허리 통증 20초 만에 완화! 굳은 허리 확 펴는 기적의 스트레칭

허리 아플 때 이거부터 해봐!

허리 아프다고 바로 허리 돌리는 사람, 이거 꼭 봐야 해!

왜 허리부터 돌리면 안 되냐고?

오래 앉아 있으면 허리가 구부정해지잖아? 그럼 척추 뼈 사이 공간이 꽉 눌리게 돼. 이때 허리를 막 돌리면 오히려 더 안 좋아질 수 있어.

그럼 뭘 해야 하냐고?

눌린 공간을 먼저 쫙! 열어주는 게 중요해. 딱 20초만 따라 해봐.

운동 방법 (왼쪽 허리가 아플 때 기준이야!)

1. 자세 잡기: 양손은 어깨 넓이만큼, 무릎도 어깨 넓이만큼 벌리고 엎드려.
2. 오른손 올리기: 이제 오른손이랑 시선을 천장 쪽으로 쭉 올려봐.
3. 몸통 비틀기: 숨을 내쉬면서 오른손을 왼쪽 겨드랑이 밑으로 쑥 집어넣어. 손등이 바닥에 닿게 내려놓으면 돼.
4. 엉덩이 고정: 이때 엉덩이가 왼쪽으로 빠지려고 할 텐데, 엉덩이는 오른쪽 그대로 유지해야 해!
5. 20초 버티기: 이 자세로 20초 동안 숨을 쉬면서 버텨봐.

효과?

눌려 있던 허리가 시원하게 펴지는 느낌이 들 거야.

다음엔 뭘 알려줄 거냐고?

다음 영상에서는 고관절 아플 때 하는 운동 알려줄게! 궁금하면 팔로우해!