의사가 직접 고른! 편의점 단백질 보충제 TOP 1 (진짜 효과는?)

단백질, 많이 먹으면 오히려 독이 될 수 있다고? 🤔

단백질, 몸에 좋다고 해서 열심히 챙겨 먹는 친구들 많지? 근데 이거 너무 많이 먹으면 오히려 몸에 안 좋을 수도 있대! 오늘은 단백질에 대한 오해와 진실을 파헤쳐 보자!

🚨 단백질 과다 섭취, 이런 문제가 생길 수 있어!

• 콩팥(신장)에 무리: 단백질을 너무 많이 먹으면 콩팥이 일을 더 많이 해야 해서 부담이 갈 수 있어. 심하면 만성 콩팥병으로 이어질 수도 있대.
• 요로 결석: 단백질, 특히 동물성 단백질은 소변을 산성으로 만들어서 칼슘이 빠져나가게 하고, 이게 요로 결석의 원인이 될 수 있어.
• 탈수: 단백질을 많이 먹으면 몸에서 수분을 더 많이 필요로 해서 탈수가 올 수도 있대.
• 통풍: 단백질 섭취가 늘면 요산 수치도 올라갈 수 있는데, 이게 관절에 쌓이면 엄청난 통증을 유발하는 통풍이 올 수 있어. 특히 국물 요리나 단 음식을 좋아하는 사람들은 더 조심해야 해.
• 암과의 연관성? 아직 연구 중이지만, 단백질 과다 섭취가 암세포 성장을 촉진할 수도 있다는 이야기도 있어.

🏃‍♀️ 나에게 맞는 단백질 섭취량은?

• 일반 성인: 체중 1kg당 0.73g 정도면 충분해. (예: 60kg이면 하루 60g)
• 운동하는 사람: 운동 강도에 따라 다르지만, 체중 1kg당 1.6g ~ 2g까지도 괜찮대.
• 어르신: 오히려 근육 감소를 막기 위해 더 많은 단백질이 필요할 수 있어. 체중 1kg당 1.2g 정도를 권장하지만, 씹거나 소화하기 어려울 수 있으니 부드러운 식품으로 섭취하는 게 중요해.

🥛 어떤 단백질을 먹는 게 좋을까?

• 유청 단백질: 흡수가 빠르고 근육 합성에 좋지만, 유당 불내증이 있는 사람은 조심해야 해.
• 대두 단백질: 비건이나 우유 알레르기가 있는 사람에게 좋고, 요로 결석 위험도 낮지만, 흡수율이 유청 단백질보다 낮아.
• 카제인 단백질: 흡수가 느려서 천천히 에너지를 공급해 줘. 운동 전이나 자기 전에 먹으면 좋아.

💡 단백질 섭취, 이렇게 챙겨봐!

• 식품으로 섭취하는 게 최고: 닭가슴살, 생선, 계란, 두부, 요거트 등 다양한 식품으로 단백질을 골고루 섭취하는 게 가장 좋아.
• 보충제는 신중하게: 꼭 필요하다면 유청 단백질이나 대두 단백질 보충제를 고려해 볼 수 있지만, 성분표를 꼼꼼히 확인하고 자신에게 맞는 걸 선택해야 해.
• 어르신들은 부드러운 식품으로: 삶은 계란, 요거트, 두부처럼 소화가 잘 되고 씹기 편한 식품으로 단백질을 섭취하는 게 좋아. 특히 당이 적은 플레인 요거트나 두유 요거트가 좋대!

⚠️ 이런 신호가 보이면 단백질 과다 섭취를 의심해봐!

• 소변에서 거품이 많이 나거나
• 콩팥 기능 수치나 요산 수치가 높아지거나
• 요로 결석, 통풍 같은 질병이 생기면

단백질 섭취량을 점검해 보는 게 좋아!

가장 중요한 건 뭐든지 '적당히' 먹는 거야! 내 몸에 맞는 단백질 섭취량을 잘 알아보고 건강하게 챙겨 먹자! 💪