다리 붓기 100% 해소법! 부종에 꼭 필요한 단 1가지 비법 공개
코끼리 다리 붓기, 이제 그만! 집에서 쉽게 빼는 방법 알려줄게!
안녕하세요! 임산부 코치이자 라이프테라피스트 이진이에요. 맨날 스트레칭하고 다리 주물러도 다리가 퉁퉁 붓는다면, 오늘 영상만 끝까지 보면 해결될 거야. 하루 종일 앉아있는 직장인도, 갑자기 살쪄서 붓는 임산부도 모두 효과 볼 수 있는 노하우를 알려줄게!
왜 다리가 부을까?
다리가 붓는 이유는 정말 다양해. 혈액순환이 잘 안 되거나, 림프 순환이 막히거나, 정맥이 꼬이거나, 근육이 약해지거나, 심지어 몸의 균형이 안 맞아서 그럴 수도 있어. 오늘은 크게 세 가지로 나눠서 설명해 줄게.
- 그냥 붓는 거: 특별한 이유 없이 붓는 경우야.
- 몸의 틀어짐 때문에 붓는 거: 뼈나 근육이 제자리에 있지 않아서 생기는 부종이야.
- 오래돼서 굳어버린 부종: 붓기가 오래가서 딱딱하게 굳어버린 경우야.
첫 번째, 간단 스트레칭 & 혈자리 지압!
일반적인 다리 부종은 간단한 스트레칭과 혈자리 지압만으로도 혈액순환을 도와줄 수 있어.
- 스트레칭: 영상에 나오는 대로 따라 해봐. 집에서 아주 쉽게 할 수 있어!
- 혈자리 지압:
- 삼음교: 복숭아뼈 안쪽에서 손가락 네 개 정도 위에 있는 곳이야.
- 승산혈: 종아리 근육이 갈라지는 부분의 가운데야.
- 용천혈: 발바닥 가운데 움푹 들어간 곳이야.
이 세 곳을 꾹꾹 눌러주면 돼.
진짜 문제는 여기서부터! 뼈와 근육의 틀어짐 & 냉기 부종
그런데 부종의 진짜 문제는 뼈나 근육이 틀어져 있거나, 몸에 찬 기운(냉기)이 쌓여서 생기는 경우가 많아. 이런 사람들은 다리가 땡기거나, 찌릿찌릿하거나, 근질근질하거나, 욱신거리거나, 개미가 기어가는 듯한 느낌이 들 수 있어.
특히 찬 기운 때문에 붓는 경우는 특정 부위가 아프고 딱딱하게 굳어있을 거야. 이건 붓기가 오래돼서 노폐물이 굳어버린 거지. 이런 부종은 그냥 스트레칭이나 혈자리 지압만으로는 해결하기 어려워.
집에서 혼자 할 수 있는 특급 비법! (임산부에게도 효과 최고!)
그렇다면 집에서 혼자 할 수 있는 방법은 없을까? 내가 임산부 코칭할 때 정말 효과 봤던 방법을 알려줄게. 이 방법은 뼈와 근육을 분리시키는 원리인데, 아주 중요해!
핵심은 이거야: 근육을 주무르면서 바로바로 옮기는 게 아니라, 같은 부위의 근육을 90초 이상 같은 힘으로 꾹 누르고 있어야 해.
처음에는 좀 어렵게 느껴질 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 근육이 부드러워지는 걸 느낄 수 있을 거야. 마치 바람 빠지는 느낌 같을 수도 있어. 90초는 전문가가 아니더라도 근육을 잡고 같은 힘을 줬을 때 근육 스스로 움직이기 시작하는 시간이야.
처음에는 90초를 정확히 채우기 어려워도 괜찮아. 일주일 정도 꾸준히 하다 보면 근육이 움직이는 걸 피부로 느낄 수 있을 거야. 그때부터는 근육이 움직이는 게 느껴지면 바로 다른 부위로 옮겨도 돼.
자, 이제 직접 해보자!
- 오금 부분: 무릎 뒤쪽 오금 부분은 림프가 많이 막히는 곳이야. 이 부분을 전체 덩어리로 잡는다는 느낌으로 꾹 눌러줘. 꼬집는 느낌이 아니야!
- 정강이 부분: 정강이 뼈와 근육 라인을 따라가면서, 한 곳을 90초씩 꾹 눌러줘. 여러 군데 옮겨 다니면서 90초씩 유지하는 거야.
- 발목 위쪽: 발목 위쪽, 특히 복숭아뼈 위쪽 부분을 잡아줘. 여기가 찬 기운 부종이 잘 생기는 곳인데, 이때는 뼈에 최대한 밀착되도록 잡아야 효과가 더 좋아.
오늘 영상이 그동안 붓기 때문에 힘들었던 사람들에게 꼭 도움이 되기를 바라! 나는 더 유익한 영상으로 다시 돌아올게. 시청해줘서 고마워!