생리주기 맞춤 식단·운동법 진짜 효과와 비밀 공개!

생리 주기에 따른 몸의 변화, 과학적으로 얼마나 알려져 있을까?

1. 여성은 연구에서 소외된다?

• 운동, 에너지 대사, 수면, 식욕 등 여성의 몸은 남성과 다르다는 연구 결과가 많지만, 정작 여성만을 대상으로 한 스포츠 과학 연구는 전체의 6%밖에 안 돼.
• 반면 남성만을 대상으로 한 연구는 31%나 돼. 이건 좀 불공평하지?

2. 생리 주기에 따른 몸의 변화, 뭐가 중요할까?

• 요즘 소셜 미디어에서 생리 주기가 식단, 운동에 미치는 영향에 대한 이야기가 많아. 근데 이게 다 과학적인 건 아니야.
• 생리 주기는 임신 가능성에 대비해 몸이 주기적으로 변화하는 과정이야.
  • 생리 (월경): 자궁 내막이 떨어져 나가면서 피가 나오는 것. 생리 첫날이 새로운 주기의 시작이야.
  • 난포기: 생리 끝날 때부터 배란까지. 난자를 준비하고 자궁 내막을 다시 두껍게 만들어.
  • 배란: 난소에서 난자가 나오는 것.
  • 황체기: 배란 후부터 다음 생리 전까지. 수정란이 착상할 수 있도록 몸을 준비해.
  • 생리 전 단계: 임신이 안 되면 다시 생리를 준비해.
• 이 모든 과정에서 에스트로겐과 프로게스테론이라는 호르몬이 계속 변하면서 몸에 영향을 줘.

3. 생리 주기가 식단과 운동에 미치는 영향은?

• 식단:
  • 생리 주기 후반부 (황체기)에 식욕이 늘고 칼로리 섭취량이 증가한다는 연구가 많아. 특히 초콜릿이나 단 음식, 짠 음식에 대한 갈망이 커질 수 있대.
  • PMS (월경전 증후군)가 있는 사람들은 더 그렇다는 연구도 있어.
  • 하지만 이건 사람마다 다르고, 과학적으로 명확하게 밝혀지지 않은 부분도 많아.
• 칼로리 소모:
  • 생리 주기 후반부에 기초대사량이 약간 늘어날 수 있다는 연구도 있지만, 이것도 사람마다 다르고 아직 확실하지 않아.
• 몸의 변화:
  • 생리 주기 후반부에 몸이 붓거나 체중이 늘어나는 느낌을 받을 수 있어.
• 운동:
  • 생리 주기에 따라 운동 능력이 달라진다는 이야기가 많은데, 사실 과학적으로 명확하게 증명된 건 별로 없어.
  • 대부분의 여성들은 생리 주기 후반이나 생리 중에 피로감이나 통증 때문에 운동 능력이 떨어진다고 느끼지만, 실제 운동 능력 측정에서는 큰 차이가 없다는 연구도 많아.
  • 근력이나 지구력도 생리 주기에 따라 크게 달라지지 않는다는 연구 결과가 더 많아.
  • 결론적으로, 생리 주기에 맞춰 운동 계획을 세우는 것은 아직 과학적으로 확실하게 뒷받침되지 않아. 사람마다 몸의 반응이 다르기 때문에 자신에게 맞는 방식을 찾는 게 중요해.

4. 내 몸을 이해하는 것이 가장 중요해!

• 생리 주기에 따른 몸의 변화는 사람마다 정말 달라. 그래서 '평균'이라는 것에 너무 의존하기보다는 나 자신의 몸을 관찰하고 이해하는 것이 가장 중요해.
• 생리 주기 추적 앱 등을 활용해서 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 기록하고, 어떤 음식이 당기는지, 언제 컨디션이 좋은지 등을 파악하는 것이 좋아.
• 소셜 미디어에서 유행하는 정보에 휩쓸리기보다는, 내 몸의 소리에 귀 기울이고 꾸준히 노력하는 것이 건강한 삶을 위한 최고의 방법이야!