🚨누웠을 때 발이 돌아간다면? 딱 2가지 테스트로 허리, 무릎 통증 잡는 법!

발이 돌아가는 이유와 해결 방법!

발이 이상하게 돌아간다고? 절대 그냥 넘기지 마! 심하면 허리나 무릎까지 아플 수 있거든.

왜 발이 돌아갈까?

• 허벅지 안쪽, 엉덩이 바깥쪽 근육이 약해져서: 이 근육들이 약해지면 고관절이 바깥쪽으로 돌아가게 돼. 그러면 체중이 한쪽으로 쏠리면서 허리랑 무릎에 통증이 생기는 거지.

내가 어떤 경우인지 알아보자!

테스트 1: 허벅지 안쪽 근육 확인

1. 발을 11자로 딱 서.
2. 무릎 사이에 주먹 두 개를 끼워 넣어.

3. 숨을 내쉬면서 다리 힘으로 주먹을 20번 눌러봐.

4. 결과: 만약 양쪽 허벅지 안쪽이나 엉덩이에 힘이 다르게 들어가거나 아프다면, 허벅지 안쪽 근육이 불균형하다는 뜻이야.

5. 해결 방법: 이 동작을 매일 20번씩 2세트 이상 꾸준히 해줘.

테스트 2: 엉덩이 근육 확인

1. 바퀴 없는 의자 옆에 서서 왼쪽 무릎을 90도로 들어 올려.
2. 10초 동안 흔들리지 않게 버텨봐.
3. 이제 왼쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗으면서 상체를 앞으로 숙여서 10초 동안 버텨. (몸이 수소처럼 숙여지는 느낌!)

4. 반대쪽 다리도 똑같이 해봐.

5. 결과: 무릎을 올리고 버틸 때 몸이 흔들리거나 잘 안 된다면, 오른쪽 엉덩이 근육(중등근)이 약하다는 신호야.

6. 해결 방법: 이 동작을 매일 10번씩 2세트 이상 꾸준히 해줘.

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