밤잠 개선과 집중력 향상을 위한 아침 햇빛 필수 비법 정리

아침에 일어나서 휴대 전화를 만지려고 하는데, 아무리 휴대전화 화면의 밝기를 높여도  코르티솔 스파이크를 유발하고 하루 종일 최대한 경계하고 집중할 수 없으며  밤에 잠을 잘 수 없을 정도로 밝지 않다는 것을 알고 있습니다.

 그래서 제가 하는 일은 침대에서 일어나 밖으로 나가는 것입니다.

 밝고 맑은 날이고 태양이 하늘에 낮게 있거나 태양이 머리 위로 떠오르기 시작하면(낮은 태양 각도라고 함) 적절한 시간에 밖에 나가고 있다는 것을 압니다.

 구름이 끼고 태양이 보이지 않으면 좋은 일을 하고 있다는 것을 압니다.

 특히 흐린 날에는 밖에 나가서 눈에 많은 빛 에너지 나 광자를 얻고 싶지만, 날씨가 매우 맑고 태양이 어디 있는지 볼 수 있다면 태양을 직접 응시할 필요가 없습니다.

 하늘이 매우 낮으면  눈에 그다지 고통스럽지 않기 때문에 그렇게 할 수 있습니다.

 하지만 태양이 조금 더 밝고 하늘에서 조금 더 높은 곳에서는 때때로 보기가 고통스러울 수 있으므로  하루 초반에 햇빛을 볼 수 있는 방법은 태양을 바라보는 것입니다.

 너무 밝아서 직접 볼 수 없다면 그렇게 하지 말고 그냥 바라 보기만 하세요.

 눈을 깜빡이는 것은 전혀 괜찮습니다.

 사실,  깜박이고 싶은 충동을 느낄 때마다 눈을 깜빡이세요.

 너무 밝아서 보기 고통스러운 햇빛이나 다른 빛을 절대 보지 마세요.

  눈을 다칠 수 있기 때문입니다.

 하지만 오늘 아침 햇빛을 볼 때는 선글라스를 쓰지 않는 것이 가장 좋습니다.

 적어도 오늘 아침 햇빛을 볼 때는 선글라스를 쓰지 않는 것이 좋습니다.

  안경이나 콘택트 렌즈, 즉 교정 렌즈를 착용하는 것은 전혀 괜찮습니다.

 실제로 이러한 연습이나 도구에 도움이 될 것입니다.

 왜냐하면 교정 렌즈는 빛을 신경 망막과 멜라놉신의 본질적인 감광성 신경절 세포에 집중시키기 때문입니다.

 안경이나 콘택트 렌즈에 자외선 차단 기능이 있다면 괜찮습니다.

  태양에서 나오는 빛의 파장이 매우 다양하고 충분히 밝아서 원하는 메커니즘을 작동시킬 수 있습니다.

  하루 중 이른 시간에 일어나서 이상적으로는 깨어난 후 5분 이내에, 아니면 15 분, 적어도 깨어난 후 1시간 이내에 밖으로 나가려고 노력하세요.

 아침 햇빛 관찰이라는 도구에 대해 세 가지 중요한 사실을 여러분과 공유하고 싶습니다.

  우선 이것은 어떤 이상한 생물학적 문제가 아닙니다.

 이것은 우리 생리학의 핵심에 기반을 두고 있습니다.

 문자 그대로 수백, 아니 수천 개의 우수한 심사평가 논문에 따르면 하루 중 일찍 햇빛을 보는 것이 하루 종일 깨어 있는 데 가장 강력한 자극 이며 밤에 잠들고 계속 잠들 수 있는 능력에 강력한 긍정적 영향을 미칩니다.

 따라서 이것은  밤에 좋은 수면을 보장하고 낮 동안 더 깨어 있는 느낌을 주는 기본적인 강력한 도구입니다.

 둘째로,  해가 뜨기 전에 일어난다면  집 이나 아파트 또는 사는 곳의 내부 환경에서 인공 조명을 켜야 합니다.

 목표가 깨어 있는 것이라면 아침 4시에 일어나서 깨어 있어야 한다면  해가 나온 후에 인공 조명을 켜세요.

 그러나 해가 뜬 후에도 여전히 밖으로 나가고 싶을 것입니다.

 햇빛을 보세요 여러분 중 일부는 해가 뜨기 전에 깨어날 것이고,   그 시간에 인공 조명을 켜는 것이 햇빛을 대체할 수 있는지 묻고 있다면 불행히도 대답은 '아니오'입니다.

 아주 특별한 조명이 없다면 말입니다.

 우리는  집 주변의 밝은 인공 조명이 어떤 종류의 조명이 아닌지 이야기할 것입니다.

 다시 한번 말하지만, 그 조명은  코르티솔 메커니즘과 하루 초기에 필요한 다른 깨어나는 메커니즘을 작동시키기에 충분히 밝지 않을 것입니다.

  그러나 사악한 반전은 집이나 아파트 또는 심지어 휴대폰의 조명이 밤늦게 또는 한밤중에 보면 잠을 방해할 정도로 밝다는 것입니다.

  그래서 우리의 망막, 눈 생물학, 뇌 생물학에 이러한 비대칭이 있습니다.

 하루 초기에 깨어날 즈음에는 많은 빛, 많은 광자, 많은 빛 에너지가 필요하고 인공 조명은 일반적으로 필요한 것을 달성하지 못하지만 밤에는 약간의 인공 조명이라도 소위 일주기, 24시간 시계 및 우리가 말하는 모든 이러한 메커니즘을 실제로 망칠 수 있습니다.

 그래서 당신이 깨어나면 해가 지기 전에 일어나서 아직 어두울 때 가능한 한 밝은 인공 조명을 켜세요.

  하지만 해가 뜨면 밖으로 나가세요.

  흐린 날에는 특히 밖으로 나가야 합니다.

 다시 한번 말씀드리지만 흐린 날에는 특히 밖으로 나가 햇빛을 쬐야 합니다.

 지금 더 많이 쬐면 됩니다.

 얼마나 많은 빛과 얼마나 많은 빛을 보아야 할까요? 이는 사람과 장소에 따라 다릅니다.

 문자 그대로 지구상에서 어디에 살고 있는지, 나무가 많이 있는지,  눈이 민감한지, 덜 민감한지  절대적인 처방을 내리는 것은 불가능하지만 몇 가지 일반적인 지침을 제공할 수 있습니다.

 일반적으로 맑은 날에는 구름이 없거나 구름이 거의 없는 경우  약 5분 정도 눈에 햇빛을 비추도록 합니다.

 어떤 날은 3분, 다음 날은 7분 정도입니다.

 구름이 끼거나 구름 사이로 태양이 살짝 비치는 날에는 약 5분 정도 햇빛을     눈에 비추도록 합니다.

 구름이 짙거나 햇빛이 강한 날에는 하루 중 이른 아침 과 구름이 아주 짙게 낀 날에는 약 10분 정도 햇빛을 비추도록 합니다.

 흐리거나 비가 오는 날씨에도  20~30분 정도 햇빛에 노출되어야 합니다.

 또 다른 중요한 점은 햇빛 노출을 자동차의 앞 유리나 창문을 통해 시도하지 않는 것입니다.

 창문이 착색되어 있든 아니든 너무 오래 걸리면 관련된 메커니즘이 작동하지 않을 것입니다.

  하루 종일 거기에 서서 아침 햇살에서 눈에 충분한 빛을 받으려고 노력해야 하는데  그때쯤이면 태양은 이미 낮은 태양 각도에서 머리 위로 이동했을 것이고 일주기   리듬 기능과 관련된 모든 종류의 메커니즘이 작동하지 않을 것입니다.

 앞 유리, 선글라스 또는 창문을 통해 시도하지 마십시오.

  효과가 없습니다.

 날씨가 정말 나쁘거나 어떤 이유로든 안전상의 이유로 밖에 나갈 수 없다면 창문 근처에 가려고 노력해야 합니다.

 마지막 수단이 되겠지만 햇빛에 노출되기 위해 정말로 밖으로 나가야 합니다.