호하 안녕하세요 트레이닝 코치 김현수입니다 김현수입니다네 얼마 전에 저희 포 다이나믹 채널에 구독자분께서 어 드미트리 비볼 선수의 훈련 영상에 대해서 리뷰 한번 해 달라고 요청을 했었는데요 제가 한번 보고 바로 리뷰 한번 해 보려고 합니다 바로 [음악] 보겠습니다 웜업 같은 거겠죠 밴드로 몸도 풀고 플라이오메트릭 플라이오메트릭 상체 이런 것들도이 또 로그 하면서 플라 멘트리 같이 되는 거죠 플라이오메트릭 설명 한번 다시 해주면 플라이오 메트릭을 일반 구독자분들은 잘 모르시는 분들도 계시고 운동하시는 분들 중에서도 정확하게 플라이오메트릭 도대체 뭔데 이렇게 생각하 분들 많을 거 같 플라이오 메트릭은 일단 폭발적인 근육 속도 근육의 힘을 키우기 위해서 하는 운동들이 우리가 근력 운동 하면은 근력이랑 근육이 커지는데 어 우리 몸에 이제 힘을 쓸 수 있는 조직이 근육만 있는게 아니거든요 뭐 인대란 건 다른 그밖의 연부 조직들이 있는데 그 모든 연부 조직들을 탄력도 키우면서 힘을 크게 키우는 그런 훈련 방법입니다 그러면 플라이오메트릭 운동을 만 주로 한다 하는 사람과 근력 운동만 하는 사람과 봤을 때 어떤 스포츠 선수로서 퍼포먼스의 기량 차이는 어떻게 날지 어마어마하게 말도 안 되게 차이나죠 아예 잘못된 훈련이라고 볼 수도 있는 상태어 이런 이제 퍼포먼스를내는 격투기는 정말 시체 퍼포먼스를 끝까지 올려야 되잖아요네 이런 선수랑 보디빌더와 차이라고 보면 되죠 아 그 보디빌더가 근육도 훨씬 크겠지만 실제로 싸워 본다면 모르잖아요 보통 격투기 선수를 이긴다고 하죠네 보디빌더들이 격투기 선수들이랑 스킬스 훈련 하면은 격투기 선수들이 근육량은 현저히 떨어져도 근력은 비슷한 경우가 많단 말이에요음 그죠 그니까 근육이랑 근력은 다른 것처럼 퍼포먼스가 완전히 다르죠음 그래서 어 이렇게 격투기라는 선수들은 플라이어 매트릭 위주의 훈련을 많이 합니다 이거 밴드에서 하는 풀업 요건 텍티컬 풀이라고 하죠 텍티컬 풀업이 뭐냐면 전술적 전략적 군대에서 하는 턱거리 이런 이름인데이 몸 앞쪽에 있는 모든 근육들을 다 끌어 쓰면서 턱거리 하는 거예요 다리도 들고 이거는 어 상체랑 하체랑 그리고 등근육을 한 번에 근력을 이어주는 그런 운동이에요 상하체가 분리되 있는 힘을 한 번에 모아주는 그런 운동이죠데 요거는 그럼 이런 것들은 격투기 선수한테 어떤 도움으로 격투기 선수한테는 특히 펀치 할 때 펀치 광배근이 강해지면 강해질수록 펀치력이 세지거나 광배근의 참여도가 엄청나게 커져요 어퍼컷도 광배가 쓰지는 거 아니 어퍼컷도 엄청나게 쓰죠 어퍼컷은 흑두 흑두 흑두 어퍼컷 그니까 조금만 위로 하면은 광배가 좀 떨어지긴 하지만 그밖에 이제 얼굴 밑으로는 대부분이라고 볼 수 있죠 아네 그래서 광배가 세지면 세질수록 펀치력이 좋아집니다 이것도 폭발적으로 힘 쓰면서 플라이 매트릭 훈련하는 거예요 플라이 메트릭을 하면서 고수성 감각을 하는 맞아 맞아 짐볼에서 플랭크를 변형해서 하는 거고 어깨 안정성이 되게 좋은 운동이 밸런스보드 밸런스 밸런스보드 저 밸런스 보드는 코 운동이라고 보네 코어 운동이기도 한데 어 사실 코어가 엄청나게 활성화되지만 않아요 코어 운동이라면 코어가 막 활성화돼야 되는데 코어가 있으면 엄청 잘할 수 있는 운동이지만 사실 고유수용성 감각을 키우는 운동이라고 볼 수 있어요 균형 감각 균형 감각으로 쉽게 말할 수 있지만 고유수용성 감각은 이제 우리 몸에 외부에서 오는 어떤 자극이나 저항들 뭐 발바닥으로 걸을 때 오는 발의 감각들 발이 이제 바닥에 자갈 있으면 넘어질 수도 있잖아요 그런 것들에 대해서 감각을 빨리 적응하고 대응하는 그런 감각이요음 그러면 균현 감각은 균현 감각 코가 좋다고 사람들이 얘기하는데 그거가 맞 맞아요 아 좀 달라요음 둘이 좀 구분은 좀 해야 돼요 둘이 항상 같이 다니긴 하지만 코어가 좋으면은 고유수용성 감각이 빨리 좋아지고 또 발동되기 쉬워요 근데 고유성 감각 균형 감각 운동만 한다면 코어가 또 커지진 않아요음 코어가 잘 쓰이려면 코어 근육 중에 하나인 횡경막을 잘 써야 되는데 그게 횡경막이 호흡 근육이 아아 그죠 그래서 호흡을 제대로 하면서 코어 근육이 쓰여야만 고유수용성 감각도 좋아지고 코어 근육 훈련도 할 수가 있는 거죠네 살짝 좀 분을 해서 운동을 할 줄 알아야 됩 그 많이 헷갈려도 하니까 사실 균형 금각은 코어가 좋은 거다라고 얘기하니까 그 부분을 좀 잡 잡지 잡으면 좋지 않을까 맞아요 분명히 좀 다르게 구분서 봐야 됩니다네 [음악] [음악] 다 벽에 던지는 것도 파워 트레이닝이 손으로 미는 푸시도 파워트레이닝 저거 해보면 저렇게 안 돼요 잘 안 밀려요 요만큼 또 요만큼 손도 들기도 어려워 이것도 회전 코죠 측면 코어 전적으로 어떤 플라이오메트릭 위 쓰는 훈련들이 많은 거 같아 맞아요 이것도 스텝 훈련도 하면서 스텝 훈련을 많이 해야 고유 수상 공격도 좋아지면서 근육 속도 근육 수축 속도가 빨라집니다 이런 이제 벽에 공 던지고 받는 훈련이 공을 던질 때 묵직한 걸 던지려면 몸에 힘을 한 번에 몰아서 써야 되거든요 그래서 이렇게 몸이 한번 느 있어요이 응축되는 느낌이 코어를 제대로 쓰게 만들어줍니다 그니까 이게 잘 보면 그냥 그냥 이렇게 던지는 거 같지만 그게 아니라 몸이 채찍처럼 활처럼 이렇게 휘었다가 이렇게 던지는 거잖아 맞아 맞아 여기서 한번에 으 여기서 잡아주고 던지는 거죠 이렇게 던지는 거니까 근데 여기서 못 잡아주면 코어가 못 잡아주면 정말 몸이 그냥 이제기만 해요 예 던지지 못해요 만해요 점프해서 폭발적으로 앞에 있는 힘 텍티컬 풀옵이랑 비슷한 운동이에요 어 앞으로 하는 건 많이 봤어 측면으로 하는 건 또 처음 보는 거 같기 이게 지금 앞에 오는 이제 던 던지는 거를 잡잖아요 흔들리는 걸 또 잡는 거고 요즘에 좀 우리나라의 트렌드 트레이닝 트렌드 중에 하나가 뉴로 트레이닝이라고 있는데 뉴로 트레이닝 뉴로 트레이닝네 신경 트레이닝이 생각하지 않고 몸이 먼저 몸이 먼저 아 심지어 내가 피하겠다고 생각도 하지도 않았고 명령도 내리지 않았는데 이거 진짜 미쳤다 미쳤다 너무 쉽게 하는데 근데 지금까지 리뷰를 했다