혈당 스파이크 걱정 끝! 집에서 하는 최고의 혈당 관리 운동법

식후 혈당 낮추는 운동 꿀팁!

밥 먹고 나서 혈당이 쭉쭉 올라가는 거 걱정되지? 이럴 때 운동이 진짜 도움되는데, 몇 가지 중요한 포인트만 알면 돼!

1. 언제 운동할까?

• 밥 먹기 시작하고 30분 뒤! 밥 다 먹고 바로가 아니라, 밥 먹기 시작한 시간으로부터 30분 뒤가 딱 좋아. 시간 딱딱 재지 말고, 밥 먹고 나서 바로 일어나서 시작하면 돼!

2. 어떤 근육을 쓸까?

• 크고 튼튼한 근육을 써야 해! 허벅지랑 엉덩이 근육처럼 큰 근육을 쓸수록 혈당을 더 많이 사용하거든.

3. 어느 정도로 운동할까?

• 2~30분 동안 쉬지 않고 할 수 있는 정도! 너무 힘들면 오히려 혈당이 올라갈 수도 있으니까, 약간 숨이 차는 정도가 딱 좋아.

그래서 제일 좋은 건?

밥 먹고 바로 일어나서 2~30분 동안 신나게 걷기!

근데 밖에 나가기 힘들 땐 어떡하냐고?

• 실내 자전거 강추! 허벅지랑 엉덩이 근육을 제대로 쓸 수 있거든. 근데 실내 자전거가 옷걸이가 되는 집도 많지? 😅
• 드라마나 영화 보면서 타봐! 그냥 타면 지루한데, 재밌는 거 보면서 타면 시간 진짜 금방 가. 스토리에 빠져들다 보면 어느새 페달을 돌리고 있을 거야!
• 운동이라고 생각하지 마! 그냥 드라마 보는 시간이라고 생각해봐. 휴대폰이나 태블릿 거치대가 있으면 더 좋고!
• 좌식 실내 자전거도 괜찮아! 몸이 좀 불편하면 등 기대고 탈 수 있는 것도 좋아. 10만원대로도 충분히 살 수 있고, 자리도 많이 차지 안 해.
• 가족이 반대해도 꼭 들여놔! 집안에 실내 자전거 한 대 들이는 거 진짜 강력 추천!

자전거 말고 또 뭐가 좋을까?

• 다리 움직이는 거면 뭐든지 OK!

  • 청소하기
  • 아파트 계단 오르내리기
  • 스테퍼, 제자리 걷기, 가볍게 뛰기
  • 맨몸 스쿼트, 런지
  • 식탁 의자에서 앉았다 일어났다 하기

• 아무것도 안 하는 것보다 훨씬 나아! 2~30분 시간이 없으면 10분이라도 해봐. 안 하는 것보다 훨씬 좋잖아!

• 정말 시간이 없다면? 밥 먹자마자 앉아서 일해야 하면, 의자에 앉아서 제자리 걷기라도 해봐. 그냥 다리 떨고 있는 것보다 훨씬 효과적이야!

가장 중요한 건, 주어진 상황에서 최선을 다하는 거야! 💪