- 일주일에 하나씩 섹터를 정복하는 운동법을 소개합니다.
- 몸 관리를 위해 운동과 영양이 중요하다고 강조합니다.
- 아놀드 홍 트레이너는 젊어 근육을 키우는 게 중요하다고 말합니다.
- 근육은 나이 들수록 버티는 힘이 된다고 합니다.
- 통계에 따르면 30% 이상이 암에 걸릴 위험이 있습니다.
- 병원 입원 후 근력은 하루 1%씩 빠집니다.
- 누워 있으면 근육이 빠지고 재활이 어려워집니다.
- 근력 부족은 악순환을 만들어 침상에 누이게 됩니다.
- 근육 현금, 즉 유보된 근력 자산이 필요하다고 합니다.
- 코로나 이후 회복력 차이는 근육 유보율에 달려 있습니다.
- 20~40대는 유산소 운동, 50대부터는 근력과 스트레칭이 중요합니다.
- 여성은 폐경 후, 남성은 60세 이후 근력 운동이 필요합니다.
- 70대까지 유산소, 근력, 스트레칭, 밸런스 운동을 해야 합니다.
- 꾸준한 관리로 80~90대도 걸을 수 있습니다.
- 잘못된 자세로 걷거나 근육이 약하면 부상 위험이 높아집니다.
- 무리한 걷기보다 올바른 자세와 스트레칭이 중요합니다.
- 균형 감각 운동과 관절 훈련이 낙상 예방에 도움됩니다.
- 태극권, 기공 등 양생법이 낙상과 치매 예방에 효과적입니다.
- 운동은 뇌 건강과 치매 예방에 매우 중요합니다.
- 뇌 노화는 평생 활동과 건강한 생활습관으로 늦출 수 있습니다.
- 적극적이고 활동적인 마인드셋이 뇌 건강을 지킵니다.
- 만성질환 관리와 건강한 식단도 치매 예방에 도움됩니다.
- 혈관 건강이 뇌 기능 유지에 핵심입니다.
- 유전적 위험인자도 있지만, 관리로 위험을 낮출 수 있습니다.
- 최근에는 젊은 노년이 늘어나 치매 발생률이 줄고 있습니다.
- 교육과 만성질환 관리, 활발한 사회 활동이 영향을 미칩니다.
- 일하고 사회 활동하는 것이 노년 건강에 매우 중요하다고 강조합니다.