허리 통증 싹! 척추 기립근 강화하는 부부한의사 실내 걷기 운동 비법 (10초의 기적)
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
허리 통증 싹! 허리 튼튼! 실내 꺽기 운동 꿀팁!
이 운동은 허리 아픈 친구들한테 완전 강추! 집에서 쉽게 따라 할 수 있어.
준비 자세:
- 팔을 등 뒤로 쭉 뻗어서 최대한 위로 올려봐. 하늘로 쭉!
- 숨을 후~ 내쉬면서 배를 쏙! 집어넣어. 마치 배꼽이 등뼈에 닿는 느낌으로!
본격 운동:
- 기본 자세에서 옆으로 보여줄게. 팔 올리고 배 집어넣었지?
- 이제 다리를 앞으로 쭉 뻗어. 이때 발등을 뒤로 젖혀서 발가락이 하늘을 보게 해.
- 몸을 앞으로 쭉 넘겨봐. 마치 벽에 기대는 것처럼!
- 앞으로 넘길 때, 앞에 있는 고관절(골반 쪽)은 밀리지 않게 딱 고정해야 해. 벽에 딱 붙어있는 것처럼!
- 어깨는 힘 빼고 아래로 쭉 내려. 위로 올리지 말고!
- 머리는 천장으로 쭉 당긴다는 느낌으로 위로 올려.
- 이 자세로 10초 버텨! 후하 후하~
- 이제 다시 뒤로 돌아와서 하나, 둘, 셋! 할 때 발등을 뒤로 당겨줘.
- 이걸 3번 반복해.
- 반대쪽 다리도 똑같이 하면 돼!
이 운동 왜 좋냐고?
- 허리 근육뿐만 아니라 온몸 근육이 쫙쫙 늘어나고 자극되는 걸 느낄 수 있을 거야.
- 비가 오든 눈이 오든 상관없이 집에서 짬짬이 하면 허리가 진짜 튼튼해져!
매일매일 꼭 따라 해서 허리 건강 지키자! 💪