단 2주 만에 팔뚝살 5cm 감량! 역대급 루틴 후기 대공개👍

팔뚝살 6분 운동 루틴 & 라이틀리 꿀팁!

팔뚝살 때문에 고민이라면 딱 6분만 투자해보자! 전 세계적으로 유명한 팔뚝살 빼기 운동을 코리아 버전으로 업그레이드해서 가져왔어. 2주 만에 팔뚝 둘레가 5cm 줄었다는 후기도 있을 만큼 효과가 좋다고 하니, 결혼식 전이나 작심삼일로 운동 포기했던 사람들도 꼭 따라 해봐!

운동 전 준비:

• 일어나서 하거나, 무릎을 세우고 앉아서 하거나, 편한 자세로 해도 좋아.
• 어깨 말림이랑 승모근 올라가는 걸 막으려면 팔을 몸보다 살짝 뒤로 보내서 시작해!

1. 암서클 (30초 + 30초 역방향)

• 팔을 쭉 펴서 몸보다 뒤로 보낸 상태에서 팔을 크게 돌려줘.
• 앞으로 돌리다가 30초 지나면 반대 방향으로도 돌려줘.
• 조금 빠르게 움직여서 팔에 불타는 느낌을 느껴봐!

2. 팔 펴서 바람 밀기 (30초)

• 양팔을 뒤로 쭉 펴서 바람을 미는 것처럼 팔을 털어줘.
• 팔꿈치를 접으면 승모근이 올라갈 수 있으니, 팔을 쭉 펴서 승모근 올라가는 걸 방지하자!
• 팔 뒤쪽 삼두근을 자극해서 덜렁거리는 팔뚝살을 탄탄하게 만들어줘.
• 허리 꺾이지 않게 배에 힘주고, 어깨 올라가지 않게 겨드랑이 끌어내리고 목 길게 늘여서 진행!

3. 펭귄 박수 (30초)

• 팔을 몸통보다 뒤로 보내서 손목으로 박수 치듯이 움직여줘.
• 팔꿈치를 접지 말고, 어깨 올라가는 걸 방지하면서 날개뼈를 조여줘.
• 등살도 쫀쫀해지고 팔 뒤쪽 군살도 슬림하게 다듬어줄 거야.
• 10초 남았으니 살 뺀다는 느낌으로 날개뼈 사이를 꽉 조여줘!

4. 버터플라잉 (30초)

• 팔을 위로 올렸다가 내렸다가 반복해.
• 팔을 몸통보다 살짝 뒤로 보내서 어깨 올라가는 걸 막아줘.
• 손끝을 저 멀리 뻗는다는 느낌으로 팔을 길게 움직이면 팔 라인이 더 예뻐질 거야.
• 목이 기린이 되었다고 상상하면서 목걸이를 하늘 위로 자랑하듯이!

5. W 동작 (30초)

• 팔을 위로 올렸다가 팔꿈치를 몸보다 약간 뒤로 접어줘.
• 무거운 물건을 위에서 끌어내린다고 상상하면서 동작을 이어가.
• 승모근을 내려서 예쁜 쇄골 라인을 만들어주는 동작이야.
• 목을 길게 늘여서 목티를 끌어내려 입는다고 상상하면서 등살도 조여주고 겨드랑이 살도 빼보자!

6. 팬케이크 뒤집기 (30초)

• 팬케이크를 뒤집듯이 팔을 돌려줘.
• 팔꿈치를 살짝 접어서 팬케이크를 뒤집었다 조였다 하면서 팔 옆라인과 안쪽 살을 자극해줘.
• 발레리나처럼 쇄골 라인을 살릴 수 있게 턱을 살짝 들고 목걸이를 자랑하듯이!
• 마지막 동작이니 힘내서 끝까지 해보자!

라이틀리 꿀팁 & 이벤트!

오늘 함께한 라이틀리는 곤약을 베이스로 볶음밥, 김밥, 브리또, 떡볶이, 소떡소떡 등 다양한 메뉴가 있어. 칼로리는 낮으면서도 맛은 정말 좋아서 곤약에 대한 편견을 깨줄 거야! 특히 전자레인지로 간편하게 조리할 수 있어서 바쁠 때나 요리하기 귀찮을 때 딱이야.

• 추천 메뉴:

  • 곤약 볶음밥: 고슬고슬한 식감이 좋고 매콤한 종류가 다양해서 입맛 없을 때 최고!
  • 곤약 김밥: 7가지 종류에 부재료도 가득해서 한 줄 더 먹어도 부담 없어.
  • 곤약 소떡소떡, 떡볶이, 치아바타: 곤약이 들어갔는지 모를 정도로 맛있어서 빵순이, 떡순이들에게 강추!

• 라이틀리 챌린지 이벤트:

  • 챌린지에 참여하면 곤약 볶음밥, 소떡소떡, 떡볶이, 빵 등 10만 원 상당의 제품을 무료로 받을 수 있어!
  • 선착순 250명에게만 제공되니 서둘러 신청하자!
  • 신진이 전용 특가 할인도 있으니 고정 댓글에서 자세한 내용을 확인해봐!

오늘 6분 운동으로 예쁜 팔뚝 만들고, 라이틀리 이벤트로 맛있는 식사도 챙겨가자! 💪