왜 잠을 자야 하는가? 왜 잠이 중요한가? 네.

 잠은 생존을 위해서 중요해요.

 우리의 이제 신체적인 기능, 건강을 유지하기 위해서 다양한 것을 하게 되는데 어떻게 보면 우리가 매일매일 이런 비슷한 생활을 하기 위해서는 자면서 우리 자신을 복구해야 됩니다.

 복구하는데 이제 이게 체온도 유지하고 에너지도 보존하고 이런 실제로 이제 생리적인 작용이 있고요.

 그다음에 이제 기억력인지 기능하고도 연관이 됩니다.

 기억력이라 하면 흔히 이제 뭔가를 학습하면 다 머리에 저장해야 되는 것으로 생각하기 쉬운데 필요 없는 건 버려야 돼요.

 어.

 그다음에 중요한 거는 남겨서 장기으로 저장을 해야 하고요.

 이런 중요한 기능을 자는 동안 저희가 이제 우리 뇌에서 하게 되고 그다음 면역 기능 우리 잠 잘 못 자고 이렇게 막 이제 활동을 하시다가 보면 감기도 잘 걸리고 이제 그런 면역력이 떨어져서 그런 경우가 있고 실제로 이제 실험에서 보면 어 잠을 잘 못 잤을 때는 간념이나 뭐 인플루엔자 이런 예방 접종을 맞아도 항체가 잘 형성이 안 돼.

 장 또 정신적인 건강에는 우리 감정조절 뭐 이런 것들도 실제로 자는 동안 이런 것들을 처리하게 되거든요.

 감정의 처리들이 이루어지기 때문에 잠은 굉장히 우리 삶에 있어서 신체적 정신적으로 중요한 기능을 합니다.

 저는 한 7시간 정도 자면 좀 괜찮은 거 같아요.

 좋은 거 같아요.

 7시간네.

 우리 유누님은 어떠세요? 저도 한 7시간에서 8시간 자면은 이제 그 정도네 그 시간에 다 불편함은 없으세요? 없어요.

 잠이 드는게 어렵게 느껴지거나 중간에 깨거나 내 아침에 일찍 깨거나 이런 것들이 복합적으로 있거나 그 중간에 이제 화장실을 가끔 뭐 한 번씩 가는 경우는 있지만 근데 화장실 갔다 와서 다시 잠되는게 어렵진 않으시고요.

 그건 어렵지 않아요.

 어렵지 않으시 자는 동안 뭐 이렇게 코를 골거나 아니면 혹시 뭐 다리가 좀 불편해서 잠에서 깨거나 저 좀 뭐가 좀 아니 뭐가 있어야 되나요? 아니 여쭤 보는 거예요.

 저희가 이제 일반적으로 환자분들한테 수면에 대한 습관이 여쭤보때 여쭤봐요.

 그렇 코는 제가 잘 모르겠어요.

 나경훈 씨가 때로는 코를 뭐 이제 피곤하면 많이 골 때도 있다고 하는데 제가 고는지 안 고는지 제 스스로 모르니까.

 네.

 이제 제가 봤을 때는 유재석 씨는 큰 잠매 문제는 없으신데 다만 이제 코고리가 아마 있으실 가능성이 있어서 혹시나 이제 이게 코고리의 심각도를 그럼 우리가 어떻게 볼 거냐의 부분에서 예를 들면 같이 잠을 주무시는 분이 아 이분이 코를 고는구나 옆에서 아는 정도면 한 경도 어 근데 아이 사람 때문에 내가 코를이 사람이 코를 골라서 내 잠을 방해해라고 할 때는 한 중등도 방에서 이제 주무시는데 공간이 다른 거실에서 코고는 소리가 들린다.

 그럼 심한 코고리 이렇게 얘기를 하니까 대게는 이제 한 중등도 이상 코고리가 관찰이 되는 거 같으면 한번 병원에서 평가를 받아보시는 것도 방법입니다.

 알겠습니다.

 우리 어떠세요? 새우 씨는요? 저는 사실은 잠들기까지가 좀 힘들어요.

 예.

 잠들기까지가 저녁은 몇 시에 드세요? 대개.

 저녁은 대개 한 6시에서 7시 먹고 그 위엔 주로 모아서 야식을 좀 먹죠.

 예.

 저녁을 먹고 야식을 야식을 드시고 아 교수님 그 조셉의 가장 큰 제가 이제 지인으로 봤을 때 좀 그 걱정되는 건 이제 늘 좀 알콜에 의존해서 좀 잠이 자네 예 맞아요.

 그 사실 그 알코을 마신 날은 잠이 잘 오는 거 같아요.

 근데 예를 오늘 같은 이제 녹한 날이나는 전날 술을 안 마시는 날이 있잖아요.

 그러면은 잠들기까지가 조금 조금 오래 걸려요.

 뒤쪽뒤쪽 하다가 좀 잠드는 거 중간에 깨진 않으세요? 깨져 깨죠.

 예.

 내가 실제로 얼마나 자는 거 같아요? 느낌으로는 거의 체감상으로는 느낌이 한 30분 잔 거 같아.

 안 잔 거 안 자.

 이게 잠들다가 깨면 어 뭐야 이게 뭐야? 그래서 그때 저는 그 어떻게 알람을 맞췄냐면 아침 7시에 일어나야 되면 새벽 4시 반 정도에 한번 알람을 맞춰놔요.

 어 그러면 이거 공감하시는 분도 계실 거예요.

 4시 반에 깨잖아요.

 그럼 7시인가 하고 봐요.

 4시 반.

 아, 좀 더 잘 수 있다.

 아, 좀 더 잘 수 있다.

 아, 그러면서 다시 잠들어요.

 아, 그런 적 없으세요? 없.

 아, 꽤 꽤 많을 텐데.

 어쨌든 자고 나을 때 30분 잔 거 같으면은 개운하지 않으시다는 거네요.

 아, 딱 깼을 때 그거 있잖아.

 뭔가 개운하다 이거보다는 아우.

 더 자고 싶다.

 더 자고 싶다.

 근데 더 잠은 안 오고.

 술은 잠을 드는 건 좋아요.

 우리 술 마시면 좀 졸립잖아요.

 근데 중간에 자꾸 깨게 만들어요.

 맞아.

 아.

 그다음에 술을 많이 마신 날 아마 술이 깨면서 잠도 같이 깨는 그래서 가슴이 벌렁벌렁 깨는 경험을 하신 적이 있을 텐데 그렇게 술을 드시다 보면 어떻게 보면 내성이라 그죠.

 양이 느는 거죠.

 전에는 반병 정도 드셨는데 이제는 한 병 드셔야 되고 이런 식으로 술에 의존이 되시는 분들도 있고 플러스 마이너스를 봤을 땐 술은 잠에 마이너스다.

 아 오히려 안 좋은 영향을 미친다.

 잠에 질을 떨어뜨린다.

 아니 그 교수님 다른 거보다 지금 얘기 나온 김에 사실 불면증 때문에 그 고민하시는 분들 정말 많습니다.

 어 여러 가지 방법들을 하다가도 안 되면은 사실은 이거는 좀 그 도움을 좀 받아야 되는 거죠.

 맞습니다.

 맞습니다.

 그래서 불면증은 저희가 정의를 이제 진단을 할 때 몇 가지 기준이 있어요.

 잠이 들기 어렵거나 중간에 자주 깨거나 그다음에 아침에 너무 일찍 깨는 것이 한 가지가 있을 수도 있고이 뭐 두 세 가지가 다 있을 수도 있고 이것이 일주일에 세 번 이상 3개월 이상 지속되는데 이제 이것들로 인해서 이제 낮에 생활하는데 좀 지상이 있을 때 그다음에 또 이제 우리가 흔히 수면 부족 바쁘고 뭐 그래서 못 자는 수면 부족하고 구분해야 되는 점은 불면증은 이제 충분히 잘 수 있는 시간과 기회가 주어졌음에도 불구하고 이제 그런 증상들을 를 가질 때 저희가 불면 장애를 진단하게 됩니다.

 저희 어머니가 좀 불면증이 음 되게는 연세가 올라가면서 불면증이 유병이 높아집니다.

 그 좀 도움될 수 있는 거는 크게 없습니까? 사실은 건강한 수면 습관을 기본적으로 가져가는게 굉장히 중요해요.

 그중에서도 아침에 항상 고정된 시간에 기상 몸 일으키시는 거.

 이제 불면증 환자분들이 밤에 잠을 잘 못 잤다고 생각하시니까 아침에 늦게까지 자꾸 더 자려고 누워 있으신 경향이 있으세요.

 그런게 아니라 고정된 시간에 일어나는 건 눈을 뜨는게 아니라 침대에서 몸이 일어나는 겁니다.

 왜냐면 자국 깨는 건 내 의지를 조절할 수 없지만 내가 몇 시에 침대에 들어가서 불을 끄고 잠을 청하고 몇 시에 침상에서 나오는 거는 내가 행동적으로 내가 조절할 수 있잖아.

 그러니까 우리는 조절할 수 있는 걸로 얘기를 해야 되거든요.

 그다음에 중간에 시계 보지 않는 거.

 가끔 불면증 환자분들 대게 가면 방에 이렇게 전자식에 빨간 전자식에 이렇게 있으신 분도 있고 휴대폰이나 이제 우리 여러블 디바이스 하시고 자답했을 때 이제 내신 휴대폰으로 확인하시고 근데 성적표 계속 보시면 잠이 오시겠어요? 그러죠.

 안 오죠.

 아 뭐 저희 성적표는 잠이 안 오죠.

 예.

 자 성적표 찍져 있죠.

 찍대져 있죠.

 아니, 근데 이제 제 의미는 이제 내가 얼마를 잤는지 계속 계산하면서 아 3세시간 잤구나.

 내일 아침까지 4시간.

 그니까 자꾸 이렇게 뭔가 쫓기듯이 내 심리적인 어떤 그 압박이 심한 상태에서 그러니까 어 진짜 말씀하신 대로의 선생님이라든가 여러 가지 그 의료 기관에 좀 도움을 진짜 받아야 되는 부분이 있고 아니면 본인이 노력에 의해서 사실 바뀔 수 있는 또 수면도 좀 있잖아요.

 네.

 그래서 그런 습관들 사실 별거 아니잖아요.

 항상 같은 시간에 일어나고 방언을 시계 치우고 이런 것들만 해도 사실 좋아지시는 분들, 커피 줄이시고 이런 습관만 잘 규정해도 좋아지시는 분들도 있어요.

 분들은.

 그럼 선생님은 주무실 때 예전에 그런 거 있었잖아요.

 양 한 마리, 양 두 마리, 양 세 마리 이렇게 해서 뭐 5천마리까지 세신 분도 있다고 하는데 그것도 비슷해요.

 우리가 잠이 올까 말까 이렇게 오마불망 잠을 기다리는게 아니라 다른 곳에 조금 이제 정신을 집중하는 우리가 이제 불면증의 치료 방법 중에 역설적 의도.

 그러니까 잘려고 너무 노력하지 말아라.

 그런 것에 약간 부분적으로 설명하는 그런 방법일 순 있는데 별로 권유하지 않.

 그럼 교수님은 어떻게 어떤 생각을 하세요? 누시면 백개는 이게 거실에 있다가 졸리면 잠자리로 가서 그렇죠.

 그러면 이제 자죠.

 별다른 생각 안 하죠.

 예.

 어제는 좀 자려고 누웠는데 생각이 나더.

 아 그 그런 날도 있잖아.

 어제는 이제 아 유재석 씨는 어떻게 생기셨을까? 실물은 어떠실까? 세우시는 실물은 어떠실까? 뭐 하여튼 좀 궁금했어요.

 어 그래서 어떠십니까? 실물이 더 좋으신 거 같아.

 아, 그 새우는 어떻습니까? 새우 씨도 되게 실물이 되게 [음악] 괜찮으시고 싶어.

 뭐지?요 뭐 뭐 때려주고 싶다 뭐 이런 거 귀여우신 느낌이 뜻이에요.

 아니 이게 저 많은 분들이 자기 전까지 이제 휴대폰으로 여러 가지 뭐 SNS라든가 뭐 동영상 시청 요게 좀 수면에 좀 안 좋다라는 얘기를 들었는 거죠.

 맞습니다.

 우리가 이제 어 잠자기, 잠이 들기 두시간 전부터는 멜라토닌이라는 뇌에서 분비되는 물질이 분비되면서 이제 혈중 용도가 올라가기 시작하는데 그 멜라토닌은 빛이 있을 때는 빛이 있을 때는 이렇게 억제가 되어 있다가 어두워지면 이제 분비가 올라가기 시작하거든요.

 근데 핸드폰, 태블릿 이런 걸로 이제 영상 우리가 가까이서 빛이 나오는 걸 많이 보잖아요.

 그러면 이제 그런 멜라톤인의 정상적인 이제 흐름을 저해할 수가 있기 때문에 가급적이면 잠자리에 들어가기 한 2두시간 전부터는 휴대폰 보지 마세요.

 책 봐도 됩니까? 예책 책이나 TV는 또 좀 멀리 있잖아요.

 멀리는 괜찮고 짧게 봐서 한 4네시간 전에는 몸과 마음을 흥분시키는 걸 안 하는게 좋거든요.

 그러면 뭐 막 흥분하는 거 이런 거 이제 가까이서 보신다든지 그러다가 이제 탁 놓으면 잠이 안 오죠.

 아, 이게 이제 저 잘 자는 법, 잠에 관한 몇 가지 이게 진실한 법 교수님이 나오신 김에 네.

 네.

 첫 번째 눈을 감고만 있는 것만으로도 잠을 자는 효과가 [음악] 있다.

 자, 하나, 둘, 셋.

 아, 없구나.

 이제 눈을 감은 것만으로 자는 효과는 없고요.

 잠을 자는 효과는 없다.

 네.

 네.

 그렇습니다.

 자, 두 번째 질문입니다.

 어, 1시간 반 단위로 자국면 피로도를 최소화시킬 수 있다.

 [음악] 자, 하나, 둘, 셋.

 다니까 아 그게 한시간 반이라는 말이 왜 나왔을까? 음 생각해보면 저희가 정상적인 하룻밤에 수면의 구조 한 7시간 8시간 잔다고 가정했을 때 잠이 들고 나서 처음에 이제 비램 수면 1단계 2단계 3단계 깊은 잠 나오고 그다음에 잠이 들고 나서 첫 램수면이 한시간 반두시간 있다 나오고 다시 비램수면으로 갔다가 다시 램수면으로 갔다가 이런 사이클을 저희가 하룻밤에 한 4회에서 6회를 하면서 자게 되거든요.

 그때마다 이제 살짝살짝 각성을 할 수 있는데 그때마다 안전히 깨면 오히려 이제 잠을 더 망가뜨리죠.

 그래서 이거는 아니라는 얘기거든요.

 XXX 트리플엑 X 밤 10시에서 새벽 2시까지가 수면 황금 시간이므로이 시간에는 반드시 잠자리에 드는 것이 좋다.

 [음악] 하나 둘 셋.

 어 이건 중간입니까? 이거는 약간 좀 이제 설명을 드려야 될 거 같아요.

 왜냐하면 이제 깊은 잠 비램 수면 3단계의 수면에서 우리 성장 호르몬이 많이 나와요.

 어 그러니까 그리고 우리 깊은 잠이 실제로 우리 회복 수면이라고 말하기도 하고 잠에 여러 가지 기능 중에 중요한 기능등을 담달 담당하거든요.

 근데 그 자체가 그 시간에 딱 분비되고 그러는 건 아니기 때문에 실질적으로도 이제 어떻게 보면 아침형도 있고 저녁형도 있고 각자 자기 리듬도 있고 이제 이래서 꼭 그 시간에 잠을 자야 한다라는 거는 사실은 좀 이제 물음표가 있는 대답이기 때문에 그런 의미를 말씀드립니다.

 그렇 자 다음네 번째입니다.

 어 무겁고 두꺼운 이브를 덮고자 하는게 숙면에 도움이 된다.

 이것도 X에 가까운 거 같아요.

 꼭 그렇게 절대 그거는 꼭 정해진 건 아닌 거 같아요.

 내가 편안하게 느끼는 친구.

 저는 또 발까지 다 덮으면 약간 답답해서 발을 좀 내놓고 자거든요.

 저는 어떻게 자는 편이냐면 약간 그냥 대자로 대자로 벌리고 자요.

 대자로 팬티만 자더라고요.

 저는 약간 팬티도 거의 벗겨질랑말랑하는 그 헐렁헐렁한 아 왜 아까 왜 이렇게 아니 내가 내 집에 아니 내가 내 집에서 자했다는데 그걸 왜 야유를 보내요? 내가 뭐 가끔 아침에 봐달라 그랬어 뭐.

 영상 통화 옛날에 하면은 아 우통을 벗고 있더라고.

 뭐 나채로 주무시든 뭘 입고 주무시던 사실은 내가 편안하게 느끼면 되는 거예요.

 사실은 많이 물어보세요.

 뭐 매트리스는 뭘 쓰면 됩니까? 이불은 어떤 걸 할까요? 뭐 조명은 어떨까요? 뭘 입고 자면 될까요? 뭘 먹으면 될까요? 이런 거 많이 물어보시는데 사실 환경적인 것은 이제 내가 편안하게 느끼는 그런 뭐 의상이나 환경이시면 됩니다.

 다음은 ASMR과 TV 소리를 틀어 놓으면 깊은 잠을 잘 수 있다.

 [음악] 엑입니다.

 네.

 소리나 이런 것들은 조용하고 이제 바이 없는 그런 공간이 좋습니다.

 다른데 신경을 쓰시려고 사실 ASMR 같은 데를 좀 드시 듣기는 하시는데 사실은 그걸 틀어 놓고 중 잠을 청하다가 중간에 그 소리에 깨시기도 하거든요.

 그래서 저는 별로 권하지는 않아요.

 근데 꼭 그렇게 불안해서 필요한 경우는 그냥 알람을 그니까 꺼지도록 자동으로 꺼지도록 한 1, 20분 지나면 꺼지도록 해 놓고 자동으로.

 아 그거 좀 어떻습니까? 잠을 좀 몰아는 거는 좀 어때요? 음.

 이제 그 결국은 잠을 몰아는게 주말에 우리 이제 평일에 이렇게 지내다가 몰아고 하는게 수면 빛이라고 하는 것들이 내 몸에 쌓여서 수면 부채가 쌓여서 거를 갚는 작업이거든요.

 어.

 어느 정도 몰아는 거는 어쩔 수 없고 내 건강을 유지하기 위해서 해야 되는데 실제로 이제 그렇게 몰아게 되면이 리듬이 또 망가지는 거죠.

 맞아요.

 그럼 이제 월요일 날 그게 월료병 아닙니까? 월요일 날 컨디션이 안 좋아요.

 리듬이 망가졌어요.

 그런 현상들을 경험하게 돼서 뭐 이상적으로는 이제 평일에도 그래도 충분히 좀 주무시면서 생활하시는게 좋습니다.

 어, 이게 수면에도 빛이 있는지 몰랐어요.

 어쨌든 빛은 치는 건 예, 갚아야 되니까 갚기 힘든 빛이고 이제 신체적인 어떤 결과 같은 것들이 실제로 잘 갚아지지 않는다는 그런 연구보가 조금 더 많아서 평소에 좀 이제 잘 자는게 중요합니다.

 어, 우리가 핸드폰을 충전하잖아요.

 핸드폰을 밤에 충전해 놔야 하루 종일 이제 그걸 가지고 저희가 뭘 전화도 하고 할 수가 있죠.

 그런 것처럼 우리 몸과 마음도 충전의 시간이 필요해요.

 내가 항상 이렇게 낮 생활을 유지하기 위해서는 복고하고 충전하는 시간이 필요한데 그게 바로 잠이거든요.

 충전을 안 한 휴대폰을 예를 들면은 보조 배터리를 계속 붙여 가면서 사는 거 자체가 불안하잖아요.

 그래서 자는 시간을 너무 아까하지 않으셨으면 좋겠어요.

 잘 자고 온몸과 마음이 건강하게 낮에 효율적으로 생활하시는게 훨씬 더 남는 겁니다.

 음.