자세가 가장 중요하다라고 말씀을 지금 드리는 겁니다 그리고 두 번째는 운동입니다 그런데 중요한 것은 어떤 운동이 좋으냐 또 어떤 운동이 안 좋으냐 이걸 많이 궁금해들 하실 겁니다 가장 좋은 운동은 [음악] 허리를 운동 부족이 되면은 내 허리에 척추를 지지하는 근육들이 다 약화가 되게 되죠 게다가 살까지 찌게 되면은 척추를 지지하는 힘은 없 고 척추에 스트레스만 주는 지방이 커지게 됩니다 그러면은 디스크에 대한 스트레스가 굉장히 높아지게 되죠 그래서 날씬하고 여기서 날씬하다는 말은 이제 지방이 좀 없는 사람들을 얘기를 하는 겁니다 지방질이 없고 근육이 튼튼하 분들은 척추가 있을 때 거기에 가지는 압력이 1이라라고 보면은 근육이 없고 지방이 많으신 분들은 척추에 가해지는 압력이 2 3이 됩니다 그러면 그 스트레스가 뼈보다 그보다도 부드러운 디스크 쪽으로 압력이 더 가해지게 됩니다 그러면은 디스크가 쉽게 상하고 안 좋아지면서 밖으로 탈출을 하게 됩니다 그래서 운동 부족일 경우에 또한 디스크 탈출증의 확률이 올라가게 됩니다 그런데 중요한 것은 어떤 운동이 좋으냐 또 어떤 운동이 안 좋으냐 이걸 많이 궁금해들 하실 겁니다 가장 좋은 운동은 허리를 전반적으로 단단하게 해주는 유산소 운동이 가장 좋습니다 걷기 수영 자전거 이런 운동이 허리에 큰 근육을 강화시켜 줘서 튼튼하게 하는데 도움이 되고 디스크로 가해지는 스트레스 를 줄여주는데 아주 큰 도움이 됩니다 근데 큰 근육이 발달이 되지 않은 상태에서 갑자기 무리한 운동 할 경우에 갑자기 데드리프트 같은 그런 무거운 물건을 드는 운동을 한다든지 누워서 역기를 드는 운동을 근육이 없는 상태에서 갑자기 시작하게 되면 이것은 디스크 보고 다 터지라고 종용을 하는 것과 마찬가지죠 큰 근육이 자라지 않은 상태에서 그런 무리한 운동을 하게 되면은 그 스트레스가 오히려 디스크로 다 들어가기 때문에 더 안 좋어 줄 수가 있습니다 따라서 운동도 종류와 순서가 중요합니다 첫 번째로는 큰 근육을 강화시켜 주는 운동을 먼저 해야 되고 큰 근육을 강화시키게 되면은 그다음에 잔근육을 강화시켜 주는 무건 물건을 든다든지 그리고 이제 열심히 운동을 해서 어 몸에 근육을 만든다든지 그런 운동이 그다음에 따라줘야 됩니다 그리고 또 한 가지는 이런 질문을 만들을 많이 하십니다 요가가 좋아요 필라테스가 좋아요 결과적으로는 두 가지가 다 좋지만 몸이 충분히 튼튼해지지 않은 상황에서 는 필라테스가 요가보다 더 좋습니다 왜냐면 필라테스는 기구를 이용해서 요가처럼 운동을 하는 거죠 기구의 몸을 의지를 하면서 받쳐 주기 때문에 디스크에 가해지는 스트레스를 어느 정도 줄이면서 근육을 강화시켜 주고 몸의 균형 밸런스를 유지를 할 수 있는 운동인데 요가는 그런 거 없이 오로지 몸에 의해서만 균형과 근육을 길러주는 운동을 하게 됩니다 그래서이 초반에는 필라테스가 요가보다 더 좋고 그리고 근육이 발달이 되면은 그 이후에 요가를 하는 것 허리 굉장히 좋습니다 오늘은 디스크 탈출을 예방할 수 있는 두 가지 방법 자세 교정과 운동에 대해서 말씀드렸습니다 좋은 자세와 알맞은 운동으로 튼튼한 허리를 유지하시길 바랍니다 [음악]