[#유퀴즈온더블럭] 잠 못 들고 유튜브 튼 사람들 주목👀 수면의학센터장이 알려주는 꿀잠 잘 수 있는 꿀팁💬
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 잠은 생존과 건강 유지에 필수예요.
- 자면서 체온 유지와 에너지 보존이 돼요.
- 잠은 기억력과 학습에 중요해요.
- 필요 없는 기억은 버리고 중요한 것만 저장돼요.
- 잠은 뇌와 면역력, 감정 조절에 도움을 줘요.
- 보통 7시간 정도 자면 괜찮다고 생각해요.
- 잠이 어렵거나 자주 깨면 수면 문제가 있을 수 있어요.
- 코골이도 수면 질에 영향을 줄 수 있어요.
- 술은 잠들게 도와도 수면 질은 떨어뜨려요.
- 불면증은 잠이 들기 어렵거나 자주 깨는 상태예요.
- 충분한 수면 기회에도 잠이 안 오면 불면증이에요.
- 연세가 들수록 불면증이 흔해집니다.
- 건강한 수면 습관이 중요해요.
- 매일 같은 시간에 일어나야 좋아요.
- 시계를 보지 않는 게 수면에 도움돼요.
- 잠들기 전 전자기기 사용은 피하는 게 좋아요.
- 잠자기 전 2시간은 빛과 흥분 자제하세요.
- 눈 감기만으로 잠이 오진 않아요.
- 1시간 반마다 피로도 최소화 가능해요.
- 깊은 잠은 성장 호르몬 분비에 중요해요.
- 편안한 환경과 의상이 가장 중요해요.
- TV 소리나 ASMR은 꼭 필요하지 않아요.
- 수면을 몰아서 하는 건 리듬을 망가뜨릴 수 있어요.
- 평소 규칙적인 수면이 건강 유지에 좋아요.
- 몸과 마음 충전은 잠이 핵심이에요.