복싱은 훈련은 이렇게 하는거야!! / 드미트리 비볼 훈련 분석 하기 ep.1
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 김현수 트레이닝 코치가 유튜브 영상 리뷰를 시작했어요.
- 영상은 워밍업과 밴드 운동, 플라이오메트릭 훈련으로 구성돼 있어요.
- 플라이오메트릭은 폭발적 힘과 탄력성을 키우는 운동이에요.
- 이 운동은 근력과 근육 크기보다 퍼포먼스 향상에 좋아요.
- 격투기 선수들은 플라이오메트릭과 전술적 풀업을 많이 해요.
- 전술적 풀업은 상하체 근육을 동시에 사용하는 운동이에요.
- 이 운동은 펀치력과 광배근 강화에 도움을 줘요.
- 광배근이 강해지면 펀치 힘이 세지고 퍼포먼스가 좋아져요.
- 플라이오메트릭과 고수성 감각 훈련도 함께 중요하다고 해요.
- 밸런스보드와 플랭크 변형으로 균형과 코어 안정성을 키워요.
- 코어와 고유수용성 감각은 서로 연관이 있어요.
- 코어 근육과 횡경막을 잘 써야 균형과 호흡이 좋아져요.
- 균형과 코어는 구분해서 봐야 해요.
- 파워 트레이닝은 벽에 던지기, 밀기 같은 운동도 포함돼요.
- 측면 코어와 회전 운동도 중요하다고 강조했어요.
- 공 던지기 훈련은 몸에 힘을 집중하는 연습이에요.
- 몸이 채찍처럼 휘면서 힘을 모아 던지는 느낌이 중요해요.
- 던지기와 잡기 훈련은 몸의 코어와 근육 속도 향상에 좋아요.
- 최근 트렌드인 뉴로 트레이닝은 몸이 먼저 반응하는 훈련이에요.
- 명령 없이 몸이 자동으로 움직이게 하는 게 목표라고 해요.