고기말고 단백질 많은 음식 5가지 (고단백 음식 추천)
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 단백질은 다이어트와 근육에 중요해요.
- 단백질은 효소, 근육, 호르몬, 혈액을 만들어요.
- 나이가 들수록 근육량이 줄어들어요.
- 코로나로 운동이 부족해질 때 단백질 섭취가 더 필요해요.
- 닭가슴살, 계란, 고기 외에도 다양한 단백질 식품이 있어요.
- 하루 단백질 권장량은 몸무게 1kg당 0.8~1.2g이에요.
- 예를 들어 60kg 성인은 하루 48~72g 단백질이 필요해요.
- 한 끼에 20g 정도 단백질 섭취가 좋아요.
- 너무 많은 단백질을 한 번에 먹는 건 피하세요.
- 단백질은 한번에 많이 먹으면 몸이 배출해요.
- 동물성 단백질은 흡수 빠르지만 포화지방이 많아요.
- 식물성 단백질은 섬유질과 영양소가 풍부해요.
- 식물과 동물 단백질을 2:1 비율로 섭취하는 게 좋아요.
- 고기 대신 먹기 좋은 단백질 식품들을 소개할게요.
- 첫 번째는 콩류예요.
- 대두는 닭가슴살과 비슷한 단백질 함량이에요.
- 대두에는 콜레스테롤 낮추는 이소플라본이 있어요.
- 렌틸콩은 식이섬유와 영양소가 풍부해요.
- 병아리콩도 단백질과 영양이 좋아요.
- 두부는 단백질이 많고 칼로리도 낮아요.
- 두부 100g은 84kcal, 닭가슴살보다 낮아요.
- 시금치는 단백질과 칼슘, 철분이 많아요.
- 시금치는 칼로리도 낮고 영양이 풍부해요.
- 버섯은 저칼로리, 단백질도 적당히 들어 있어요.
- 버섯은 많이 먹어도 괜찮은 건강 식품이에요.
- 호박씨는 고단백 간식이에요.
- 호박씨는 항산화 비타민도 풍부해요.
- 아몬드는 단백질과 건강한 지방이 많아요.
- 아몬드 39g은 달걀과 비슷한 단백질 함량이에요.
- 아몬드에는 마그네슘, 비타민도 가득해요.
- 피스타치오, 퀴노아, 귀리도 좋은 단백질 공급원이에요.
- 오늘은 콩, 시금치, 버섯, 호박씨, 아몬드를 소개했어요.
- 이 음식들로 건강한 다이어트 하세요.
- 앞으로 더 좋은 내용으로 찾아뵙겠습니다.
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