오래 살고 건강해지는 비밀! 과체중과 소식 중 최적 몸무게는?

게시일: 2025년 08월 14일 작성자: 자청의 유튜브 추출기

나이 들수록 과체중이 더 좋을 수도 있다고? 🤔

최근 연구 결과에 따르면, 미국에서 나이 든 사람들 중에서는 과체중인 사람들이 오히려 사망 위험이 낮고 더 오래 사는 경향이 있다는 결과가 나왔어. 이게 무슨 말인지 쉽게 정리해 줄게!

병을 이겨낼 힘: 나이가 들면 몸이 약해지기 쉬운데, 어느 정도 체중이 나가면 중병에 걸렸을 때 치료를 견뎌낼 힘이 더 생긴대. 특히 암 같은 힘든 치료를 받을 때 저체중인 사람들은 견디기 힘들어하는 경우가 많다고 해.
체중 감소의 위험: 사람이 죽을 때 보면, 결국은 먹지 못해서 세상을 떠나는 경우가 많잖아. 중병에 걸리면 몸이 버텨야 하는데, 체중이 적게 나가는 사람은 이걸 못 버티는 거지.
'정상 체중' 신화?: 예전에는 비만은 무조건 나쁘고, '정상 체중'이 최고라는 생각이 강했어. 그런데 요즘 연구들은 이 '정상 체중'이라는 기준이 꼭 절대적인 건 아닐 수도 있다는 걸 보여주고 있어. BMI(체질량 지수)라는 게 키에 비해 체중이 얼마나 나가는지를 나타내는 건데, 이 기준만으로 건강을 판단하는 게 부족할 수 있다는 거지.

미국인 50만 명 추적 조사: 20년 동안 미국인 50만 명을 추적 조사했더니, 나이 든 사람들 중에서 BMI 지수가 25에서 30 사이인 과체중인 사람들이 오히려 생존율이 5~7% 정도 더 높았다는 결과가 나왔어.
85세 이상 초고령층 연구: 2024년에 나온 연구에서는 85세 이상 초고령층을 대상으로 했더니, 정상 체중인 사람들보다 과체중이나 비만인 사람들이 더 오래 버티는 걸로 나타났대.
연령대별 비교: 75세에서 85세 사이 사람들을 10년 동안 추적했더니, 과체중이었던 사람들이 85세 이후에 생존율이 훨씬 높았다고 해.

아니, 바로 그렇게 결론 내리면 위험해!

이 연구 결과들은 '나이가 들었을 때, 우리가 생각하는 약간의 과체중 정도가 나쁘지 않다'는 거지, '무조건 살을 찌워야 한다'는 뜻은 아니야.

체중 증가의 이유가 중요: 체중이 늘어나는 이유가 근육 때문인지, 아니면 지방 때문인지가 중요해. 특히 배에 지방이 많이 쌓이는 복부 비만이나 내장 비만은 건강에 좋지 않아.
근육량도 중요: 몸은 말랐는데 배만 나온 '마른 비만'이나 근육 없이 지방만 많은 사람들은 오히려 더 위험할 수 있다는 연구 결과도 있어. 그래서 단순히 체중만 볼 게 아니라, 체지방률이나 근육량을 함께 고려해야 해.
건강한 식습관과 운동은 필수: 맛있는 음식을 먹고 즐기는 것도 좋지만, 지나치게 많이 먹어서 건강을 해치거나 활동량이 줄어드는 건 좋지 않아. 근력 운동을 꾸준히 해서 근육량을 유지하는 게 중요해.

예전에는 장수하려면 무조건 소식해야 한다는 말이 많았잖아. 그런데 꼭 그렇지만은 않다는 거야.

행복한 삶의 기준: 스티븐 어스테드라는 노화학자는 소식하는 쥐들이 오래 살긴 하지만, 성욕도 없고 욕망도 없이 사는 게 과연 행복한 삶인지 의문을 제기했어. 먹고 싶은 거 먹고 즐겁게 사는 삶이 더 의미 있을 수 있다는 거지.
적절한 즐거움: 지나치게 소식해서 기력이 떨어지거나 활력이 줄어드는 것보다는, 적절히 즐기고 맛있는 것도 찾아 먹는 게 더 재미있는 삶일 수 있다는 거야.

나이가 들수록 너무 마른 것보다는 어느 정도 체격이 있고 살이 붙어서 풍성해 보이는 모습이 더 건강하고 여유 있어 보일 수 있다는 메시지를 주는 것 같아.

물론 이건 전문가의 의견은 아니지만, 상식적으로 생각해 봤을 때 번식 행위가 끝나고도 오래 사는 우리 인간의 삶에서, 너무 엄격하게 식단을 관리하며 재미없게 사는 것보다는 맛있는 것도 먹고 운동도 하면서 즐겁게 사는 게 더 좋지 않을까 싶어.

결국 중요한 건, 운동을 꾸준히 하고, 근육량은 높이고, 지방은 적절히 관리하면서 행복하게 사는 거겠지! 😊