거북목 악화하는 치명적 습관, 절대 턱 당기지 마세요!

거북목, 턱 당기기 운동은 이제 그만! 올바른 교정법 알려줄게!

⚠️ 경고! 턱 당기기 운동, 거북목 더 심해질 수 있어! ⚠️

아직도 턱 당기기 운동이 거북목 교정에 좋다고 알고 있는 친구들 많지? 근데 사실 이거 잘못하면 거북목 더 심해질 수 있대! 오늘 진짜 중요한 내용 세 가지만 꼭 기억하자!

1. 목 디스크, 스스로 만들지 마!

머리가 앞으로 나왔다고 해서 무작정 뒤로 당기면 안 돼! 우리 목뼈는 C자 모양으로 되어 있고, 그 위에 무거운 머리가 올려져 있는데, 이걸 무작정 뒤로 밀면 C자 모양이 망가져서 목이 일자나 역C자가 될 수 있어. 특히 목 디스크는 뒤로 잘 탈출하는데, 목이 일자가 되면 디스크 탈출 확률이 훨씬 높아진대!

2. 턱 당기지 말고, 코끝을 당겨!

거북목이 되면 머리가 앞으로 나가면서 목뼈가 구부러져. 그럼 앞을 보기 어려우니까 고개를 위로 젖혀서 시야를 확보하게 되는데, 이게 바로 거북목의 전형적인 모습이야. 이때 목뼈 위아래가 어긋나는데, 턱을 무작정 당기는 운동은 이 어긋남을 제대로 잡아주지 못해. 오히려 목 전체를 일자로 만들어버릴 수 있지.

✅ 진짜 올바른 운동법은? 코끝을 뒤로 당겨!

• 방법: 목 뒤쪽 중앙 부분을 손으로 만져봐. 그리고 턱이 아니라 코끝을 뒤쪽으로 살짝 당겨봐. 목 뒤쪽의 C자 커브가 살아있고, 앞으로 나간 머리가 제자리로 오는 느낌이 들 거야.
• 꿀팁: 코끝을 당길 때 정수리 뒤쪽 부분을 사선 위로 살짝 당겨주면 목뼈 사이 디스크 압박도 줄여주고 더 효과적이야!

3. 척추 전체를 바로 세우는 비밀 운동!

목뿐만 아니라 척추 전체를 바로 세워주는 운동도 알려줄게.

1. 바르게 앉기:

   • 바닥에 앉을 땐 엉덩이 아래에 베개나 쿠션을 받쳐 골반을 살짝 높여줘.
   • 의자에 앉을 땐 의자 앞쪽에 걸터앉아 골반을 세워줘.
   • 다리는 골반 너비만큼 벌리고, 이렇게 앉아야 골반과 허리가 바로 서고, 그 위에 목과 머리도 잘 세울 수 있어.

2. 힘의 방향 느끼기:

   • 턱 당기기: 목을 뒤로 밀면서 일자로 만드는 느낌. 목 앞쪽이 압박되고 숨쉬기 불편할 수 있어.
   • 코끝 당기기: 머리 자체를 뒤로 이동시키는 느낌. 목 앞쪽 압박이 줄고 목이 짓눌리는 느낌이 덜해.

3. 정수리 뒤쪽 당기기 (하이라이트!):

   • 목이 앞으로 나올수록 등 위쪽이 뒤로 밀리는데, 이걸 '버섯목 증후군'이라고도 해.
   • 정수리 뒤쪽을 사선 위로 당겨주면 앞으로 나온 머리를 뒤로 이동시키고, 뒤로 밀린 등 위쪽도 바로 세워줄 수 있어.

✨ 함께 해보자! (8번 반복 + 5초 버티기)

• 팔은 편안하게 두고, 코로 숨 마시고 입으로 내쉬면서 복부에 힘을 줘.
• 코끝을 살짝 뒤로 당기고, 정수리 뒤쪽을 사선 위로 길어지게 당겨줘. (갈비뼈가 들썩이지 않게 주의!)
• 숨 마시면서 천천히 힘 풀고, 8번 반복.
• 마지막 5초는 그대로 버텨봐. (약간 떨리는 느낌이 들면 제대로 하고 있는 거야!)

이 운동을 꾸준히 하면 목과 등 주변 근육들이 척추를 세워주면서 뻐근한 느낌이 들 수 있는데, 이건 좋은 신호야!

오늘 내용 꼭 기억하고, 주변 친구들에게도 많이 알려줘! 다음에도 유익한 내용으로 돌아올게!