집중 등운동의 비밀! 케이블 풀다운으로 근력 폭발시키기

등 운동 꿀팁 대방출! (중학생 눈높이 버전)

오늘은 케이블 머신으로 등 운동을 배워볼 거야! 케이블은 손잡이를 바꿔서 여러 가지 방법으로 할 수 있어서 좋아.

1. 케이블 풀다운 (등 중앙 & 넓이 키우기)

• 준비:
  • 케이블 높이를 조절해서 손잡이를 중앙에 끼워줘.
  • 양쪽에 똑같은 무게를 설정해.
  • 벤치 앞쪽에 살짝 걸터앉고, 손바닥이 몸 쪽을 향하게 잡아.
• 자세:
  • 팔꿈치가 옆구리 쪽으로 오도록 당겨줘.
  • 허리는 펴고, 가슴은 활짝 열어. 시선은 살짝 위쪽 (45도 정도)을 봐.
  • 어깨를 뒤로 쭉 밀면서 당기면 등 중앙이랑 옆쪽이 쫙 늘어나는 느낌이 들 거야.
  • 핵심: 등을 넓히고 싶으면 이 운동이 최고야! 마치 'W' 모양을 만든다고 생각하면 돼.
• 주의:
  • 거북목이나 일자목이 심하면 정면을 보고 해도 괜찮아.
  • 턱이 너무 들리지 않게 가슴을 연다는 느낌으로!

2. 스트레칭 (운동 후 필수!)

• 앉은 상태에서 손깍지를 끼고 허리를 동그랗게 말아줘.
• 시선은 배꼽을 보고, 팔은 앞으로 쭉 뻗어.
• 날개뼈가 서로 멀어진다는 느낌으로 등 근육을 늘려줘.

오늘 배운 운동 정리!

1. 랫 풀다운: (이전에 배웠던 운동)
2. 원암 덤벨 로우: (이전에 배웠던 운동)
3. 케이블 풀다운: 오늘 배운 운동!

어떤 운동이 제일 쉬웠어?

• 호준님은 처음 했던 운동이 제일 어려웠고, 마지막 케이블 풀다운이 제일 쉬웠다고 하네.
• 사실 케이블 운동이 복잡해 보여도, 어깨가 말린 사람들에게는 오히려 자극 잡기 더 쉬울 수 있어!

다음 시간에는 가슴 운동으로 돌아올게!