My Morning Routine (Live to 120+)

내 아침 루틴: 건강하게 하루 시작하기!

나는 매일 아침 일어나자마자 몇 가지 특별한 일을 해. 이걸 모닝 루틴이라고 하는데, 2년 반 전부터 시작했지. 덕분에 내 몸 상태를 아주 자세하게 알게 됐고, 건강도 많이 좋아졌어. 내가 뭘 하는지 차근차근 알려줄게!

1. 체온 측정 (내 몸의 신호등!)

• 무엇을? 귀 안쪽 온도를 재는 기계(브론즈 써모스캔)를 사용해.
• 왜? 내 몸이 어떤 치료에 잘 반응하는지, 혹시 열이 나는 건 아닌지 확인하는 거야.
• 결과? 오늘 아침 내 체온은 96도였어. 보통 사람들은 98.7도 정도인데, 나는 3도 정도 낮아. 이건 내가 먹는 식단 때문인데, 덕분에 몸이 더 시원하게 느껴져.

2. 햇빛 대신 UV 라이트 (내 몸의 리듬을 맞춰줘!)

• 무엇을? 10,000 Lux짜리 UV 라이트를 켜.
• 왜? 아침에 해가 뜨기 전에 일어나서 햇빛을 못 보잖아. 이 라이트가 햇빛 역할을 해서 내 몸의 생체 리듬을 맞춰주고 잠도 잘 오게 도와줘.
• 어떻게? 켜놓고 잠시 동안 오늘 할 일을 생각하며 조용히 있어.

3. 영양제 챙겨 먹기 (몸에 힘을 불어넣어!)

• 무엇을? 헴철 10mg짜리 알약 하나랑 비타민 C 250mg짜리 알약 하나를 먹어.
• 왜? 내 철분 수치가 좀 낮아서 올리려고 노력 중이야.

4. 몸무게와 건강 상태 체크 (내 몸의 모든 것을 알아봐!)

• 무엇을? 체중계에 올라가서 몸무게, BMI, 체지방, 근육량, 내장 지방, 수분, 골밀도, 심박수, EDA(피부 전기 활동)까지 다 재.
• 추가 기능? 이 체중계는 주변 공기 질이랑 내 손 건강 상태도 알려줘.

5. 파란색 라이트 테라피 (피부도 지키고 마음도 다스려!)

• 무엇을? 5분 동안 파란색 라이트를 쬐어.
• 왜? 피부를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 되고, 명상하는 시간으로도 딱 좋아. 숨 쉬는 것에 집중하면서 마음을 편안하게 해.

6. 명상 (마음을 차분하게!)

• 무엇을? 이제 본격적인 아침 루틴 시작 전에 10분 정도 명상을 해.
• 왜? 마음을 가라앉히고 하루를 차분하게 시작하는 데 정말 도움이 돼.

7. 나의 아침 루틴은 3~4시간! (엄청 길지?)

• 언제 일어나? 알람 없이 자연스럽게 4시 30분에서 6시 사이에 일어나. 매일 같은 시간에 자고 일어나려고 노력해.
• 왜 이렇게 오래 걸려? 내 몸의 모든 장기를 체크하고 젊음을 유지하기 위한 과학적인 과정이라 그래. 심장, 폐, 간 등등 모든 걸 분석하고 필요한 치료를 해. 이건 마치 내가 프로 젊음 유지 선수가 된 것 같아.
• 이걸 다 따라 할 필요는 없어! 이건 내가 하는 방식이고, 너희들은 여기서 좋은 점만 골라서 따라 해도 괜찮아.

8. 눈 건강 관리 (눈도 소중하니까!)

• 무엇을? 건조한 눈을 위한 기계를 30초 동안 사용해. 처음엔 좀 따끔할 수 있는데, 익숙해지면 괜찮아져.
• 추가로? 백내장 예방을 위한 안약을 넣어.

9. 알약 준비 (매일 먹는 약들!)

• 어떻게? 2주마다 팀원들이 약을 다 정리해주는데, 그 사이에 내가 직접 약을 바꿔야 할 때도 있어.
• 얼마나 많아? 내가 먹는 알약이 50~60개는 되는 것 같아. 정말 많지?

10. 운동 준비 (몸을 움직여 활력 UP!)

• 무엇을? 운동 전에 먹을 '슈퍼 베지'라는 채소 퓨레를 준비해.
• 왜? 머리카락 빠지는 걸 막기 위해 빨간색 라이트 테라피도 같이 해.

11. 운동 (몸을 단련하자!)

• 얼마나? 보통 30분에서 60분 정도 운동하는데, 오늘은 시간이 없어서 20분만 빠르게 했어.
• 운동 방법? 4분 동안 90~100% 힘으로 운동하고 4분 쉬는 걸 반복해. 심박수를 160 이상으로 올리는 게 목표야.
• 운동이 어렵다면? 꼭 이렇게 힘들게 할 필요는 없어. 그냥 몸을 움직이고 심장 박동수를 조금만 올려도 충분해. 작은 시작이 큰 변화를 만들 수 있어.

12. 아침 식사 (채소로 건강하게!)

• 무엇을? '슈퍼 베지'라는 채소 퓨레랑 견과류 푸딩을 먹어.
• 채소 사랑! 어릴 땐 시리얼을 좋아했는데, 지금은 채소를 이렇게 많이 먹는 걸 좋아해.
• 발효 식품도 냠냠! 올리브 오일도 조금 먹어.

13. 젊음 유지의 중요성 (미리미리 관리하자!)

• 어릴 때부터! 어릴 때부터 건강하게 사는 습관을 들이는 게 정말 중요해. 나중에 망가진 몸을 고치는 것보다 훨씬 쉬워.
• 나이가 있어도 괜찮아! 30대, 40대, 50대, 60대라도 지금부터라도 건강 관리를 시작하면 충분히 좋아질 수 있어.

14. 아들과의 시간 (소중한 추억 만들기!)

• 곧 아들이 학교에 가기 때문에, 아들과 함께하는 시간을 더 소중하게 보내려고 해. 아침 식사도 같이 하면서 즐거운 시간을 보내고 있어.

이 모든 과정이 너희에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어! 너희도 오늘부터 작은 것 하나라도 실천해보는 건 어때? 😊