따라하는 즉시 기분이 나아지는 방법 | 인지행동치료
게시일:
작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 이 버튼을 누르면 부정적 감정이 사라집니다.
- 많은 사람들이 행복을 위해 이 버튼을 원합니다.
- 하지만 버튼을 누르지 않아도 행복 찾는 방법이 있습니다.
- 세상을 그대로 보지 못하는 착각이 문제입니다.
- 뇌는 세상을 자기만의 방식으로 재해석합니다.
- 감정은 이 해석에서 비롯됩니다.
- 감정은 사실처럼 느껴지지만, 생각이 왜곡된 경우도 많습니다.
- 주변 세상은 객관적이고 의미 없는 존재입니다.
- 감정은 우리의 해석과 생각에 따라 달라집니다.
- 예를 들어, 친구의 약속 불이행은 상황에 따라 다르게 느껴집니다.
- 병원에 입원한 사실을 알면 분노가 줄어들 수 있습니다.
- 감정은 사실이 아니고, 생각이 만들어낸 것임을 알게 됩니다.
- 감정은 100% 사실이지만, 생각은 항상 그렇지 않습니다.
- 우울증은 현실을 왜곡하는 사고 때문에 생깁니다.
- 과거 행복했던 기억도 부정적 감정에 가려질 수 있습니다.
- 감정은 진실이지만, 생각은 왜곡될 수 있습니다.
- 부정적 감정을 바꾸려면 왜곡된 생각을 고쳐야 합니다.
- 사건 자체는 바꿀 수 없고, 생각만 바꿀 수 있습니다.
- 긍정적이고 사실적인 생각으로 왜곡을 바로잡아야 합니다.
- 예를 들어, "실수는 일시적"이라고 생각할 수 있습니다.
- 생각을 바꾸면 감정도 달라집니다.
- 이 방법은 인지치료의 핵심 원리입니다.
- 데이비드 번즈 박사가 만든 '인지 왜곡 부수기' 기법입니다.
- 마법 다이얼로 감정 강도를 조절할 수 있습니다.
- 다음 단계는 왜곡된 생각을 바로잡는 과정입니다.
- 부정적 생각은 사실이 아니거나 과장된 경우가 많습니다.
- 예를 들어, "나는 실패자다"라는 생각을 바꿀 수 있습니다.
- "나는 지금까지 잘 해왔다"로 대체하는 식입니다.
- 생각을 바꾸면 감정도 자연스럽게 좋아집니다.
- 이 과정은 쉽고 직관적이며 과학적으로 검증된 치료법입니다.
- 우리의 생각과 마음이 모든 것의 핵심입니다.
- 부정적 감정은 내 장점과 가치관을 반영하기도 합니다.
- 부정적 감정을 이해하면 변화가 쉬워집니다.
- 데이비드 번즈 박사의 '팀 CBT' 기법을 추천합니다.
- 이 기법은 약물 치료만큼 효과적이며 뇌도 변화시킵니다.
- 핵심은 감정을 바꾸는 것이 아니라 생각을 바꾸는 것입니다.
- 부정적 감정은 장점과 가치관을 반영한다는 점을 기억하세요.
- 생각과 마음이 우리의 모든 것임을 다시 상기합시다.
- 마지막으로, 이 마법 버튼을 누르시겠습니까?