허리아플때 허리운동, 요가와 필라테스 중 어떤게 더 좋을까!? / 우리들병원TV
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- 자세가 가장 중요하다고 말씀드렸어요.
- 두 번째는 운동이에요.
- 어떤 운동이 좋은지 궁금해하실 거예요.
- 허리 근육이 약하면 척추를 지지 못해요.
- 살이 찌면 디스크에 스트레스가 가해져요.
- 날씬하고 근육 튼튼한 사람은 허리 부담이 적어요.
- 근육이 없고 지방이 많으면 압력이 높아져요.
- 디스크에 더 큰 스트레스가 가해지고 손상될 수 있어요.
- 운동 부족은 디스크 탈출 위험을 높여요.
- 가장 좋은 운동은 유산소 운동이에요.
- 걷기, 수영, 자전거가 허리를 튼튼하게 해줘요.
- 큰 근육이 없으면 무리한 운동은 위험해요.
- 무거운 데드리프트 같은 운동은 피하는 게 좋아요.
- 운동은 먼저 큰 근육을 강화하는 것이 중요해요.
- 큰 근육이 강해지면 잔근육 운동이 따라와요.
- 요가와 필라테스 둘 다 좋아요.
- 근육이 약할 때는 필라테스가 더 좋아요.
- 필라테스는 기구를 써서 안전하게 근육을 강화해요.
- 요가는 몸만으로 균형과 근육을 길러요.
- 근육이 발달하면 요가도 좋아요.
- 오늘은 자세 교정과 운동으로 디스크를 예방하는 법을 알려드렸어요.
- 좋은 자세와 적절한 운동으로 허리를 튼튼하게 유지하세요.