다리 붓기 완벽 해소법! 지금 바로 확인하세요

다리가 붓는 이유와 붓기 빼는 방법

혹시 이런 증상이 있다면 주목!

• 아침에 일어났을 땐 괜찮은데, 하루 종일 일하고 나면 발목에 양말 자국이 선명하게 남는다.
• 다리가 퉁퉁 부어서 손가락으로 눌렀을 때 푹 들어간다.
• 신장 기능은 괜찮은데도 다리가 잘 붓고 붓기가 잘 안 빠진다.

이런 분들을 위해 다리가 붓는 이유와 붓기 빼는 방법을 알려줄게!

왜 다리가 부을까?

가장 큰 이유는 바로 혈액순환이 잘 안되기 때문이야.

• 피가 내려가는 건 쉬운데 올라오는 건 어렵다? 심장이 피를 온몸으로 뿜어주지만, 다리에 내려간 피가 다시 심장으로 올라오려면 심장 힘만으로는 부족해. 이때 발과 다리 근육의 움직임이 정말 중요해! 발을 '제2의 심장'이라고 부르는 이유도 바로 이거야.
• 근육 운동 부족 = 붓기 발생! 우리가 발과 다리 근육을 많이 움직여야 정맥 혈관과 림프관이 꽉 짜지면서 피와 림프액이 위로 잘 올라갈 수 있어. 그런데 근육 운동이 줄어들면 피가 제대로 못 올라가고, 혈관 밖으로 체액이 새어 나와서 다리가 붓는 거지. 이걸 림프부종이라고 해.
• 악순환의 고리: 한번 부으면 혈관 밖 공간에 체액이 많아져서 압력이 높아지고, 이 압력 때문에 혈관과 림프관이 쪼그라들어. 마치 막힌 하수구처럼 피와 림프액이 더 못 올라가고 점점 더 쌓이는 거야. 그래서 한번 부으면 점점 더 심해지는 경우가 많아.

붓기 빼는 꿀팁 3가지!

이제 붓기를 빼는 방법을 알아볼까?

1. 다리 높이 올려놓기: 물은 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐르잖아? 다리를 심장보다 높게 올려놓으면 중력 덕분에 피가 심장으로 더 잘 흘러갈 수 있어.

   • 꿀팁: 바닥에 누워서 엉덩이를 바닥에 붙이고 다리를 쭉 올려봐. 허리가 불편하면 무릎을 살짝 구부려도 괜찮아. 하루에 3번, 한 번에 15분씩 꾸준히 해주면 다리가 훨씬 가벼워질 거야. 잠잘 때도 베개나 쿠션을 이용해 다리를 높게 받쳐주면 좋아.

2. 압박 스타킹 활용하기: 하루 종일 서서 일하거나 오래 앉아있는 사람들은 압박 스타킹을 신어주는 게 좋아. 다리를 전체적으로 꽉 조여줘서 붓는 걸 막아주거든. 병원에서 일하는 간호사분들도 많이 신는다고 해.

   • 주의할 점: 압박 스타킹을 신을 때 말려서 띠처럼 뭉치지 않게 쫙쫙 펴서 신어야 해. 안 그러면 오히려 피가 못 올라가게 막을 수도 있어.

3. 발과 다리 근육 많이 움직이기: 이게 가장 중요해! 앞서 말했듯이 근육 운동이 부족하면 붓는다고 했잖아? 붓기를 빼려면 발과 다리 근육을 열심히 움직여서 피와 림프액이 심장으로 잘 올라가도록 도와줘야 해.

   • 힘차게 걷기: 그냥 산책하듯이 살살 걷는 것보다, 근육에 힘을 주면서 빨리 걷거나 바닥을 박차고 걷는 느낌으로 걸어야 효과가 좋아.
   • 회복 중이라면 맨손 체조: 다치거나 수술해서 아직 힘차게 걷기 어렵다면, 맨손 체조처럼 근육 운동을 해주는 것도 좋아.
     • 발목을 위아래로 움직이고 빙글빙글 돌리기
     • 발끝으로 글씨 쓰기 (ㄱ, ㄴ, ㄷ...)
     • 바닥에 수건 깔고 발가락으로 당기거나 꽉 잡아서 버티기
     • 발가락 꼼지락거리거나 발가락 사이 벌리기

혹시 이런 방법들을 했는데도 붓기가 안 빠진다면?

그건 붓기가 아니라 지방일 수도 있으니, 전문가와 상담해보는 게 좋아!

이제 붓기 때문에 스트레스받지 말고, 오늘 알려준 방법들 꾸준히 실천해서 가벼운 다리를 만들어보자!