄 수 있는 운동입니다.

 환문 원장이 말씀해 줄게요.

 내발기 자세로 포즐를 취한 상태에서 호흡을 내쉬면서 등을 둥글게 말아주고 다시 마시는 호흡에 척추를 길게 신전해 줄 거예요.

 그래서 다시 둥글게 말고 다시 마시는 호흡에 척추를 길게 펴 주고 마치 고양이가 스트레칭하듯이 척추를 구부렸다가 다시 펴는 동작입니다.

 3, 때는 아무래도 출상에 다가오시니까 골반을 잘 써야 되잖아요.

 그래서 골반을 의식적 무의식적으로 잘 쓸 수 있게끔 진볼을 활용해서 하는 운동이 있습니다.

 진볼 위에 편안하게 앉으신 상태에서 양손은 골반 위에 올려 놓고 한쪽 방향을 계속 원을 그려 주실 거예요.

 이때 호흡은 편안하게 본인이 마시는 호흡과 내쉬는 호흡을 반복하시면서 편안한 호흡을 통해서 내 골반을 한쪽 방향으로 굴려 주시고 또 반대쪽 방향으로도 한 번 더 돌려 주실 거예요.

 자, 지금 보면 볼 위에서 그 골반을 움직이면서 그 떨어지지 않게 자기 자신을 잘 지금 지키고 있잖아요.

 요게 이제 골반 저근을 잘 수축하고 있는 그리고 수축과 이완을 동시에 하고 있는 아주 좋은 운동인데요.

 내가 떨어지지 않게 자세를 유지하기 위해서는 골반에 긴장을 좀 해야 되고 그 근육을 수축해서 자극을 좀 만들어 내야 되는 것이이 운동의 아 목표입니다.

 어 특히 이제 어 산모분들이 이제 20주 마크를 넘어가게 되면서부터는 아이가 이제 꽤 커지면서 어 특히이 생식기부터 심장으로 돌아오는 정맥을 어 누를 수가 있습니다.

 특히 어떤 자세에서요? 들어눕는 자세에서 이렇게 돼 버리면 복압이 늘어나고 이때이 심장으로 가는 정맥을 눌러 버리기 때문에 꼭 피해야 되는 자세가 되겠습니다.

 만약에 하고 싶다 그러면 사실은 약간 측면으로 큰 베개 같은 거를 놔서 요런 식으로 해서 하게 되면 훨씬 좋다.

 들어 눕는 자세에서 과도하게 하는 운동을 좀 피하자.

 20주가 지나가면 그 말씀을 좀 드리겠습니다.

 임신주기에 체중 관리를 잘 못하고 또 운동을 잘 안 하면서 그냥 임신이 가져다 주는 생리학적 변화만 받게 되면 출산 후에 대사적 질환에 노출될 수 있는 확률이 꽤 높아진다.

 그 중에 하나가 고혈압 당뇨인데요.

 만약에 여아이를 임신했다면여 아이의까지 또 유산으로 내려가는 겁니다.

 거의 3대가 영향을 받을 수 있는 문제기 때문에 안전하고 이런 쉬운 운동들을 해 가면서 산모분들께서 자기 건강 관리지를 꼭 하셔야 된다라는 말씀 꼭 전해 드리겠습니다.

 습니다.