- 집에 오면 뭐하지? 쇼츠나 게임만 하는 분들이 많죠.
- 오늘은 뇌과학을 활용한 저녁 시간 업그레이드 방법을 알려드릴게요.
- 먼저, 휴식 시그널 루틴으로 일 끝났다는 신호를 주세요.
- 예를 들어, 차 마시며 폰을 비행기 모드로 전환하는 것도 좋아요.
- 그리고 90분 블록 루틴으로 시간을 세 부분으로 나눠보세요.
- 첫 90분은 멍 때리기, 두 번째는 공부, 마지막은 통찰 시간입니다.
- 멍 때리기 시간엔 폰 멀리하고 스트레칭이나 간식을 추천해요.
- 공부 시간엔 뇌과학, 심리학 등 본성에 대해 탐구하는 시간을 갖습니다.
- 자기 전 90분은 해결하고 싶은 문제에 집중하는 게 좋아요.
- 이렇게 하면 밤이 훨씬 의미 있게 흘러가요.
- 트리거를 만들어 작은 목표부터 시작하는 게 핵심입니다.
- 기분 좋아지는 트리거를 찾고, 작은 일로 연결해보세요.
- 예를 들어, 차 마시는 순간을 트리거로 활용하는 거죠.
- 자기 전에 미래의 나에게 편지 쓰기도 좋아요.
- 예를 들어, 내일의 성취를 기대하는 메시지를 써보세요.
- 감정을 이름 붙이면 마음이 안정돼요.
- 감정에 이름을 붙이고 인정하는 게 중요합니다.
- 생활 명상으로 소리와 느낌에 집중하는 것도 좋아요.
- 저녁 시간에 사람 만나는 것도 에너지 소모를 부를 수 있어요.
- 약속 후엔 내 기분을 체크하고 메모하는 습관을 추천해요.
- 소수의 의미 있는 사람들과 교류하는 게 더 좋아요.
- 하루를 잘 보내기 위해 하나씩 실천하는 게 중요합니다.
- 오늘은 90분 블록 루틴부터 도전해보세요.
- 내일은 트리거 연결, 모레는 소셜 배터리 점검을 해보세요.
- 이렇게 하나씩 습관을 만들면 밤이 달라지고 인생도 변해요.
- 저도 밤 시간을 잘 활용해 유튜브 성공도 이뤘어요.
- 여러분도 충분히 할 수 있어요.
- 퇴근 후 넷플릭스 대신 나만의 루틴을 시작해보세요.
- 밤이 달라지고, 인생도 조금씩 바뀌어요.
- 도움이 되셨다면 구독과 좋아요, 댓글 부탁드려요.
- 여러분만의 저녁 습관도 공유해 주세요!
- 오늘부터 행복한 저녁 시간 보내세요. 감사합니다.