- 폰 중독은 도파민에 의한 거예요.
- 도파민은 기분 좋게 하는 호르몬이에요.
- 폰을 보면 도파민이 계속 분비돼요.
- 그래서 계속 폰을 보게 되는 거죠.
- 저도 예전엔 넷플릭스, 웹툰, 유튜브를 했어요.
- 하지만 지금은 책 읽기와 글쓰기를 하고 있어요.
- 어떻게 바뀌었을까? 도파민을 역이용했어요.
- 목표 세우면 좌절과 싸워야 해요.
- 습관은 66일 걸려 만들어져요.
- 도파민은 목표 달성 후 보상으로 분비돼요.
- 작은 목표를 자주 세우면 도파민이 계속 나와요.
- 목표 대신 초단기 목표를 세우세요.
- 습관 형성엔 정체성 변화가 중요해요.
- "나는 책 읽는 사람이다"라고 정하는 게 좋아요.
- 언제, 어디서, 어떤 행동을 할지 명확히 정하세요.
- 장소도 분명히 정하는 게 좋아요.
- 환경이 행동을 결정하니까요.
- 행동을 매력적이고 쉽게 만들어야 해요.
- 예를 들어 2분만 읽기부터 시작하세요.
- 작은 성공이 습관을 잡는 핵심이에요.
- 체크리스트로 성취감을 높이세요.
- SNS에 공유하면 인정욕구도 채울 수 있어요.
- 습관을 만들면 행동이 바뀌고 성장해요.
- 습관이 결과를 바꾸려면 의도된 연습이 필요해요.
- 66일 동안 꾸준히 하면서 전문성도 쌓이세요.
- 습관은 결국 인생을 바꾸는 도구예요.
- 지금 바로 행동 계획을 적어보세요.
- 습관 형성 후엔 에너지 소모가 줄어요.
- 더 많은 에너지를 목표와 연습에 쓸 수 있어요.
- 전문성은 인생을 완전히 바꾸는 힘이 돼요.
- 자신만의 습관을 만들어 성장하세요.
- 오늘부터 실천하는 게 가장 중요해요.
- 영상 끝나고 바로 써보세요.
- 인생을 바꾸는 첫걸음이 될 거예요.