- 오늘은 새벽에 깨는 이유와 해결책을 이야기했어요.
- 새벽에 자주 깨는 건 불면증의 한 종류입니다.
- 수면은 여러 단계로 돌아가며 자연스럽게 깹니다.
- 깊은 잠과 얕은 잠이 반복되면서 수면이 유지됩니다.
- 나이가 들수록 깊은 잠이 줄고 얕은 잠이 늘어요.
- 스트레스와 걱정이 많으면 새벽에 깨기 쉽습니다.
- 스트레스는 뇌를 흥분시켜 잠을 방해합니다.
- 수면 장애, 야간뇨, 호흡기 문제도 원인입니다.
- 호르몬 변화, 특히 여성 호르몬도 영향을 줍니다.
- 약물이나 카페인, 술도 수면을 방해할 수 있어요.
- 수면 구조를 망가뜨리면 자주 깨게 돼요.
- 규칙적인 수면 습관과 환경 조절이 중요합니다.
- 낮에 운동하고, 수면 시간은 일정하게 유지하세요.
- 잠들기 전 빛 차단과 규칙적 루틴이 도움이 돼요.
- 스트레스는 낮에 해소하고, 잠자기 전 긴장 풀기 연습하세요.
- 나이 들수록 수면 패턴이 달라지니 적절히 조절하세요.
- 약물 복용 시 담당 의사와 상담하는 게 좋아요.
- 오늘 이야기한 내용을 참고해 건강한 수면 습관을 만들어보세요.