단기간에 올챙이배 싹 빼는 확실한 체지방 감량 비법!

7주 만에 4kg 이상 빼는 초간단 다이어트 비법!

핵심 요약:

• 방법: 7주 동안 14시간 이상 간헐적 단식 + 주 3회 고강도 인터벌 운동 + 의자 스쿼트
• 효과: 체중 3.6kg 감량, 체지방 3.1kg 감량 (전체 체중의 86%가 체지방!)
• 추가 팁: 하루에 밥 한 숟가락 덜 먹기 (총 4kg 이상 감량 가능)

왜 이 방법이 최고일까?

저명한 국제 학술지인 셀(Cell)과 네이처(Nature)에서 연구한 결과, 이 방법이 단기간에 살 빼는 데 엄청 효과적이라는 게 밝혀졌어. 특히 체지방을 집중적으로 빼주는 데 최고라고!

실험 결과:

• 간헐적 단식만 했을 때: 7주 만에 2.1kg 감량
• 고강도 인터벌 운동만 했을 때: 7주 만에 1.7kg 감량
• 간헐적 단식 + 고강도 인터벌 운동 병행: 7주 만에 3.6kg 감량 (압도적이지?)

체지방 감소는 더 놀라워! 두 가지를 같이 했을 때 체지방이 두 배 이상 빠졌고, 내장 지방도 두 배나 더 줄었어. 전체 감량 체중의 86%가 체지방이라는 사실!

걱정은 NO! 배고픔도 근육 손실도 걱정 마!

1. 배고픔은?

"간헐적 단식에 운동까지 하면 너무 배고프지 않을까?" 걱정되겠지만, 생각보다 별로 안 고파! 처음 일주일만 조금 힘들고, 그다음부터는 점점 적응해서 배고픔을 덜 느끼게 될 거야.

2. 근육 손실은?

"살 빼면서 근육까지 빠지면 어떡하지?" 이것도 걱정할 필요 없어. 이 방법으로 7주 동안 근육량은 0.2kg 정도만 빠졌대. 거의 근육 손실 없이 체지방만 쏙 빼는 거지!

집에서 쉽게 따라 하는 운동 방법

1. 고강도 인터벌 운동 (주 3회)

• 자전거 활용:
  • 방법: 4분간 빠르게 타고, 3분간 천천히 타는 것을 4세트 반복 (총 28분)
  • 추가: 일주일에 한 번은 10분간 쉬지 않고 고강도 자전거 타기
• 효과: 식욕 억제 호르몬인 렙틴 분비를 도와 식욕을 줄여주는 효과까지!

2. 의자 스쿼트 (매일 꾸준히)

• 방법:
  1. 의자 끝에 엉덩이를 살짝 걸치듯 앉아.
  2. 무릎과 고관절이 90도가 되도록 앉아. (옆에서 봤을 때)
  3. 두 팔을 앞으로 나란히 하거나 머리 위로 들고, 그대로 일어서!
  4. 앉을 때는 털썩 주저앉지 않도록 조심해.
• 팁:
  • 처음엔 일반 의자를 사용하고, 익숙해지면 무릎보다 약간 낮은 의자를 사용해 봐.
  • 팔을 머리 위로 들고 하면 더 힘들어져!
• 효과: 하체 근력과 균형 감각을 키워주는 최고의 운동이야. 80대까지도 할 수 있을 만큼 안전하고 효과적이라고!

결론적으로,

7주 동안 14시간 이상 간헐적 단식과 주 3회 고강도 인터벌 운동, 그리고 의자 스쿼트를 꾸준히 하면 체중 3.6kg, 체지방 3.1kg을 감량할 수 있어. 여기에 하루에 밥 한 숟가락만 덜 먹어도 4kg 이상 감량도 가능하다고 하니, 지금 바로 시작해 보자!