"달리기 대신 '이걸' 하세요" 3주만에 몸통 8kg빠지는 아주 확실한 방법 (박수현 원장 3부)
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- 어떤 사람은 물만 먹어도 살이 찐다. 사실입니다.
- 비만 유전자가 존재하며, 영향을 미칩니다.
- 한 시간 뛰면 300칼로리 소모, 밥 한 공기와 같아요.
- 그래서 식단 조절이 다이어트의 핵심입니다.
- 운동보다 식단이 9배 더 중요하다고 봐요.
- 운동은 즐겁거나 건강 위해 하는 게 좋아요.
- 유전적 비만 유전자도 있지만, 환경으로 조절 가능해요.
- 비만 유전자는 생활습관에 따라 켜지거나 꺼질 수 있습니다.
- 태음인 체질은 지방 축적이 쉽고 받아들이는 능력이 뛰어나요.
- 지방은 내장 지방과 피하 지방으로 나뉩니다.
- 지방은 몸 보호와 체온 유지에 필요하지만, 내장 지방은 만성 염증 유발 가능.
- 내장 지방은 혈관 염증, 고지혈증, 당뇨, 심지어 암 위험도 높입니다.
- 건강 위해서 내장 지방을 꼭 빼야 해요.
- 후성 유전학에 따르면, 환경이 유전자 스위치를 조절합니다.
- 비만 유전자도 관리로 조절 가능하죠.
- 간헐적 단식은 많은 분에게 도움이 돼요.
- 일정 시간 공복 유지로 건강 이득을 얻는 방법입니다.
- 현대인은 하루 종일 먹거나 간식을 먹어요.
- 소화와 휴식을 위해 공복이 필요합니다.
- 최소 12시간 공복이 효과적입니다.
- 16시간 공복 시 세포 정화작용이 일어납니다.
- 처음엔 10시간부터 시작하는 게 좋아요.
- 저녁은 6시~8시 전에 끝내세요.
- 다음날 아침 10시까지 공복 유지 가능해요.
- 수면과 스트레스도 다이어트에 중요합니다.
- 만성 스트레스는 오히려 살을 찌게 만듭니다.
- 충분한 수면은 성장 호르몬 분비를 도와요.
- 성장 호르몬은 지방 연소에 도움을 줍니다.
- 혈당 스파이크 방지 위해 건강한 첫 식사 추천.
- 과일, 견과류, 무가당 요거트 조합이 좋아요.
- 혈당 변동 적고 포만감도 오래 가요.
- 아침은 부교감보다 교감 신경이 활성화돼요.
- 혈당이 급상승하는 음식은 피하는 게 좋아요.
- 흰밥, 제육볶음, 빵 등은 혈당 급증 유발.
- 공복 유지 시 지방 연소가 더 잘됩니다.
- 밤 늦게 먹는 것도 피하는 게 좋아요.
- 간헐적 단식은 밤 6~8시 이후 금식이 좋아요.
- 12~16시간 공복이 목표입니다.
- 과도한 단식은 건강에 해로울 수 있어요.
- 소화가 약하거나 영양 결핍 시엔 피하세요.
- 스트레스와 수면도 체중 관리에 중요합니다.
- 스트레스는 일시적 살 빠짐 후 다시 찌게 만듭니다.
- 충분한 수면은 지방 연소와 호르몬 조절에 도움됩니다.
- 건강한 식단과 생활습관으로 비만 체질 개선 가능해요.