스쿼트 깊이 정리와 안전한 앉기 비법 | 효과적인 자세 해설
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 스쿼트는 얼마나 앉아야 하는지보다, 얼마나 쪼그려 앉을 수 있는지가 중요해요.
- 쪼그려 앉는다는 의미를 이해하는 게 핵심이에요.
- 만약 네가 충분히 쪼그려 앉을 수 있다면, 스쿼트는 정말 쉽다는 뜻이에요.
- 지금은 네가 얼마나 깊게 앉을 수 있는지 확인하는 게 목표예요.
- 편하게 앉아서, 앞꿈치는 45도, 무릎은 더 벌려서 시작해보세요.
- 허리를 곧게 펴고, 중심을 잡아야 해요.
- 발이 들리거나 닿는 위치를 조절하면서 적당한 깊이를 찾아보세요.
- 더 이상 내려갈 수 없을 때, 그게 바로 네가 앉을 수 있는 최대 깊이예요.
- 발 모양에 따라 깊이가 달라지니 꼭 체크해보세요.
- 이 상태에서 앞꿈치로 땅을 밀어주면 자세가 좋아집니다.
- 많은 사람들이 허리가 말리거나 무게가 내려가는 문제를 겪어요.
- 그 이유는 자세를 잘못 잡거나 힘 조절이 어려워서예요.