"이때 불을 끄세요." 수면의 질이 확 좋아지는 습관ㅣ지식인초대석 EP.35 (주은연 교수 2부)

잠 잘 자는 법, 의료비 절약까지? 수면 전문가가 알려주는 꿀팁!

잠을 잘 자면 건강도 좋아지고 돈도 아낄 수 있다고?

수면 부족은 감기뿐만 아니라 대상포진 같은 심한 병에도 걸릴 확률을 높이고, 병에 걸려도 빨리 낫기 어렵게 만들어. 수술 회복도 느려지고. 우리나라 사람들은 잠이 부족한 편인데, 이게 다 돈으로 연결된다는 사실!

한국인은 왜 잠이 부족할까?

• 잠을 죄악시하는 문화: "잠은 죽어서 자라"는 말처럼 잠자는 걸 나쁘게 생각하는 경향이 있어.
• 각박한 현실: 낮에 스트레스 많이 받으니까 집에 와서 나만의 시간을 갖고 싶어서 늦게까지 활동하는 거지.
• 교대 근무: 의사, 간호사, 지하철 기사 등 교대 근무하는 사람들은 어쩔 수 없이 잠을 못 자서 건강이 나빠지기도 해.

잠 부족, 이렇게 해결해 봐!

• 규칙적인 생활: 주말에도 평일과 비슷한 시간에 자고 일어나는 게 중요해.
• 금주: 술은 뇌를 망가뜨리니까 잠을 잘 자기 위해서라도 끊는 게 좋아.
• 근육 운동: 꾸준히 근육 운동을 하면 잠을 더 잘 잘 수 있고, 약 없이도 잠을 잘 자게 될 수 있어.

잠들기 전 이것만은 꼭!

• 빛 차단: 잠들기 2~3시간 전부터는 스마트폰, TV 등 밝은 빛을 피하고, 방은 최대한 어둡게 해. 붉은색 계열의 은은한 조명을 사용하는 것도 좋아.
• 온도 조절: 방 온도는 너무 덥지도 춥지도 않게, 자신에게 맞는 온도를 유지하는 게 중요해. 부부가 다르다면 각방을 쓰는 것도 방법이야.
• 자기 전 금식: 잠들기 최소 3시간 전부터는 아무것도 먹지 않는 게 좋아. 야식은 소화도 안 되고 잠을 방해할 수 있어.

멜라토닌, 만능은 아니야!

멜라토닌은 잠을 자게 도와주는 호르몬이지만, 모든 사람에게 효과가 있는 건 아니야. 특히 나이가 들면 멜라토닌 효과가 떨어지기도 해. 멜라토닌 부족보다는 잠드는 시간이나 수면 환경이 더 중요할 수 있어.

잠을 잘 자는 것은 건강뿐만 아니라 삶의 질을 높이는 데도 중요해. 오늘부터라도 잠 습관을 개선해서 더 건강하고 행복한 삶을 만들어 보자!