초보도 쉽게! 팔뚝을 수직으로 세우는 오버헤드프레스 비법 공개

오버헤드 프레스, 팔꿈치 제대로 세우는 법!

오버헤드 프레스 할 때 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 앞으로 기울면 어깨에 불필요한 힘이 들어가서 운동 효과도 떨어지고 다칠 수도 있어. 😭

왜 팔꿈치가 뒤로 빠질까?

그냥 복잡하고 불편해서 그래. 🤷‍♀️

핵심은 '걸친다'는 느낌!

쇼핑백이나 가방을 들 때처럼, 무거운 걸 들 때는 자연스럽게 팔꿈치를 세워서 손목 위에 걸치게 돼. 오버헤드 프레스도 똑같아! 바벨을 손목 위에 '걸친다'는 느낌으로 들면 팔뚝이 자연스럽게 수직이 될 거야. 💪

연습 방법:

1. 케틀벨로 연습: 쇼핑백처럼 옆으로 흘려보내기 쉬운 케틀벨로 '걸친다'는 느낌을 익혀봐. 묵직한 케틀벨로 하면 더 확실하게 느낄 수 있을 거야.
2. 거울 보며 연습: 케틀벨을 머리 위로 들 때 어깨에 아무런 부담 없이 편안하게 드는 느낌을 찾아서, 그 느낌 그대로 바벨로 연습해봐.
3. 가방으로 연습: 아무 가방에 책을 넣고 팔뚝을 세워서 걸쳐보는 연습을 해봐. 어떤 느낌인지 바로 알 수 있을 거야!

기억해!

• 팔꿈치를 앞으로 밀어서 억지로 세우려고 하지 마.
• 바벨을 손목 위에 '걸친다'는 느낌에 집중해봐.
• 이 느낌을 익히면 오버헤드 프레스뿐만 아니라 숄더 프레스 머신 같은 다른 운동에서도 훨씬 효과적으로 운동할 수 있을 거야! 👍