인도 고대 전사들의 훈련법 가다Gada(메이스벨)!

고대 운동, 메이스 벨에 대해 알아보자!

안녕하세요! 오늘은 '숨'이라는 분이 고대 운동인 '메이스 벨'에 대해 설명해 주신 내용을 쉽게 정리해 드릴게요.

1. 메이스 벨이 뭐예요?

• 정의: 메이스 벨은 옛날부터 사람들이 했던 운동인데, 옛날 사람들이 했던 움직임을 그대로 살려서 만든 운동이에요.
• 핵심: 몸의 원형적인 움직임을 그대로 구현하는 데 초점을 맞추고 계속 연구하고 있어요.

2. 메이스 벨의 종류는?

페르시아, 인도, 이스라엘 등 여러 나라에서 비슷한 형태의 메이스 벨 운동이 있었어요.

• 페르시아: '밀'이라는 무기를 사용했어요.
• 인도: '가다'라는 무기를 사용했어요.
• 이스라엘: '클럽'이라는 무기를 사용했어요.

3. 메이스 벨, 어떻게 움직이는 건가요?

• 기본 원리: 보통 웨이트 트레이닝은 위아래로 움직이는 동작이 많은데, 메이스 벨은 등 뒤로 넘겨서 다시 앞으로 가져오는 독특한 움직임을 가지고 있어요. 이걸 '백 리프팅'이라고도 불러요.
• 태권도와의 연관성: 태권도 발차기나 주먹 지르기 동작과 비슷한 원리를 가지고 있어요. 상대방을 들어 올리거나 밀어내는 동작에서 메이스 벨의 움직임과 비슷한 부분이 많다고 해요.

4. 메이스 벨, 어떻게 하는 건가요?

• 기본 동작:
  • 다리를 넓게 벌리고 서서 메이스 벨을 잡아요.
  • 메이스 벨을 등 뒤로 넘겨서 다시 앞으로 가져오는 동작을 반복해요.
  • 이때 몸통과 골반의 움직임을 함께 사용해야 효과적이에요.
• 연습 방법:
  • 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 동작을 익히는 것이 중요해요.
  • 책 같은 것을 이용해 메이스 벨 없이도 비슷한 움직임을 연습할 수 있어요.
  • 한 손으로 하거나 양손으로 하거나, 앞뒤로 왔다 갔다 하는 등 다양한 변형 동작이 있어요.
• 핵심 포인트:
  • 몸에 가깝게: 메이스 벨을 몸에 최대한 가깝게 붙여서 움직이는 것이 중요해요.
  • 팔꿈치: 팔꿈치를 앞으로 쭉 뻗으면서 움직여야 해요.
  • 골반: 골반을 잘 사용해야 더 효과적으로 운동할 수 있어요.
  • 유연성: 특히 어깨와 팔꿈치의 유연성이 중요해요.

5. 메이스 벨, 왜 해야 할까요?

• 전신 운동: 몸 전체를 사용하기 때문에 전신 근육을 발달시키는 데 좋아요.
• 균형 감각 향상: 몸의 균형을 잡는 데 도움이 돼요.
• 코어 강화: 복근과 허리 근육을 강화하는 데 효과적이에요.
• 유연성 증진: 어깨, 팔꿈치, 고관절 등의 유연성을 높여줘요.
• 태권도 등 격투기 실력 향상: 펀치나 발차기 동작의 원리와 비슷해서 실력 향상에 도움이 될 수 있어요.

메이스 벨은 단순히 무거운 것을 드는 운동이 아니라, 몸의 움직임을 이해하고 조화롭게 사용하는 것이 중요한 운동이에요. 여러분도 한번 도전해 보는 건 어떨까요?