무리한 러닝이 뇌 노화 촉진? 뇌신경 재활 의사가 밝히는 진실!

러닝에 대한 오해와 진실!

1. 트레드밀 vs 야외 러닝: 뭐가 더 좋을까?

• 야외 러닝: 칼로리 소모나 심장 뛰는 것 이상으로 얻는 게 많다고 느껴진대. 마치 1+10 이상의 효과랄까?
• 트레드밀 러닝: 그래도 중강도 러닝으로는 좋대. 특히 아스팔트보다 충격 흡수가 잘 돼서 무릎이 아픈 사람들에게는 정말 추천! 무릎 건강 생각하면 트레드밀 위에서 뛰는 게 최고래.

2. 무리한 러닝은 노화를 부른다?

• 결론부터 말하면 X! 겉모습만 보고 판단하면 안 돼.
• 달리기 매니아들이 얼굴이 헬쓱하고 피부가 처져 보인다고 해서 무조건 몸이 상하는 건 아니래. 오히려 몸속 장기나 심폐 기능이 더 중요하잖아?
• 실제로 20살 대학생들이 3주 동안 침대에만 누워 지냈더니 심폐 기능이 30%나 떨어졌대. 40년 뒤에 다시 측정했더니 그 3주 동안의 상태랑 똑같았다는 충격적인 연구 결과도 있어.
• 결론: 몸을 움직여야 건강하게 오래 살 수 있다는 거지!

3. 러닝은 무릎 건강에 좋지 않다?

• 이것도 X! 오히려 무릎을 보호해 주는 효과가 있대.
• 달리기 안 하는 사람보다 달리는 사람이 퇴행성 관절염 위험이 3배나 낮다는 연구 결과도 있대.
• 러닝화는 필수! 하지만 처음부터 비싼 거 살 필요는 없고, 기본적인 러닝화로 시작해서 몸이 적응하면 그때 좋은 걸로 바꿔도 된대. 나머지 용품들은 있으면 좋지만 꼭 필요한 건 아니래.

4. 교수님의 러닝 루틴은?

• 아침에 일어나서 세수, 양치질하고 바로 러닝하러 나간대. 이게 교수님의 아침 루틴이래!
• 무릎이 아프거나 근육이 약한 사람들에게는 슬로우 조깅도 추천한대.

5. 인터벌 러닝은 어때?

• 살이 잘 빠지긴 하지만 너무 힘들어서 안 한대. 고강도와 중강도를 계속 반복하는 건 너무 괴롭다고 하네.

6. 운동 망설이는 사람들에게 한마디!

• "지금 누워 있거나 앉아 있는 사람들은 일어나세요! 숨이 차는 느낌을 꼭 느껴보세요. 힘들겠지만 우리 몸과 뇌는 그 덕분에 엄청나게 좋아지고 있는 거니까요. 하루에 단 5분이라도 숨차는 시간을 가져보세요!"