20년 고통 끝! 1억 쓴 여드름, 이렇게 먹고 완벽 치료한 비법
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- 피부 문제로 힘들어하는 분들을 위해 음식 정리를 해드릴게요.
- 지연성 알러지 검사는 논란이 많아 신뢰도가 낮아요.
- 가장 중요한 건 단백질 섭취예요. 꼭 챙기셔야 해요.
- 피부 개선을 위해 먹는 음식들을 탄단지 순서로 알려드릴게요.
- 우선 탄수화물은 백미밥부터 시작하는 게 좋아요.
- 통곡물은 서서히 비율을 높여가며 적응하는 게 중요해요.
- 갑자기 현미만 먹으면 장과 피부에 무리가 갈 수 있어요.
- 장내 미생물은 먹는 것에 따라 달라지기 때문에 천천히 바꾸세요.
- 2~3주 동안 백미밥을 먹고, 20% 통곡물로 넘어가세요.
- 이후 50%, 80%, 100%로 점차 늘려가면 좋아요.
- 개인 차에 따라 기간은 조절하는 게 좋아요.
- 개인적으로는 현미보다 오트밀이 더 잘 맞았어요.
- 과일은 적당히 먹고 혈당에 신경 써야 해요.
- 사과, 배, 수박, 포도, 복숭아는 조심하세요.
- 하루에 소량씩 먹는 게 좋아요.
- 과일은 간식처럼 조금만 먹는 게 좋아요.
- 단백질은 피부와 면역에 꼭 필요해요.
- 하루 1.2g, 운동하는 분은 1.5~2g 이상 섭취하세요.
- 단백질은 여러 번 나눠서 먹는 게 좋아요.
- 계란 흰자, 닭가슴살, 생선, 두부, 콩이 좋은 선택이에요.
- 개인에 따라 맞는 단백질이 다를 수 있어요.
- 지연성 알러지 검사는 과학적 근거가 부족하니 참고만 하세요.
- 흰살 생선, 닭가슴살, 두부는 안전한 선택이에요.
- 연어, 참치, 고등어 같은 기름진 생선도 좋아요.
- 유제품과 계란은 개인 차가 크니 조심하세요.
- 생선은 냉동된 것을 소분해서 먹는 게 편해요.
- 콩도 민감하게 반응하는 분들이 있으니 조심하세요.
- 발효식품은 피부 상태에 따라 섭취 시기를 조절하세요.
- 좋은 지방은 자연스럽게 섭취돼요.
- 식용유는 콩기름, 해바라기유 대신 올리브유, 들기름으로 바르세요.
- 튀기거나 오래 구우면 산화돼서 몸에 안 좋아요.
- 채소는 적당히 먹고, 과도하게 먹지 마세요.
- 채소보다 밥과 단백질이 더 중요해요.
- 피부와 장 건강을 위해 밥과 생선, 고기, 두부를 주로 드세요.
- 처음엔 백미밥, 흰살 생선, 닭가슴살, 채소, 과일만 먹어보세요.
- 그러면 피부와 장이 좋아지고 여드름이 줄어요.
- 이후 단계별로 식단을 늘리면 좋아집니다.
- 심한 여드름은 약물 치료와 병행하는 것도 좋아요.
- 포기하지 말고 끝까지 노력하세요.
- 궁금한 점은 댓글로 남기면 답변해 드릴게요.