병원도 감탄한 30초 어깨 운동법, 영업 비밀 대공개!
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작성자: 자청의 유튜브 추출기
- 오늘은 어깨 스트레칭 비밀을 알려드릴게요.
- 이 방법은 병원도 놀랄 수 있어요.
- 딱 한 가지만 기억하면 어깨 통증이 사라집니다.
- 30초만 따라하면 효과를 볼 수 있어요.
- 잘못된 운동으로 통증이 더 심해질 수 있으니 조심하세요.
- 대부분 사람은 어깨가 말려 있고 구부정한 자세입니다.
- 자세를 확인하려면 엄지 손가락 방향을 봐야 해요.
- 엄지 손가락이 안쪽으로 향하면 어깨가 굽은 상태입니다.
- 어깨를 펴려고 하면 가슴만 펴지고 어깨는 그대로입니다.
- 닫혀 있는 어깨를 먼저 열어줘야 합니다.
- 어깨가 닫혀 있으면 스트레칭이 중요해요.
- 어깨가 닫혀 있으면 손으로 어깨를 만져보세요.
- 회전 경계 부위가 만져지는 곳입니다.
- 엄지 손가락 방향을 뒤로 돌려야 해요.
- 이렇게 돌리면 어깨가 열리는 느낌이 납니다.
- 어깨를 돌려서 열어주는 것이 핵심입니다.
- 한쪽 어깨를 돌려서 열어주세요.
- 뒤쪽으로 쭉 당기면 당겨지는 느낌이 옵니다.
- 이 방법이 라운드 숄더 교정에 좋아요.
- 이 스트레칭을 20번씩 반복하세요.
- 어깨가 풀리면 자연스럽게 통증이 줄어요.
- 더 풀고 싶으면 기대거나 지지대에 기대세요.
- 몸통을 회전하며 어깨를 늘려주면 시원해집니다.
- 마지막으로 엄지 방향을 다시 확인하세요.
- 이 방법이 가장 효과적인 어깨 재활 운동입니다.