거절에 흔들리지 않는 마음 만드는 5가지 비법

거절에 상처받지 않는 법

핵심은 '인정'이야!

우리는 살면서 누군가에게 거절당하면 괜히 움츠러들고 상처받기 쉬워. 나도 그래. 누가 조금이라도 싫은 티를 내면 바로 말문이 막히고 내 의견을 접어버리곤 했지.

하지만 과거와 달라진 점은, 이제 그런 상처를 인정한다는 거야. '아, 내가 거절당할까 봐 두려워서 말을 멈췄구나' 하고 내 마음을 알아주는 거지. 이렇게 인정하면 더 이상 상처에 갇히지 않아.

명상도 결국 '인정'이야.

명상을 할 때도 마찬가지야. 마음속에 부정적인 생각이 떠오르면 '아, 이런 생각이 떠오르는구나' 하고 인정하는 거지. 부정적인 감정이 올라오면 '아, 이런 감정이 드는구나' 하고 인정하는 거야.

이렇게 인정하면 부정적인 생각이나 감정이 나와 하나가 되지 않고 분리돼. 하지만 이걸 인정하지 않고 억누르려고 하면 오히려 나와 한 덩어리가 돼서 더 힘들어진다는 거지.

모든 것은 마음속에 있어.

우리 마음속에는 좋은 생각, 나쁜 생각, 기쁜 감정, 슬픈 감정, 심지어 살인자의 생각까지 다 들어있을 수 있어. 이걸 억지로 없애려고 하지 말고, 그냥 '내 마음속에 이런 생각도 있구나' 하고 인정해주는 거야.

이렇게 있는 그대로 인정해주면 마음의 공간이 무한하게 넓어져. 마치 신이 자신이 창조한 모든 것을 있는 그대로 인정하고 바라봐 주는 것처럼 말이야.

상대방을 '마음'으로 바라봐야 해.

사람과 대화할 때 두 가지 방법이 있어.

1. 겉모습만 보고 대화하는 방법: 이렇게 하면 나와 상대방이 분리되어 있다고 착각하게 돼. 내 몸과 나를 동일시하고, 상대방의 몸과 상대를 동일시하면서 서로 분리되어 있다고 생각하는 거지. 그러다 보니 상대방의 거절이 나를 거절하는 것처럼 느껴져서 상처받는 거야.

2. 상대방의 '마음'을 보고 대화하는 방법: 상대방의 겉모습 대신, 마음속에서 어떤 생각이 떠오르고 있는지를 보면서 대화하는 거야. 이렇게 하면 나와 상대방이 하나의 마음속에 들어온 것처럼 느껴져. 마음의 경계가 사라지니까 부정적인 감정이 끼어들 틈이 없어지고, 편안하게 대화할 수 있게 되는 거지.

몸으로 사는 삶 vs. 마음으로 사는 삶

인생을 사는 방법도 두 가지야.

1. 몸으로 사는 삶: 내 몸이 전부라고 착각하며 사는 거야. 몸이 전부라고 생각하면 마음도 몸 안에 갇혀버려서 기쁠 때는 하늘을 나는 듯하다가도 슬플 때는 나락으로 떨어지는 감정의 롤러코스터를 타게 되지.

2. 마음으로 사는 삶: '나는 마음이야'라고 생각하며 사는 거야. 몸은 사실 에너지일 뿐, 이미지에 불과해. 마음으로 산다는 건, 내 마음이 곧 무한한 마음과 하나라는 걸 깨닫고 사는 거지.

결론은 '마음의 시야를 넓혀라'는 거야.

나는 무한한 마음이고, 모든 것은 내 마음속에 있다는 사실을 계속 되새겨야 해. 그래야 착각에서 깨어나고, 고통에서 벗어나 내가 꿈꾸는 삶을 살 수 있어. 이건 단기간에 되는 게 아니라 꾸준히 연습해야 하는 거야.