Change Your Brain: Neuroscientist Dr. Andrew Huberman | Rich Roll Podcast
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- Andrew Huberman은 스탠포드 신경과학 교수입니다.
- 그는 뇌 기능, 가소성, 재생 연구를 활발히 하고 있어요.
- 그의 연구는 Nature 등 유명 저널에 실렸어요.
- 시간, 성장 마인드셋, 집중, 스트레스 관리에 대해 이야기했어요.
- Andrew의 어린 시절은 과학과 동물 행동에 대한 열정으로 시작됐어요.
- 아버지는 스탠포드에서 물리학 교수였고, 과학이 집안에 자연스러웠어요.
- 어릴 적 가족이 이혼하면서 어려운 시기를 겪었어요.
- 스케이트보드와 펑크 록으로 또래 친구들과 어울리며 성장했어요.
- 학교 성적은 떨어졌지만, 커뮤니티와 경험을 통해 배웠어요.
- 13세 때 가족이 이별하고, 방황하며 성장했어요.
- 고등학교도 여러 번 퇴학 위기를 겪었어요.
- 심리 치료와 운동, 자기계발로 다시 길을 찾았어요.
- 대학에 들어가서도 방황했지만, 결국 neuroscience에 빠졌어요.
- 교수님의 도움으로 연구에 몰두하며 성장했어요.
- 집중력 훈련과 자기 규제 능력을 키우며 성과를 냈어요.
- 어릴 적 경험이 현재 연구와 성장에 큰 영향을 줬어요.
- 뇌는 25세까지 매우 유연하며, 이후에도 변화할 수 있어요.
- 집중과 목표에 대한 강한 의지가 뇌 가소성을 촉진해요.
- Andrew는 집중할 때 acetylcholine과 norepinephrine이 중요하다고 설명했어요.
- 목표와 집중이 강할수록 뇌는 더 빠르게 변화할 수 있어요.
- 행동이 먼저이고, 생각과 감정은 그 뒤를 따른다고 해요.
- 행동을 바꾸면 감정과 생각도 자연스럽게 바뀌어요.
- Andrew는 자기 자신을 위해 명상과 호흡, 행동 실천을 강조했어요.
- 스트레스와 불안을 조절하는 호흡법이 매우 효과적이에요.
- 깊은 숨쉬기와 명상은 뇌를 안정시키는 강력한 도구입니다.
- 수면과 휴식도 뇌 가소성에 매우 중요하다고 했어요.
- 시각과 호흡을 조절하는 기술로 긴장을 풀 수 있어요.
- Andrew는 행동이 감정과 생각을 바꾸는 핵심이라고 믿어요.
- 도파민은 목표 달성과 성취감에 중요한 역할을 해요.
- 성공은 집중력과 내부 동기에서 온다고 설명했어요.
- 외부 보상보다 내부 동기가 더 지속적이고 강력하다고 해요.
- 자기 자신을 칭찬하고 작은 성취를 인정하는 게 중요해요.
- Andrew는 자기 행동이 감정과 생각을 이끄는 열쇠라고 강조했어요.
- 강한 스트레스와 불안은 오히려 행동을 촉진할 수 있어요.
- 자기 통제와 내부 규제는 현대 사회의 중요한 과제입니다.
- SNS와 디지털 환경이 집중력과 정신 건강을 해치고 있어요.
- 자기 내부 상태를 조절하는 능력이 미래 생존의 핵심입니다.
- Andrew는 다음 세대를 위해 자기 규제 교육이 필요하다고 봐요.
- 감정과 생각보다 행동이 먼저이고, 그 뒤에 변화가 온다고 해요.
- 자기 행동을 통해 뇌와 마음을 통제하는 것이 중요합니다.
- Andrew는 과학과 실천을 결합해 모두가 성장할 수 있다고 믿어요.
- 지금이 바로 자기 개발과 정신 건강을 위해 노력할 때입니다.