당신 몸에서 느껴지는 당뇨 초기 신호 5가지 꼭 확인하세요!
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- 아침 공복은 예민해서 조심해야 해요.
- 잼 바른 빵이나 과일은 피하는 게 좋아요.
- 생체 리듬상 아침이 혈당 반응을 잘 느낍니다.
- 당뇨 전조는 다뇨, 다식, 소변 증가입니다.
- 하지만 이 신호는 늦게 나타나서 늦을 수 있어요.
- 혈당 전단계는 공복혈당 100~125입니다.
- 가장 먼저 나타나는 증상은 식후 혈당 상승입니다.
- 식사 후 1시간 혈당이 145 이상이면 주의하세요.
- 혈당 스파이크는 피로, 졸림, 허기짐을 유발합니다.
- 혈당기 구매 후 측정하는 것도 좋아요.
- 혈당이 180 이상이면 당뇨 시작 단계입니다.
- 당뇨 심해지면 체형이 이티형으로 변합니다.
- 배는 나오고 팔은 가늘어지는 모습이에요.
- 혈당 조절이 안 되면 체형 변화가 생깁니다.
- 과거엔 밥그릇이 작았고 활동도 많았어요.
- 그래서 먹은 만큼 써서 혈당 조절이 됐어요.
- 근육 운동이 혈당 조절에 도움됩니다.
- 식후 30분 후에 걷기 추천해요.
- 긴 운동이 힘들면 인터벌 트레이닝도 좋아요.
- 짧게 10분 정도 빠르게 걷거나 뛰기!
- 운동 후 혈당이 48시간 동안 낮아집니다.
- 운동과 식습관, 수면, 스트레스 관리가 중요해요.
- 혈당 낮추는 책도 있으니 참고하세요.
- 단맛 나는 음식은 끊는 게 좋아요.
- 대체당은 혈당을 올리지 않지만 갈망을 높여요.
- 대체당은 장내 미생물도 해칠 수 있어요.
- 음료수는 흡수 빨라 혈당 급상승 유발.
- 빵은 밀가루로 만들어 혈당 빠르게 오릅니다.
- 글루텐과 마약성 펩타이드도 문제될 수 있어요.
- 면도 혈당 높게 오를 수 있으니 조심하세요.
- 아침 공복엔 잼 바른 빵, 과일은 피하세요.
- 생체 리듬상 아침이 혈당 조절에 좋아요.
- 정제 탄수화물보다 통곡물, 단백질, 지방 섭취하세요.
- 과일은 기호식품으로 적당히 먹는 게 좋아요.
- 과당은 지방으로 축적돼 살이 찌게 만듭니다.
- 과일 섭취는 식전이 좋아요.
- 과일은 맛있게 즐기되, 적당히 드세요.